Päivän harjoitus auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorinan neljä harjoitusta täyttävät sinut energialla ja piristävät sinua.

Nouse nyt seisomaan. Avaa ikkuna, laita musiikki päälle ja tee nämä neljä harjoitusta. Vaikka ei ole voimaa ja surullinen. Varsinkin jos se on surullista.

Halkaisu käännöksillä

Tee se voimakkaasti, hyppää puolivarpaille ja pidä kantapääsi lattialla. Pidä kädet edessäsi tai laita vyö päälle. Tee 20 näistä.

Hartioiden koskettaminen makuuasennossa

Aseta kämmenet hartioiden alle, kiristä vatsalihaksia, jotta alaselkäsi ei taipu. Jos menetät tasapainon, kosketa käden takaosaa olkapääsi sijaan - se on helpompaa tällä tavalla.

Tee 20 toistoa, 10 kummallekin käsivarrelle. Vaihda käsiäsi joka toinen kerta. Ota aikaa - tee se omaan tahtiisi.

Poistuu sivuttain ja poikittain

Taita kädet edessäsi ja syöksy sivulle. Yritä pitää selkäsi suorana ja istu, kunnes lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa sitten lähtöasentoon ja syöksy taaksepäin ristikkäin.

Tee tämä joukko syöksyjä 10 kertaa toisella jalalla ja sitten sama määrä toisella jalalla.

Kiertyminen

Paina alaselkää lattiaa vasten, repäise vain lapaluita. Älä laita käsiäsi pään päälle: anna puristimen toimia, älä kaulan. Tee se 20 kertaa.

Jos se paranee, mutta vain vähän, toista kompleksi uudelleen. Tee 3-5 ympyrää - terveydentilasi mukaan. Ja muista kirjoittaa kommentteihin miltä se tuntuu.