Kuinka auttaa itseäsi: 5 tapaa käsitellä stressiä välittömästi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Määräajat, epävarmuustilanteet, stressi - kaikki tämä painaa ja huonontaa vakavasti tuloksiamme. Mutta hätästressinhallintatekniikat auttavat sinua saamaan kaiken irti kaikista tilanteista.

Tunnettu psykologi Hendri Weisinger on tehnyt kymmenen vuoden ajan tutkimusta, joka on osoittanut, että psyykkinen stressi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn.

Kirjassaan "" hän kuvaili 22 hätätekniikkaa stressin käsittelemiseksi ja kehitti myös "ritarikilven", joka koostuu neljästä ominaisuudesta. Kutsumme sinut tutustumaan viiteen tekniikkaan ja aloittamaan niiden soveltaminen heti.

Tekniikka nro 1. Käytä positiivista navigointia

- Kapteeni, mitä tehdä? Olemme ympärillämme!

- Hieno. Nyt voimme hyökätä kaikilta puolilta.

Tuntematon kirjoittaja

Kaikki tietävät, että on tärkeää valmistautua hyvään, mutta harvat ihmiset käyttävät tätä suositusta päivittäin. Yritä säilyttää positiivinen asenne ennen stressaavaa tilannetta ja sen aikana. Aseta sisäinen kompassi positiiviseksi. Jännitys häviää itsestään.

Voit tehdä tämän puhumalla positiivisella tavalla. Älä käytä lauseita, kuten: "Jos onnistun saamaan tämän paikan", "Kun saamme tämän asiakkaan, niin …". Sano: "Kun saan tämän paikan, niin …", "Kun saamme asiakkaan …". Totu ilmaisemaan itseäsi tuolla tavalla. Tämä tekniikka auttaa, vaikka et olisi valmistautunut stressaavaan tapahtumaan.

Positiivisen navigoinnin hyödyt voidaan jäljittää evoluutioon. Esihistoriallisista esi-isistämme selvisivät vain ne, jotka pystyivät kokemaan minimaalisen ahdistuksen ratkaiseessaan ongelmia. Paniikki voi maksaa hengen. Koska positiiviset ihmiset selvisivät useammin ja siirsivät geeninsä jälkeläisilleen, tästä ajattelutavasta on tullut tärkeä menestystekijä nykyään.

Tekniikka nro 2. Kuvittele, että tilanne ei ole niin tärkeä

On olemassa yksi psykologinen laki: mitä enemmän pidämme tilannetta tärkeänä, sitä enemmän hermostumme ja usein pilaamme kaiken. Tämä on ihmisen luonne. Jännitys vaikuttaa voimakkaasti käyttäytymiseemme. Olemme huonoja suorittamaan jopa alkeellisia tekoja.

Kuvittele: avosydänleikkausta tekevä kirurgi ei selvinnyt ahdistuksestaan, koska hänen potilaansa oli kaupungin pormestari. Ja… hän tappoi hänet. Leikkaus päättyi tuloksetta, koska lääkäri ei voinut tehdä hyvin niitä asioita, joihin oli tottunut. Kamalaa, eikö? Tämä on kuvitteellinen esimerkki, mutta joka osa-alueella on samanlaisia tilanteita, joissa kyvyttömyytemme hallita itseämme johtaa katastrofiin.

Siksi kannattaa lähteä päinvastaisesta.

Ovatko esitys, keskustelu, koe, näytelmä sinulle erittäin tärkeitä? Ja sinä kuvittelet, että ei! Sano itsellesi: "Tämä on vain yksi esitys." Ja näet kuinka ahdistuksen aalto alkaa laantua.

Tekniikka nro 3. Odota mitä tahansa

Kuvittele tärkeän päivän aattona odottamattomimmat skenaariot tapahtumien kehitykselle. Oletetaan, että esittelet huomenna projektia, jonka parissa olet työskennellyt koko vuoden. Mikä voi mennä pieleen ja mitä aiot tehdä? Haaveilkaamme.

Kysy itseltäsi mitä tahansa, jopa uskomattomilta näyttäviä kysymyksiä: "Entä jos minulle annetaan puolen tunnin sijaan viisi minuuttia puhua?", "Entä jos unohdan esitykseni flash-aseman?", "Entä jos kannettavani tai projektorini hajoaa?", "Entä jos kaupungissa on kauheita liikenneruuhkia aamulla?" Tämä on hyödyllistä, koska se valmistaa sinut todelliseen tilanteeseen.

Tosiasia on, että useimmat meistä reagoivat tuskallisesti odottamattomiin tapahtumiin. "Hän vain menetti malttinsa ja epäonnistui", fanit sanovat jalkapalloilijasta, joka ei pysty toipumaan epäonnistuneesta maalista ottelun alussa ja pysähtyy koko pelin ajan.

Estä näin tapahtumasta sinulle suorittamalla vain henkinen harjoitus. Muista, että valmistautuminen ilman suunnitelmaa on valmistautumista epäonnistumiseen.

Tekniikka nro 4. Rakasta jännitystä

Helpoin asia, jonka voit tehdä, on ystävystyä stressitilan kanssa. Ajattele vain: sinulla on mahdollisuus saavuttaa ennennäkemättömiä korkeuksia. On onni, että kohtalo haastaa sinut. Voit esitellä kykyjäsi maailmalle. Weisinger suosittelee ajattelemaan stressiä miellyttävänä ja hyvänä.

Mitä jännitys sinulle on? Pelko ja ahdistus vai nautinto ja juonittelu? Samaa mieltä, nämä ovat kaksi eri asiaa.

Kuten tiedätte, itse tilanne ei ole tärkeä, vaan vain se, miten suhtaudumme siihen. On sinun vallassasi muuttaa se.

Yritä muistaa useammin, että psyykkinen stressi on mahtavaa. Ajattele, visualisoi ja toista tämä itsellesi usein.

Jos muistat tehdä tämän säännöllisesti, olet vakuutettu välittömiä alitajuisia reaktioita vastaan. Alitajuntasi on valmis kaikkiin stressiin. Tietenkin, kun asioita on tapahtumassa, toista se mantrana saadaksesi vahvemman vaikutuksen.

Tekniikka nro 5. Keskity tehtävääsi

Kaikki tekemäsi on jonkin tavoitteen tai vanhan unelman alisteista. Ihmiset, jotka työskentelevät 12 tuntia päivässä, eivät tee sitä, koska he rakastavat viipyä toimistossa myöhään. He haluavat ansaita rahaa omaan kotiinsa, tarjota vanhemmilleen mukavan vanhuuden ja antaa lapsilleen erinomaisen koulutuksen.

Jännittävät tilanteet ovat täydellinen hetki muistaa, mitä olet tekemässä. Mitä selkeämpi elämäsi päätavoitteesi on, sitä helpompi on selviytyä psykologisesta paineesta.

Lisäksi, kun keskityt tehtäväösi, häiritsevät ajatukset ja ulkopuoliset vaikutukset luovat vähemmän häiriöitä. Kaikkea ei voi ajatella yhtä aikaa.

Hallitse nämä tekniikat ja pääset eroon jännityskohtauksista sillä hetkellä, kun sinun täytyy näyttää parasta, mitä voit tehdä. Opit vähentämään ahdistusta ja ahdistustasoa, olemaan keskittyneempi ja hallitsemaan käyttäytymistäsi paremmin.

Lifehackerin lukijoille on tarjolla 50% alennus kustantajan MYTH e-kirjasta "", josta löydät muut hätätekniikat stressin voittamiseksi. Saadaksesi alennuksen, syötä STRESS-tarjouskoodi MYTH-verkkosivustolle! Kampanja on voimassa 18.12. asti.