Kuinka urheilu voi auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Urheilulla ei ole positiivista vaikutusta vain fyysiseen kuntoomme. Ne auttavat myös selviytymään vaikeista elämäntilanteista. Tämän ovat huomanneet paitsi urheilijat myös tutkijat.

Oletko huomannut, että urheilu ei vain kasvata fyysistä kestävyyttäsi, vaan auttaa myös selviytymään elämän vaikeuksista? Jotkut urheilijat sanovat, että leikkikentän ulkopuolella harjoittelu on ollut heille yhtä hyödyllistä kuin sillä. Jos ei enempää.

Kyse ei ole kuntoilusta. Urheilu tekee sinusta kovaa pähkinää. Kaikin tavoin.

Sinua ei enää pelotella pomosi varoitus. Tiukat määräajat eivät enää paina sinua niin kovasti. Parisuhdeongelmat eivät enää näytä ylitsepääsemättömiltä.

Saatat ajatella, että kyse on väsymyksestä. Harjoittelu väsyttää niin paljon, että ei yksinkertaisesti ole energiaa murehtia mistään. Mutta ilmeisesti tämä ei ole ainoa asia. Toisaalta tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilu lisää henkistä vireyttä ja valppautta lyhyen aikaa. Ja jopa päivinä, jolloin säännöllisesti harjoittelevat ihmiset pitävät tauon harjoittelusta, he vastustavat silti paremmin stressiä.

Kuulemme usein, että intensiivinen ja säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään ja hoitamaan diabetesta, aivohalvauksia, sydänsairauksia, verenpainetautia ja osteoporoosia. Mutta melkein kukaan ei mainitse yhtä urheilun tärkeimmistä eduista: rasittava harjoittelu opettaa selviytymään vaikeuksista.

Kuinka harjoittelu on vaikuttanut urheilijoihin

Tätä taitoa kehittävät parhaiten paljon kestävyyttä vaativat urheilulajit. Nämä urheilijat ansaitsevat elantonsa kestämällä stressiä, jota useimmat ihmiset eivät pysty. He vahvistavat, että urheilu on opettanut heitä olemaan pelkäämättä vaikeuksia.

Amerikkalainen pitkän matkan juoksija Desiree Linden sanoi, että vuosien harjoittelu on opettanut hänet pysymään rauhallisena ja keskittymään, vaikka hänestä alkoikin loppua. Hän vain toisti itselleen: "Hiljainen, hiljaisempi, hiljaisempi, rauhallinen, rauhallinen …".

Yksi maailman parhaista surffaajista, Nick Lamb, uskoo, että pelko ja haitat, jotka hänen oli voitettava, auttoivat häntä vain ajamaan suurimmilla aalloilla. Lisäksi hänen mielestään he antoivat hänelle kannustimen henkilökohtaiseen kasvuun. Nick tajusi, että melkein aina, kun olet valmis luovuttamaan, voit tehdä vielä yhden ponnistelun itsellesi ja voittaa esteet.

Jos peräännyt, tulet katumaan sitä. Ole rohkea ja mene eteenpäin.

Nick Lamb

Kalliokiipeilijä Alex Honnold, joka on kuuluisa ilmaisesta yksinkiipeilystä (ilman belaya ja paria), väittää, että vaikeuksista selviää vain jatkuvalla harjoittelulla. Niiden avulla voit tottua kuormiin, minkä jälkeen korkeat nousut eivät näytä niin pelottavilta. Samaa periaatetta voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässä.

Radalla tuntiennätyksen tehnyt amerikkalainen pyöräilijä Evelyn Stevens sanoi, että hänelle vaikeimpina hetkinä hän yritti olla odottamatta sen loppumista, vaan yritti tuntea kaiken jännityksen ja käsitellä sitä mahdollisimman paljon.

Extreme-valokuvaaja Jimmy Chin neuvoo kuuntelemaan järjen ääntä vaarallisissa tilanteissa ja erottamaan todelliset ja kuvitellut riskit.

Ihmiset, joilla oli onni puhua 16-kertaisen Neuvostoliiton kalliokiipeilymestarin Valeri Balezinin kanssa, huomauttavat, että hänellä on kadehdittava joustavuus kaikissa elämäntilanteissa: sekä nousujen aikana että jokapäiväisessä elämässä.

Mitä tiedemiehet sanovat

Äärimmäisen urheilun harrastaminen tai maailmanennätyksen saavuttaminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Terveyspsykologian tutkimuksen mukaan, kun korkeakouluopiskelijat, joilla ei ollut aikaisempaa liikuntaa ollenkaan, yrittivät käydä salilla vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, he tunsivat harjoittelun positiiviset vaikutukset kaikilla elämänsä alueilla. Tutkimukseen osallistuneiden opiskelijoiden stressitaso väheni, alkoholin ja kofeiinin kulutus, tupakoinnin lopettaminen tai polttamiensa savukkeiden määrä väheni. He alkoivat myös syödä terveellisempää ruokaa, hoitaa enemmän kotitöitä ja menestyä paremmin koulussa.

Lisäksi kahden kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen kokeeseen osallistuneiden keskuudessa itsehillintä nousi. Maallikolla sanoen oppilaat oppivat pysymään rauhallisena ja kerättynä, kun heidän kehonsa käski lopettaa. Tämä vaikutti myös heidän kykyynsä kestää stressiä, torjua huonoja tapoja ja selviytyä suurista tietomääristä.

Bestsellerin The Power of Habit kirjoittajan Charles Duhiggin mukaan liikunta on yksi ydintottumuksista, jotka aluksi vaikuttavat yhteen elämänalueeseen ja saavat sitten aikaan positiivisia muutoksia muilla. Nämä tavat ovat niin voimakkaita, koska ne muuttavat tapaamme ajatella itsestämme ja mitä voimme tehdä.

Luultavasti tästä syystä hyväntekeväisyysprojekti, jossa maratoniin osallistui yli viisi tuhatta asunnotonta, oli niin menestys. Maratonin osallistujista 40 % sai työpaikan, 25 % vakituisen asunnon.

Pitkän matkan juoksu on myös auttanut monia selviytymään elämän iskuista, kuten avioerosta tai läheisen kuolemasta.

Muut tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että säännöllinen liikunta auttaa selviytymään stressaavista tilanteista. Lukukauden alussa Saksan Karlsruhen teknillisen korkeakoulun tutkijat jakoivat opiskelijat kahteen ryhmään. Yhden ryhmän piti käydä lenkillä kahdesti viikossa.

Kokeilu kesti 20 viikkoa. Sen valmistuminen osui samaan aikaan opiskelijaelämän stressaavimman ajanjakson - istunnon - kanssa. Sykemittarien avulla tutkijat seurasivat stressitasojen eroja kahden opiskelijaryhmän välillä. Kuten arvata saattaa, lenkkeilijät olivat paljon vähemmän stressaantuneita.

Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ei ole tarpeen käyttää titaanisia ponnisteluja. Sinun tarvitsee vain löytää itsellesi sellainen koulutus, joka pakottaa sinut kokoamaan tahtosi nyrkkiin ja voittamaan itsesi ja laiskuuden.

Mitä varten tämä kaikki on? Jotta pumppaat itsesi. Kaikissa aisteissa.