Kuinka ilmeikäs kirjoittaminen voi auttaa torjumaan stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Michigan State Universityn tutkijat ovat havainneet, että tunteiden kirjoittaminen auttaa sinua vapauttamaan jännitystä ja selviytymään vaikeasta tehtävästä.

Tutkimukseen osallistui opiskelijoita, jotka ilmoittivat jatkuvasta ahdistuksen tunteesta. He suorittivat tietokonetestin, joka tallensi vastausten tarkkuuden ja reaktioajan. Sitä ennen noin puolet koehenkilöryhmästä kirjoitti kahdeksan minuutin ajan ajatuksiaan ja tunteitaan tulevasta tehtävästä. Ja toinen puoli kuvasi menneen päivän tapahtumia.

Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän koehenkilöiden eli ekspressiivisen kirjoittamisen menetelmää käyttäneiden oli helpompi selviytyä testistä.

Kuten tehtävän suorittamisen yhteydessä tehdystä elektroenkefalogrammista käy ilmi, he käyttivät vähemmän aivojen resursseja.

Tiedemiesten selitysten mukaan huolensa paperille vuodattaneet huolestuneet opiskelijat pystyivät vapautumaan tästä taakasta ja työskentelemään tuottavammin. Ja ne, jotka eivät tehneet, käyttivät enemmän aivoresursseja tehtävän suorittamiseen.

Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti ahdistuneita, ovat moniajotilassa suorittaessaan tehtävää ja yrittävät samalla hallita ja hillitä ahdistustaan. Laittamalla ahdistuneita ajatuksia pois päästäsi ja kirjoittamalla ne paperille, vapautat kognitiivisia resursseja. Näin voit työskennellä tehokkaammin ja suorittaa käsilläsi olevan tehtävän.

Hans Schroeder johtava tutkimuksen kirjoittaja, Michiganin yliopiston psykologian tohtoriopiskelija, harjoittelija McLean Psychiatric Hospitalissa Harvard Medical Schoolissa

Uskotaan, että ekspressiivinen kirjoittaminen auttaa voittamaan menneisyyden psykologiset traumat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tekniikka on hyödyllinen myös haastavaan tehtävään valmistautuessa.

Tietäen, että stressaava tilanne odottaa edessään, ihminen "palaa loppuun" etukäteen kokemustensa vuoksi. Tämä saa mielen toimimaan kireällä tavalla. Kirjoittamalla ylös tunteesi ja tunteesi vapautat mielesi vaikean tehtävän eteen. Näin sinun on helpompi käsitellä sekä stressiä että itse tehtävää.