2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Pelkkä kävely tai juoksu hitaasti ei riitä ennen juoksua. Koko kehon tulee olla hyvin valmisteltu, mukaan lukien nivelet ja nivelsiteet. Tässä artikkelissa on kolme lämmittelyvaihtoehtoa, jotka kestävät 2–15 minuuttia.
Vielä kerran lämmittelyn tarpeesta
Lämmittely auttaa paitsi nopeuttamaan sydämen työtä tasaisemmin kuin levossa, myös varmistaa veren virtauksen sisäelimistä lihaksiin (jotta ei pistely kylkeen) ja valmistaa nivelsiteet ja nivelet juoksu ilman loukkaantumisia.
Lämmittelyn kesto riippuu tulevasta harjoituksesta.
- Jos uskot vilpittömästi, että et tarvitse lämmittelyä (ujo, laiska tai ajallisesti rajoitettu), varaa silti vähintään pari minuuttia kehosi valmistelemiseen harjoittelua varten.
- Jos olet hyvässä kunnossa (juokset joka päivä suunnilleen samalla kuormalla), lisää vielä 5 minuuttia.
- Jos aiot lisätä nopeutta tai matkaa, lisää 10 minuuttia.
- Pitkä harjoitus - 15–20 minuuttia - auttaa laihduttajia polttamaan enemmän kaloreita.
Suositeltava:
Vinkkejä ennen harjoittelua: 7 vinkkiä olympiavoittajalta
Nuku tarpeeksi ja juo vettä: olemme koonneet tarkistuslistan, mitä tehdä ennen harjoittelua niille, jotka haluavat saada kaiken irti tunneista
Romantiikan tappajat: mitä ruokia kannattaa jättää pois ennen treffejä ja sen aikana
Sipuli ja valkosipuli eivät ole parhaita kumppaneita romanttiseen tapaamiseen. Mutta he eivät ole ainoita, jotka voivat tappaa minkä tahansa romanttisen treffin. Ota selvää, mikä on vielä parempi olla syömättä
Vain yksi tunti juoksua voi pidentää ikääsi 7 tunnilla
Juoksemisen edut eivät ole vain hyvässä fyysisessä kunnossa. Tuoreen tutkimuksen mukaan se auttaa ihmisiä elämään pidempään
VIDEO: Lämmittely ennen juoksua kylmällä säällä
Hyvä viiden minuutin lämmittely ennen juoksua on pakollinen juoksuharjoittelussa, jos haluat välttää loukkaantumiset ja saavuttaa parempia tuloksia. Kuumalla säällä riittää muutama harjoitus, sillä vartalo on erittäin pehmeä ja tottelevainen ja nivelsiteet venyvät erittäin hyvin lämmössä.
Lyhyet vastaukset tärkeimpiin juoksua koskeviin kysymyksiin
Kuinka aloittaa juoksu, kuinka hengittää oikein, kuinka valita lenkkarit, onko mahdollista tehdä venytysharjoituksia - olemme löytäneet vastaukset näihin ja muihin juoksua koskeviin kysymyksiin