Lyhyet vastaukset tärkeimpiin juoksua koskeviin kysymyksiin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka laittaa jalka oikein? Voinko juosta kuulokkeiden kanssa? Ostatko kuntosalijäsenyyden vai juoksetko kadulla? Aloittelijalle saattaa tuntua, että juokseminen on liian vaikeaa. Mutta moniin kysymyksiin on melko yksinkertaisia vastauksia.

Kuinka aloittaa juokseminen?

Lyhin vastaus on: "Sileä". Voit tietysti päästä heti kymmenen parhaan joukkoon. Ehkä voit jopa. Varsinkin jos annat koirat perässä. Mutta siihen kaikki päättyy. Aluksi yleensä kannattaa kävellä enemmän kuin juosta. Aloita pienestä ja kilpaile ensin itsesi kanssa.

Lisää →

Kuinka valita lenkkarit?

Tähän kysymykseen ei ole yksinkertaista vastausta. Jos haluat löytää täydellisen parin, voit kokeilla monia malleja. Aluksi kannattaa ymmärtää ainakin jalkapronaation käsite.

Kuinka laittaa jalka oikein?

Sijoita niin, että koet vähemmän epämukavuutta. Varpaalle, jalan keskiosalle ja kantapäälle laskeutuminen jakaa kuorman eri tavalla. Kun valitset, sinun tulee luottaa lähinnä tunteisiisi.

Lisää →

Kuinka hengittää oikein?

Rytmisesti. Ja nenälläsi tai suullasi ja millä taajuudella - anna kehosi päättää. Jos kuitenkin tukehtuu juoksumatolle tai vahingoittaa jatkuvasti samaa jalkaa, kannattaa kokeilla vatsahengitystä ja yhtä hengitystapoja, jotka jakavat törmäyksen aiheuttaman kuorman tasaisemmin.

Lisää →

Tarvitseeko sinun juosta enemmän juostaksesi nopeammin?

Ei lainkaan. Liika juokseminen voi jopa heikentää suorituskykyäsi. Kirja "" auttaa sinua ymmärtämään teorian hyvin. Mutta jos etsit helppoa ratkaisua, on joitain temppuja nopeuden lisäämiseksi.

Lisää →

Millainen sykkeen tulisi olla juoksun aikana?

Matala. Korkea syke viittaa anaerobiseen harjoitteluun, jota urheilijat käyttävät siirtyäkseen seuraavalle tasolle. Mutta alkuvaiheessa (varsinkin jos olet ylipainoinen) korkealla sykkeellä juokseminen on haitallista sydämelle.

Lisää →

Mihin aikaan päivästä on parempi juosta?

Kun pidät siitä parhaiten. Aamulla, iltapäivällä tai illalla mikä tahansa juoksu tekee sinulle hyvää. Mutta itse harjoittelu vaatii tahdonvoimaa. Siksi on parempi valita aika niin, että kiusauksia poissaoloon on vähemmän.

Lisää →

Missä on parempi juosta: kadulla vai kuntosalilla?

Ulkoilulla on monia etuja. Mutta sisätiloissa juokseminen on tietysti mukavampaa. Jos mahdollista, on parempi vuorotellen harjoituksia kuntosalilla ja ulkona.

Lisää →

Voinko kuunnella musiikkia lenkillä?

Kyllä ja ei. Musiikin kiihkeä vastustaja juostessa väittää, että se häiritsee juoksijan hallintaa kunnostaan ja ympärillä tapahtuvasta. Mutta monille pyrkiville juoksijoille musiikki auttaa juoksumatolla. Varmaa on, että kaikki musiikki ei auta sinua juoksemaan paremmin.

Lisää →

Osaatko juosta ulkona huonolla säällä?

Kun ulkona on kuuma, sataa tai kylmä, juoksemisesta tulee haaste. Voit kuitenkin halutessasi juosta kaikissa olosuhteissa. Tärkeintä on valita oikeat laitteet.

Pitäisikö sinun ilmoittautua enimmäismäärään kilpailuja kaudessa?

Ei. Kilpailun jälkeen tarvitaan lepoa. Sen kesto riippuu etäisyydestä. Mutta jopa 5 kilometrin kilpailun jälkeen toipumisaika kestää jopa kolme viikkoa.

Lisää →

Mitä laskea: minuuttia vai kilometriä?

Voit tehdä sitä ja tätä. Vielä parempi, yhdistä se tietyn harjoituksen tarkoituksen mukaan.

Lisää →

Voiko venytysharjoituksia tehdä?

Voi. Dynaaminen - lämmittelyn aikana, staattinen - jäähdytyksen aikana.

Lisää →

Tarvitseeko juoksija hierontaa?

Ehdottomasti kyllä! Ja vaikka et olisi valmis jakamaan varoja täysimittaisille hierontakursseille asiantuntijan kanssa, budjettivaihtoehtoja on enemmän.

Lisää →

Pitääkö minun käyttää käynnissä olevaa ohjelmistoa?

Ei. Ja vaikka sovellukset ovat hyvä motivaatio monille pyrkiville juoksijoille, väitetään, että ne voivat viedä huomion terveellisen juoksun tärkeistä näkökohdista. Edistymisen kannalta on kuitenkin syytä seurata tuloksiasi.

Lisää →