Staattinen harjoitus, joka korjaa ryhtiä ja kutistaa vyötäröäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Käytä 5 minuuttia päivässä nukkumaan kunnolla ja näet pian tuloksia.

Istuva työ ja istuvat elämäntavat johtavat ylipainoon ja huonoon ryhtiin. Kuinka voit auttaa kehoasi? Kokeile japanilaista lääkäriä Toshiki Fukutsudzia, joka valloittaa yksinkertaisuudellaan ja tehokkuudellaan.

Tarvitset:

• Kiinteä pinta ja urheilumatto.
• Pyyhe, joka on rullattava tiukasti telaan ja kiinnitettävä köydellä, teipillä tai kuminauhalla. Alkuhalkaisija aikuisilla on 10–12 cm, ja sitä voidaan asteittain kasvattaa. Rullan pituus on vähintään 40 cm.
• Viisi ilmaista minuuttia päivässä.

Kuinka harjoitus tehdään

• Istu matolle, aseta rulla alaselkäsi alle ja makaa hellästi. Tarkista: rullan keskiosan tulee olla navan linjassa.
• Jalat ovat hartioiden leveydellä ja kootaan yhteen niin, että peukalot koskettavat toisiaan.
• Suorat kädet heitetään pään taakse, kämmenet ovat alaspäin, pienet sormet koskettavat toisiaan.
• Älä heitä päätäsi taaksepäin, sen tulee olla tasainen ja rento.
• Pysy tässä asennossa.
• Käänny kyljellesi, irrota rulla ja makaa kyljelläsi 1 minuutti.
• Nouse neljälle jalalle, pyöritä selkäsi.
• Nouse seisomaan varovasti.

Harjoittelun aikana saattaa ilmaantua epämiellyttäviä tuntemuksia, joten aluksi makaa rullalla 1-2 minuuttia aamulla ja illalla, jolloin harjoitusaika tulee vähitellen 5-10 minuuttiin.

Kun selkä sopeutuu pääharjoitukseen, vaihtoehtoja voidaan lisätä:

• rulla kylkiluiden alalinjan alla - vyötärön paremman piirtämisen varmistamiseksi;
• rulla lapaluiden alla - parantaa rintakehän ilmettä.

Miksi se toimii?

Oman painonsa ansiosta lantion, selkärangan ja hypokondriumin luut ottavat oikean asennon. Sisäelimet ovat paikoillaan, lihakset venyvät, kouristukset ja kireys niskassa ja alaselässä lievittyvät. Hengitys paranee, koska keuhkojen luonnollinen ilmanvaihto lisääntyy.

Mitä tulee vatsan ja vyötärön tilavuuden vähenemiseen, se ilmenee sekä visuaalisesti (selkäranka suoristuu ja vartalo venyy) että luonnollisena painonpudotuksena (kehon aineenvaihduntaprosessit paranevat).

Mitkä ovat tulokset

Voit huomata selän kunnon parannuksia muutaman päivän harjoituksen jälkeen. Ja muutaman viikon kuluttua todetaan:

• asennon korjaus;
• vyötärön koon pieneneminen;
• yleisen hyvinvoinnin parantaminen;
• joissakin tapauksissa kasvu voi lisääntyä nikamalevyjen välisen etäisyyden korjauksen vuoksi.

Onko vasta-aiheita

Tekniikka ei ole tarkoitettu vain terveille ihmisille, vaan myös niille, joilla on merkittäviä selkäongelmia. On kuitenkin vasta-aiheita:

• raskaus;
• onkologiset sairaudet;
• vakava selkäydinvamman historia;
• luunmurtumia ja nivelsiteiden repeämiä.

Sinun on otettava yhteyttä ortopediin, jos sinulla on:

• nikamien väliset levytyrät;
• korkea skolioosiaste;
• nikamien voimakas siirtymä.

Tämä harjoitus on hyvä vaihtoehto selkää vahvistaville harjoituksille. Arvioi staattisen toiminnan tärkeyttä: joskus oikean asennon ottaminen ja kehon antaminen tehdä kaikki oikein on paras päätös.