2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Urheilu antaa vahvan vartalon lisäksi lisälatausta energiaa ja positiivisuutta koko päiväksi.
Tänään haluamme tuoda sinulle toisen valikoiman kokovartaloharjoituksia, joita voit tehdä ilman ylimääräisiä painoja. Osa harjoituksista voidaan suorittaa vaakatavoilla, jotka löytyvät miltä tahansa urheilukentältä.
Harjoitus numero 1
Harjoituksen aikana selän tulee olla suorassa, pää alhaalla, vatsa sisään vedettynä. Varmista, että alaselässä ei ole taipumaa. Pidä tässä asennossa 60 sekuntia.
Harjoitus numero 2
Kun teet tätä harjoitusta, pidä kyynärpää olkapääsi alla. Lapaluut tulee vetää alas ja tuoda yhteen, jolloin muodostuu "tasku".
Harjoitus numero 3
Makaa lattialla, nosta vartaloa niin, että sen ja lattian välille muodostuu 60 asteen kulma. Pysy tässä asennossa vähintään 60 sekuntia. Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit nostaa jalkojasi hieman.
Harjoitus numero 4
Tämä on nappula varpaissasi ja varpaissasi. Varmista harjoituksen aikana, että selkäsi on suora eikä alaselässä ole notkoa. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia.
Harjoitus numero 5
Vedä itsesi vaakatasoon ja viipyy vähintään 30 sekuntia. Selän tulee olla suora, vatsa sisään vedettynä, kyynärpäät koukussa ja käsivarsien tulee olla vartalon tasolla.
Harjoitus numero 6
Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä staattisena että tavallisena - nosta vain suorat jalat. Lantien ja vartalon välisen kulman tulee olla 90 astetta. Vartalo ei saa heilua, selän tulee olla suora. Ihanteellinen vaihtoehto tähän harjoitukseen ovat seinäpalkit. Vaakapalkissa suorittamista vaikeuttaa se, että sinun on tarkkailtava jatkuvasti, jotta et heilau ja siten ei anna jaloille lisäimpulssia. Staattinen vaihtoehto on viipyä jalat ylhäällä 30-60 sekuntia.
Harjoitus numero 7
Pystysuoran punnerruksissa seiso selkä seinää vasten noin 1 metrin etäisyydellä. Laita kätesi lattialle ja jalat seinälle ja ala hitaasti kiivetä seinää pitkin jaloillasi, kunnes kehon ja jalkojen välinen kulma on 60 astetta. Sen jälkeen voit tehdä punnerruksia. Mitä vahvemmaksi tulet, sitä enemmän pystyt punnerruksia.
Harjoitus numero 8
Nämä ovat kyykkyjä yhdellä jalalla ja ne muistuttavat jossain määrin tuttua "pistoolia". Taivuta toista jalkaa hieman polvesta ja tee säännöllisiä kyykkyjä toisella. Jos tasapainon säilyttäminen on vaikeaa, voit tarttua vaakatasoon tai seinään yhdellä kädellä.
Harjoitus numero 9
Kun olet tehnyt syöksykykykyn, vaihdat jalkojasi hyppyssä. Tätä varten sinun on kyykyn suorittamisen jälkeen hypättävä siitä mahdollisimman korkealle ja vaihdettava jalkaa. Varmista, että polvisi ovat koukussa laskeutumisen aikana (älä koskaan laskeudu suorille polville!). Hypyn tulee olla pehmeä.
Harjoitus numero 10
Etsi itsellesi alempi tanko ja tee syviä kyykkyjä liikkuen tangon alla puolelta toiselle. Jos et ole löytänyt sinulle sopivaa lankkukorkeutta, voit tehdä syviä kyykkyjä ikään kuin ryömisit jonkin matalan alle.
Suositeltava:
Mikä on staattinen sähkö
Se rikkoo kannettavat tietokoneet, pilaa kampaukset ja aiheuttaa salaman. Opi kuinka ja miksi staattista sähköä esiintyy ja miten voit käsitellä sitä
Staattinen harjoitus, joka korjaa ryhtiä ja kutistaa vyötäröäsi
Tämä asentoharjoitus on hyvä vaihtoehto selkää vahvistaville komplekseille. Varaa vain 5 minuuttia päivässä nukkuaksesi kunnolla ja näet tulokset pian
Taylor Swiftin 20 minuutin kokovartaloharjoittelu
Räjähtäviä hyppyjä, potkuja, rutistuksia ja muita harjoituksia tehokkaassa kardio- ja pilatesyhdistelmässä, joka ei jätä lihasta jälkeen
5 Circles of Hell: Viileä 30 minuutin kokovartaloharjoittelu
Fitness-asiantuntija Lifehackerin uusi harjoitussarja auttaa pumppaamaan koko kehon lihaksia. Tämä harjoitus sopii varmasti makuusi
Betternet on ilmainen VPN ilman rajoituksia ja jopa ilman rekisteröitymistä
Betternet on täysin ilmainen VPN ilman rekisteröintiä, liikennerajoituksia tai yhteyden nopeutta