Loop Trainers: Vahva ydin ja terve selkä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Korvaamalla kiinteän tuen epävakailla harjoituslenkeillä lisäät merkittävästi voimaa ja kestävyyttä, parannat tasapainoa ja lisäät nivelten ja selkärangan vakautta.

Miksi sinun pitäisi kokeilla Loop Trainereita

Kehittää tasapainoa vahvistamalla ydinlihaksia

Loop-tasapainotusharjoitukset vahvistavat ydintäsi, selkärangan, lantion ja lantion vakauttamisesta vastaavaa lihaskompleksia. Mitä paremmin nämä lihakset kehittyvät, sitä helpompi sinun on ylläpitää tasapainoa harjoituksen aikana salilla ja arjessa - kävellessä, juostessa, tanssiessa.

Epävakauden vuoksi ydinlihaksia harjoitetaan kaikissa lenkkikoneen harjoituksissa: punnerruksissa, syöksyksissä tai jalkojen vetäessä rintakehään.

Rakennat lihaksia saadaksesi tiukemman kehon ja rakennat tasapainoa vähentääksesi loukkaantumisriskiä.

Tasaiseen kehonkehitykseen ja toiminnalliseen vahvuuteen

Kun treenaat salilla perinteisillä koneilla, pumppaat lihaksia eristyksissä. Sinusta tulee vahvempi, mutta tämä voima ei auta sinua tosielämän tilanteissa. Yksittäiset liikkeet koneessa muuttavat sidekudoksen yksisuuntaiseksi verkostoksi, joka kestää hyvin koneen tavanomaiset kuormitukset, mutta ei sovellu tosielämän liikkeisiin.

Silmukkakoneet puolestaan vaativat toisiinsa yhdistettyjä liikkeitä, kun kaikki kehon lihakset ovat mukana yrittäessä ylläpitää tasapainoa. Tällaisella harjoittelulla voit muodostaa liikkuvan ja toimivan faskiverkoston, jonka seurauksena kehosta tulee monipuolinen, vahva ja sopeutunut kaikkiin elämässä kohdattavaan rasitukseen.

Vakauttaa selkärangan ja vähentää selän rasitusta

Toinen silmukkakoneiden etu on etu selkään. Ripustetun harjoituksen aikana selkään ei kohdistu aksiaalista kuormitusta. Kehon paino siirtyy silmukoille, minkä seurauksena tavallinen selkärangan paine vähenee, eivätkä nikamavälilevyt puristu kuormituksen alaisena. Pumpat lihaksia rasittamatta selkärankaa.

Lisäksi silmukkaharjoitukset vahvistavat ydinlihaksia, jotka vastaavat selkärangan vakauttamisesta ja neutraalin asennon säilyttämisestä, jota tarvitaan useimpien painoa kantavien harjoitusten turvalliseen suorittamiseen.

Pumpattamalla selkärankaa vakauttavia lihaksia varmistat välilevyjen kuormituksen tasaisen jakautumisen ja parannat ryhtiä. Vahvat selkälihakset pitävät selkärangan hyvin pystyssä antaen toiminnallista vakautta.

Silmukkasimulaattorityypit

Saranat TRX

Tunnetuimmat loop-harjoitukset ovat TRX-silmukat (Total Body Resistance Exercise). Nämä ovat kaksi hihnaa, joissa on siipien pituiset ankkurit, joiden toisessa päässä on silmukat kumikahvalla ja toisessa - karabiini.

Sarjan mukana tulee yleensä ovikiinnike, vaakasuora palkkiteline tai puun oksa.

Voit ostaa TRX Pro -saranoita (uusin malli) viralliselta verkkosivustolta 219,95 dollarilla tai venäläiseltä jakelijalta hintaan 17 252 ruplaa. Ei-alkuperäisiä tuotteita voi ostaa AliExpressistä hintaan 4 210 ruplaa.

Variosling Kierrä

Saksalainen loop trainer, joka lisää epävakautta erityisrullan ansiosta.

Kädensijalla varustetut silmukat on kiinnitetty köyteen, joka viedään rullan läpi. Tämän ansiosta Variosling Rotaten saranat on yhdistetty toisiinsa, joten vakaata tukea ei ole. Köysi on liikkeessä, mikä pakottaa sinut jännittämään vielä enemmän tasapainon säilyttämiseksi.

Voit ostaa Variosling Rotaten virallisilla verkkosivuilla hintaan 139 96 euroa, verkkosivulta effecttraining.ru hintaan 10 944 ruplaa ja osoitteesta ekipamarket.com hintaan 9 990 ruplaa.

Jungle Gym xt

Harjoituslenkit amerikkalaiselta valmistajalta Lifeline. Nämä saranat kiinnitetään erikseen. Niitä ei ole kytketty yhteen hihnaan, kuten TRX: n tapauksessa.

Sinun on säädettävä yksilöllisesti niiden korkeus, mutta tämä tarjoaa enemmän harjoitusvaihtoehtoja. Voit vaihdella silmukoiden välistä leveyttä ja keksiä lisää harjoituksia eri lihasryhmille.

Voit ostaa Jungle Gym XT -silmukoita viralliselta verkkosivustolta 99,99 dollarilla, Amazonista samaan hintaan tai venäläisiltä sivustoilta, jotka myyvät Jungle Gym XT:tä 8-11 tuhatta ruplaa.

Beres saranat

Tämän laitteen keksi ja patentoi ukrainalainen voimistelija Beres, Sydneyn olympialaisten ehdoton Euroopan mestari ja mitali.

Nämä ovat kaksi erillistä saranaa, joita ei ole kiinnitetty toisiinsa eikä niissä ole kahvoja. Itse silmukat ovat melko leveitä, niissä ei tarvitse luottaa ranteisiin, vaan käsivarsiin. Teet tasapainoharjoituksia kuormittamatta ranteitasi.

Lifelinesta on saatavilla muunnos Beresin silmukoista - Ab Wings. Tässä laitteessa on pienemmät lenkit, joten voit tehdä vatsaharjoituksia kyynärvarsien tuella ja muita tasapainoharjoituksia jalat silmukoissa, kuten punnerruksia.

Beresin silmukat maksavat 2 000 - 4 000 ruplaa Venäjän verkkokaupoissa.

FTL saranat

Tämän monikäyttöisen koneen ovat luoneet venäläiset valmentajat ja kuntoasiantuntijat yhdistämään lohkokoneita, voimistelurenkaita, suuntatankoja, vaakatankoa ja hyppynarua.

FTL on kaksi silmukkaa, joissa on litteät saumat ja erityinen kahvajärjestelmä, joissa voit kiinnittää jalan siten, että kahva ei häiritse kantapäätä. Siinä on myös kaksi rullaa, joissa kaapeli liukuu.

Simulaattorin hintaa ei ole ilmoitettu valmistajan verkkosivuilla. Mutta voit tilata silmukoita lähettämällä vastaavan pyynnön sähköpostitse.

Jos et halua ostaa kuntolaitetta, mutta vierailemassasi salissa on kuntosalirenkaita, voit käyttää niitä. Vaikka et ole kovin mukava harjoituksissa, jotka edellyttävät jalkojen asettamista silmukoille.

Harjoitussarja silmukkasimulaattoreiden kanssa

Jalat

Bulgarian painotettu halkaistu kyykky

Mukana: pakaralihakset, reisilihakset, nelipäiset reisilihakset.

Harjoitustekniikka

• Seiso selkäsi saranoita vasten, aseta toinen jalka lenkkiharjoituksen kahvaan. Säädä ne niin, että taivutetun jalan polvikulma on 90 astetta.
• Poimi käsipainot.
• Istu alas toiselle jalalle. Jalka putoaa silmukassa, polvi ei ulotu vähän lattiaan.
• Kyykkyssä polvi ei saa olla kiertynyt sisäänpäin. Varmista, että se "näyttää" varpaalta.
• Yritä pitää vartalo suorana. Jos teet harjoituksen ilman käsipainoja, taita kädet edessäsi tai aseta ne vyöllesi.

King Row painotettu

Mukana: pakaralihakset, nelipäälihakset, reisilihakset, selän ojentajalihakset.

Harjoitustekniikka

• Seiso selkäsi saranoita vasten, aseta toinen jalka lenkkiharjoituksen kahvaan. Säädä ne niin, että taivutetun jalan polvikulma on 90 astetta.
• Poimi käsipainot.
• Tee kyykky ja kallista vartaloa eteenpäin niin, että käsipainot melkein koskettavat lattiaa.
• Pidä selkäsi suorana. Tämä lisää stressiä pakaralihakseesi ja reisilihakseesi.
• Suorista ja toista harjoitus.

Lehdistö

Lankku lantion nousulla (taite)

Mukana: sydämen lihakset, hartiat.

Harjoitustekniikka

• Seiso lankulla, aseta jalkasi simulaattorin silmukoille.
• Nosta lantiota ylös ja eteenpäin niin, että selkäsi on melkein kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Laske itsesi lankkuun ja toista harjoitus.

Rungon rinteet

Mukana: ydinlihakset.

Harjoitustekniikka

• Seiso suorana, nosta kädet ylös ja ota kiinni simulaattorin silmukoista.
• Siirrä lantiota sivulle pitäen jalat suorina.
• Palauta vartalo ja toista harjoitus toiselle puolelle.

Diagonaalinen taitto pysäyttimessä

Mukana: ydinlihakset, vinot vatsalihakset.

Harjoitustekniikka

• Seiso lankulla, aseta jalkasi simulaattorin silmukoille.
• Tuo polvet rintaan siirtämällä sivulle, venytä polvet olkapäällesi.
• Palaa lankkuun, toista toisella puolella.

Rinta ja käsivarret

Kasvattavat kädet

Mukana: ydinlihakset, puolisuunnikkaan, olkapäälihakset.

Harjoitustekniikka

• Tartu saranoihin käsilläsi, nojaa taaksepäin ja roiku niistä. Jalat pysyvät lattialla.
• Melkein taivutamatta kyynärpäitäsi, levitä ne sivuille antaen kehon eteenpäin.
• Älä kaareuta selkääsi. Jalkojen ja selän tulee olla samassa suorassa linjassa.
• Palaa alkuasentoon ja toista.

Push-ups vinossa

Mukana: ydinlihakset, triceps, olkapäälihakset, rintalihakset.

Harjoitustekniikka

• Seiso lankussa, aseta jalkasi silmukoille.
• Seiso käsilläsi niin, että vartalo on noin 45 asteen kulmassa lattiasta.
• Suorita punnerruksia.
• Kiristä vatsalihaksia välttääksesi alaselän kumartumista.

Tämä on melko vaikea harjoitus, joten jos et voi tehdä sitä (alaselässä on taipuma, kädet eivät ole tarpeeksi vahvoja), kokeile ensin tavallisia punnerruksia jalat silmukoissa tai punnerruksia taiteella.

Push-up, jossa polvet vedetään rintaan

Mukana: sydämen, hartioiden, rintakehän lihakset.

Harjoitustekniikka

• Seiso lankussa, aseta jalkasi silmukoille.
• Suorita punnerrus.
• Vedä polvet rintaan asti.
• Palaa lankulle ja toista harjoitus.

Burpee, jossa yksi jalka roikkuu

Mukana: koko vartalo.

Harjoitustekniikka

• Seiso selkäsi konetta vasten, aseta toinen jalka silmukkaan.
• Korosta makuulla laskematta jalkojasi silmukasta. Tee punnerrusta.
• Hyppäämällä laita jalkasi käsiisi.
• Hyppää yhdelle jalalle.
• Toista harjoitus.

Jos harjoittelu ei riitä sinulle, tämä artikkeli tarjoaa sinulle muutaman lisävaihtoehdon lenkkikoneilla harjoitteluun. Kokeile ja jaa vaikutelmasi kommenteissa.