Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Miinus 200 kaloria päivässä ilman lenkkeilyä tai kuntopyörää.
Jos vihaat pitkää kardioharjoitusta, mutta haluat silti polttaa enemmän kaloreita, kokeile tätä harjoitusta.
Viisi harjoitusta kiihdyttää sykettäsi sekä juoksua tai harjoittelua kardiovaskulaarisilla laitteilla ja samalla kuormittaa jalkojen lisäksi myös käsivarsia, hartioita ja sydänlihaksia.
Ja erilaisten liikkeiden ansiosta et varmasti kyllästy.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu viidestä liikkeestä:
- Juokse paikallaan kädet pään takana.
- Tuki makuulle hyppäämällä sivulle.
- Tuo polvi kyynärpäähän käänteisessä lankkussa.
- Hip Roll -kyykky.
- "Karhu" ajaa eteenpäin ja taaksepäin.
Tee jokaista niistä minuutin ajan ja aloita sitten heti seuraava. Ota aikaa - tee se omaan tahtiisi, mutta yritä olla pysähtymättä.
Ympyrän lopussa hengitä 30-60 sekuntia ja aloita alusta. Täytä neljä ympyrää.
Kuinka tehdä liikkeitä
1. Juokseminen paikallaan kädet pään takana
Laita kätesi pään taakse, suorista selkäsi, taivuta polvia varovasti ja nosta kantapäät irti lattiasta. Ota kaksi nopeaa askelta paikalleen, levitä sitten jalkojasi hieman leveämmäksi kahdessa vaiheessa ja tuo ne takaisin yhteen. Jatka askellusta jalkasi palloilla liikkuen energisellä tahdilla.
2. Tuki makuulle hyppäämällä sivulle
Laske kätesi lattialle ja hyppää tukiasentoon. Laita sitten jalat käsiisi, suorista ja hyppää sivulle auttamalla itseäsi käsilläsi. Toista sama toisella puolella: ota makuuasento, kerää jalat ja hyppää sivuttain - kohtaan, josta harjoitus alkoi.
3. Tuo polvi kyynärpäähän käänteisessä lankkussa
Seiso vastakkaisella lankkulla, paina jalkasi lattiaa vasten ja aseta kämmenet kehosi taakse. Laskematta lantiota lattialle, taivuta polvea ja nosta vastakkainen käsivarsi irti lattiasta. Yhdistä polvi ja kyynärpää, palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Liiku voimakkaasti ja yritä pitää lantiosi korkealla.
4. Kyykky käänteisesti lantiota
Tässä liikesarjassa voit kyykkyä lantion suuntaisesti lattian kanssa tai paljon korkeammalle - vain puolessa tästä alueesta. Jos sinusta tuntuu, että reisilihaksesi ovat periksi, älä mene syvälle.
Mene kyykkyyn tai puolikyyköön ja samaan aikaan suoristu ja käännä lantiosi oikealle hyppäämällä. Sitten - samalla tavalla vasemmalle ja toista harjoitus alusta. Yritä olla liikuttamatta vartaloasi ja hartioitasi - vain jalat ja lantio avautuvat.
5. "Karhumainen" ajaminen eteenpäin ja taaksepäin
Nouse neljälle jalalle, työnnä lantiota ylös, nosta polvet ja kantapäät irti lattiasta. Ota neljä askelta liikuttamalla vastakkaista kättä ja jalkaa eteenpäin. Tee sitten sama taaksepäin. Jos lantiosi eivät ole kovin tukossa, yritä olla nostamatta lantiota kovin korkealle.
Suositeltava:
Valokuvaaja näytti, miltä valmentajien neuvot näyttävät Venäjän todellisuudessa. Siitä tuli hauska - ja erittäin totta
Miltä "onnistunut menestys" näyttää nykyaikaisen Venäjän olosuhteissa? Löytyi kuvia sosiaalisuudesta, bisnestyyli vaatteista ja menestyksen alttarista
Mitä valita painonpudotukseen: kardio-, intervalli- tai voimaharjoittelu
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita happivelan kautta. Tarkoittaako tämä, että se on parempi painonpudotukseen kuin kardio?
Tasoitus: kardio hiekalla niille, jotka haluavat antaa parhaansa
Tämä kardiotreeni on täydellinen niille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita, kehittää kestävyyttä ja kokeilla jotain erilaista. Älä vain harjoittele helteellä
Kevään allergioiden syy ja miten käsitellä sitä
Joillekin ihmisille kevät, erityisesti erilaisten kasvien lämmön ja kukinnan aikana, on suosikkiaika vuodesta. Mutta miljoonille allergikoille kevät ja aikaisempi kesä on uuvuttavan aivastelun, nenän vuotamisen, yskän, vetisten silmien ja pään sumun aikaa.
5 helvetin ympyrää: hauska kardio ja vakava jalkaharjoittelu
Iya Zorina varoittaa: on olemassa vaara, että tämä kardiotreeni hikoilee niin paljon, että et kävele, vaan ryömi koko seuraavan päivän