Tasoitus: kardio hiekalla niille, jotka haluavat antaa parhaansa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jalkalihaksilla on vaikeuksia.

Tämä harjoitus sopii täydellisesti niille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita, rakentaa kestävyyttä ja kokeilla jotain erilaista. Tärkeintä ei ole harjoitella helteessä, jotta kaikki ei pääty pyörtymiseen.

Kuinka tehdä harjoitus

Ennen harjoituksen aloittamista tee hiekkaan 30, 20 ja 10 m merkit, joista on hyötyä sukkulalenkissäsi. Laske yksi leveä askel metriä kohti, jotta voit määrittää etäisyyden.

Kompleksi näyttää tältä:

• 40 hyppyä Jumping Jacks;
• 10 segmenttiä 30 metrin sukkulassa;
• 30 kuppia;
• 60 sekuntia lepoa;
• 30 hyppyä Jumping Jacks;
• 10 sukkulan segmenttiä kulkee 20 m;
• 20 kuppia;
• 60 sekuntia lepoa;
• 20 hyppyä Jumping Jacks;
• 10 segmenttiä 10 metrin sukkulassa;
• 10 kuppia.

Yritä olla lepäämättä yli 60 sekuntia pitääksesi sykkeesi korkeana, mutta jos sinusta tuntuu, että sinun on tehtävä se, älä ujostele. Parempi vetää henkeä 120 sekuntia ja jatkaa kuin olla tekemättä yhtä ympyrää.

Kuinka harjoittaa

Haarahyppyjä

Seiso suorassa kädet saumojen kohdalla. Levitä jalat olkapäiden leveydelle hyppäämällä, nosta suorat kädet ja lyö päätäsi. Sitten hyppäämällä palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa ja laske kädet sivuille. Jatka samassa hengessä.

Sukkulajuoksu

Juokse hiekkaa pitkin, jarruta merkityllä viivalla, kosketa maata ja juokse takaisin. Yritä ylläpitää energistä tahtia.

Burpee

Seisoma-asennosta taivuta eteenpäin ja laita kätesi hiekalle. Hyppäämällä laita jalkasi tukemaan makuulla, taivuta kyynärpääsi ja kosketa hiekkaa rinnallasi ja lantiollasi.

Nouse tukiasentoon - älä punnerruta, nosta ensin rintaa, sitten lantiota. Hyppäämällä aseta jalat käsillesi, suorista ja hyppää alas taputtamalla käsiäsi pään yläpuolella. Yritä uudelleen.