Kuinka syödä syksyllä ja talvella pysyäksesi kunnossa keväällä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker kertoo, kuinka valita oikea ravintostrategia syys-talvikaudella, jotta keho saadaan valmiiksi kevään kuivumiseen, sekä koko totuuden L-karnitiinista, jota monet jostain syystä pitävät rasvanpolttajana.

Parane laihtuaksesi

Syksy on täydessä vauhdissa, puetaan päälle lisävaatekerroksia ja valmistaudutaan henkisesti pakkaselle. Mitä tämä kaikki tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että voit rentoutua ja lihoa. Talvea on helpompi sietää rasvalla: luonnollinen lämmöneriste! Lihottua pitää kuitenkin kohtuudella. Ajatuksena on, että syys-talvi on sitä aikaa, jolloin kuivan, mutta lihaksikkaan vartalon ensi kevääseen mennessä pitäisi "istua painon päällä".

Massa tarkoittaa painonnousua. Ylimääräiset kalorit, painotus voimaharjoitteluun. Tavoitteena on saada mahdollisimman paljon lihasmassaa uuteen vuoteen mennessä. Samalla rasvamassa kasvaa väistämättä. Näin ihmiskeho toimii. Et voi välttää lihomista, kun kasvatat lihaksia.

Uuden vuoden jälkeen, kun saamme mahdollisimman paljon lihaksia, alkaa kuivuminen - päinvastainen prosessi massan kasvuun, jonka seurauksena rasva poistuu ja osa lihaksista palaa väistämättä sen mukana. Mitä enemmän lihaksia on kertynyt kuivauksen alkaessa, sitä enemmän niitä säilyy kuivauksen lopussa. Siten t-paita-rantakauden alkuun mennessä saadaan seksikäs helpotusvartalo, jota vihaajat ja muut laiskot heikkotahtoiset vihannekset kadehtivat yrittäen kompensoida omaa alemmuuttaan Internetissä.

Pysy rauhallisena ja nosta

Kehon ja mielen siivoamisen onnistumiseen on neljä keskeistä tekijää:

• emotionaalinen tasapaino;
• Urheilu;
• ravitsemus;
• entisöinti.

Ei ole mitään järkeä puhua voimaharjoittelusta massan kasvattamiseksi tuhannen kerran. Se on melko ilmeistä ja yksinkertaista: enemmän painoa, vähemmän toistoja. Fyysisesti tämä on tietysti vaikeaa, mutta teorian näkökulmasta se on erittäin suoraviivaista. Löydät sopivat koulutusohjelmat helposti Lifehackerin, muiden profiilisivustojen ja YouTuben haun avulla.

Myös henkinen tasapaino ja palautuminen on helppoa. Terve kohtalainen välinpitämättömyys, tietoisempi suhtautuminen elämään ja ympärillä tapahtuvaan - Lifehacker kirjoittaa tästä päivittäin. Älä takerru pikkuasioihin, älä tyrkytä itseäsi. Älä tee tekosyitä, älä sano, että elämääsi on mahdotonta muuttaa. Etsi mahdollisuuksia. Optimoimalla elämäsi alat nukkua paremmin, eli keho palautuu unen aikana.

Ravitsemus

Ravitsemus on vaikein asia, koska monet eivät ymmärrä sen poikkeuksellista merkitystä tulosten saavuttamisessa. Kaikki ponnistelusi kuntosalilla ovat turhia, jos et luo suotuisaa ympäristöä lihasten kasvulle kehossa.

Mikä on suotuisa ympäristö painonnousun yhteydessä? Tämä on yhdistelmä pienestä ylimäärästä kaloreita proteiininormia noudattaen.

"Voi, minä olen loistava kaloriasiantuntija!" - ruuan ystävät sanoivat nyt ja ovat oikeassa. Nykyaikainen elintarviketeollisuus tarjoaa uskomattoman korkeakalorista ruokaa. Ongelmana on, että nämä kalorit ovat hyödyttömiä. Valtavat sokeriannokset antavat paljon energiaa, mutta ne ovat ravintoarvoltaan tyhjiä, eli eivät sisällä mitään muuta kuin juuri tätä energiaa ja ylimääräiset hiilihydraatit varastoituvat rasvaan.

Et voi vain syödä liikaa makeaa ja pikaruokaa, eikä vain tällaisen ruoan ilmeisen haitan vuoksi, vaan myös siksi, että kalorien lisäksi sinun on saatava päivittäinen ravintoaineiden, vitamiinien ja hivenaineiden määrä.

Sinulla on tietty kalorimäärä, jonka avulla voit kasvattaa massaa, ja sinun on sovitettava kaikki tarvitsemasi tähän altaan.

Miksi on mahdotonta syödä tyhmästi vatsakipuja jopa terveellisellä ruoalla? On epätodennäköistä, että olet tyytyväinen tulokseen, jossa vain kolme 20 lisätystä kilosta on lihaksissa. Mitä vähemmän rasvaa laitat, sitä helpompi on päästä eroon siitä kevääseen mennessä. Samaan aikaan ei edes niitä surkeita kolmea kiloa lihasmassaa voida rakentaa, jos proteiininormia ei noudateta, joka on 1,5-2 grammaa painokiloa kohden päivässä.

Proteiiniongelma ja sen ratkaisu

Lihas koostuu proteiinista. Kuluttamalla proteiinia kehomme hajottaa sen ja lähettää sen rakentamaan lihaksia. Yksinkertainen kierto, mutta monet eivät ymmärrä, kuinka vaikeaa on saada tämän ravintoaineen päivittäinen saanti normaaliksi, varsinkin jos elät tavallisen työssäkäyvän ihmisen normaalia elämää.

Proteiini (tunnetaan myös nimellä proteiini) on erittäin kallis tuote. Liha, kala, raejuusto ovat monta kertaa kalliimpia kuin perunat ja pasta. Ainoastaan kanaa ja munia jäi ilmeisesti lähes keskimääräisen tulotason saataville lähes rajattomasti.

Korkeiden kustannusten tilannetta pahentaa se, että parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi proteiinin tulee päästä kehoon mahdollisimman tasaisesti koko päivän ajan. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aterioiden hajottamista lisäämällä niiden lukumäärä 5-6:een päivässä vähentämällä suhteellisesti kunkin aterian määrää.

Ja nyt, huomio, kysymys: kuinka sovittaa nämä ateriat kiireiseen työaikatauluusi, jos työskentelet kahdeksan tuntia tai enemmän joka päivä? Mistä voit edes löytää aikaa valmistaa itsellesi jotain proteiinia koko päiväksi? Kuinka kantaa tätä kaikkea mukanasi? Milloin on? Missä lämmittää?

Oikean ruoan saavuttamattomuus päivän aikana kompensoituu, ja pointti ei ole vain erikoisseosten käytön yksinkertaisuudessa ja mukavuudessa, vaan myös niiden eduissa perinteiseen ruokaan verrattuna.

Logiikka on hyvin yksinkertainen. Kun jano pitää sammuttaa, juo puhdasta vettä, vaikka voisi ottaa mehukkaan hedelmän, joka on myös tarpeeksi nestemäistä. Tämä on ilmeistä ja itsestään selvää. Sama pätee proteiinipirtelöihin. Aina kun tarvitset proteiinia, voit valita puhtaan, luonnollisen proteiinipirtelön, joka on juuri sitä mitä tarvitset etkä mitään muuta.

Riittää, kun laimentaa cocktail veteen, mehuun tai maitoon ja juo. Siinä se, proteiinin puute on suljettu, aikaa ei kulu yli minuutti. Ei lautasia, lusikoita, haarukoita, mikroaaltoja lämmitykseen ja niin edelleen. Nopea, kätevä, tehokas.

Ovatko nämä cocktailit haitallisia? Ei, jos asianomaiset valvontaviranomaiset ovat tarkastaneet ne. Saatat kuulla väitteen, että tällaiset tuotteet ovat puhtaita kemikaaleja. Useimmiten näin sanovat kouluttamattomat ihmiset, jotka ovat kuulleet tai lukeneet jostain jotain, uskoneet sen ja nyt levittävät väärää tietoa siitä, mitä eivät ymmärrä.

Tällaiset ihmiset eivät ole tottuneet tarkistamaan tietoja eivätkä kiinnitä huomiota lähteen auktoriteettiin. He ovat liian tyhmiä pystyäkseen selittämään heille mitään, mutta he sortuvat helposti yksinkertaisimpiin markkinointitekniikoihin, joita valmistajat käyttävät. Kyllä, juuri tällaisille ihmisille he kirjoittavat ruokasuolaa sisältävään pakkaukseen "Ei sisällä GMO:ia". Ja juomavesipulloissa myös.

Voit uskoa mihin tahansa hölynpölyyn, kaikki riippuu tietämättömyyden tasosta. Mitä on kemia? Kaikki maailmassamme on kemiaa, koska se koostuu kemiallisista alkuaineista ja niiden yhdisteistä. Olet kemia, tämän tekstin kirjoittaja on myös kemia.

Väite, että luonnollinen on terveellisempää, voidaan helposti torjua sillä, että proteiinipirtelöt valmistetaan luonnollisista raaka-aineista. Tässä mielessä cocktailit ovat vielä parempia, koska ne on puhdistettu hyvin kaikesta tarpeettomasta.

Mitä ovat proteiinipirtelöt

Kaikkein erilaisia. Proteiinipirtelöitä on monenlaisia. Ne eroavat koostumuksesta, käytetyn proteiinin tai proteiinien tyypistä, tuotantomenetelmästä, pakkaamisesta ja niin edelleen. Täydellistä tuotetta ei ole olemassa, sillä jokaisella on erilaiset maut ja tavoitteet, mutta urheilun ja työn yhdistämisessä on otettava huomioon tietyt tekijät.

Äskettäin toimitukseen tuli testiin proteiinipirtelö, joka on tehty arkikäytön mukavuutta odotettuna ja mahdollisimman monipuolinen. Se sopii sekä naisille että miehille, oli se sitten kuntolaite, kuntoilu, juoksu, uinti tai jotain muuta.

Cocktailin koko nimi kuulostaa Vitime Energy Power + L-Carnitine -lta, mutta palaamme L-karnitiiniin hieman myöhemmin, mutta toistaiseksi selitämme, mitkä ovat tämän seoksen yleiset edut muihin verrattuna.

1. Kätevä pakkaus. Klassista urheiluravintoa myydään valtavissa pusseissa ja tölkeissä, niitä ei saa ottaa mukaan töihin. Niiden sisällä on vain jauhetta, usein ilman edes mittalusikkaa. Vitime Energy Power on valmiiksi pakattu. Jokainen laatikko sisältää viisi pussia (nämä ovat pusseja, älä googleta). Jokainen pussi on yksi pirtelöannos ja antaa elimistölle optimaalisen kerta-annoksen sen tarvitsemaa proteiinia.
2. Oikea koostumus. Kolmen tyyppisen proteiinin seosta (nopea hera, hidas kaseiini ja keskikokoinen soija) käytetään kehon tasaisimpaan ravitsemiseen proteiinilla useiden tuntien ajan.
3. Proteiini-isolaatteja käytetään. Isolate on erittäin puhdas proteiinitiiviste ilman rasvaa, kolesterolia ja hiilihydraatteja. Puhdistuksen suhteen se on toiseksi vain hydrolysaatin jälkeen, mutta hydrolysaattien etuja isolaatteihin verrattuna ei ole todistettu, mutta isolaatti maksaa paljon vähemmän, joten lopullinen cocktail on paljon edullisempi.
4. L-karnitiini koostumuksessa. Ja tässä kokeneilla jokeilla oli luultavasti kysymys: "Stop-stop, eikö L-karnitiini ole rasvanpolttaja? Miksi hän kasvattaa lihasmassaa?".

Mitä L-karnitiini oikeastaan on

L-karnitiini ei ole rasvanpolttaja, vaan rasvakudoksen kuljettaja lihasten mitokondrioihin, jotta se muuntaa lisäenergiaa, mikä on erittäin hyödyllistä intensiivisen harjoittelun aikana.

Yksinkertaisesti sanottuna riittävällä L-karnitiinin saannilla se kuluttaa hyvin vähän rasvaa, mikä antaa enemmän voimaa ja kestävyyttä, mutta jos otat L-karnitiinia enemmän kuin keho tarvitsee, vaikutus ei parane. L-karnitiinin tarkoitus Vitime Energy Powerissa on neutraloida tämän aineen puute päivittäisestä ruokavaliosta, jotta kehomme voi toimia 100 % luonnon tarkoittamalla tavalla.

L-karnitiinin normin ongelma on, että sitä löytyy lihasta, kalasta, maitotuotteista ja suurin osa siitä tuhoutuu lämpökäsittelyn aikana. Siksi tärkeimmät tavat saada L-karnitiinia riittävinä määrinä ovat höyrytys maidon kanssa, erikseen otettuna puhtaassa muodossa tai valmiina cocktailina, kuten sama Vitime Energy Power.

Sen lisäksi, että L-karnitiinilla on lisäenergiaa intensiiviseen harjoitteluun ja yleiseen hyvinvointiin, sillä on myös seuraavat havaitut vaikutukset:

• Lisääntynyt vastustuskyky ja vastustuskyky stressiä vastaan.
• Detoksifikaatio, joka ilmenee orgaanisten happojen ja ksenobioottien neutraloinnissa.
• Anabolinen vaikutus, jonka avulla voit rakentaa lihaksia samalla kun menetät rasvaa. Tämä vaikutus on vahvistettu kokeellisesti, mutta ei tieteellisesti selitetty, joten saamme vain tarpeeksi L-karnitiinia ja iloitsemme.
• Vähentää huonon kolesterolin tasoa ja sen seurauksena sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Eli L-karnitiini toimii lisäsuojana sydämelle ja verisuonille.

Toivomme, että tämä materiaali auttaa sinua valitsemaan oikean suunnan fyysiselle kehitykselle syys-talvikaudella ja työntää sinut perusteellisempaan tutkimukseen lihaskasvun oikean ravinnon kysymyksistä. Treenaa ja pysy terveenä.