2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Iltaisin nukkumaanmeno ei ole aina helppoa, vaikka nukkuisikin. Mutta on yksi helppo tapa kouluttaa itsesi menemään nukkumaan aikaisemmin.
Temppu on tämä: heti kun alat nyökyttää, kerro itsellesi:
Menen heti nukkumaan ja yritän nukahtaa 15 minuutin kuluttua. Jos en vieläkään nuku tämän ajan jälkeen, voin [lisää asia, jonka haluat tehdä].
Voit luvata itsellesi, että katsot yhden jakson ohjelmasta, syöt pizzapalan tai jotain muuta. Jos et vieläkään saa unta, yritä uudelleen.
Ennen nukkumaanmenoa sammuta valot, riisuudu tai pukeudu mukavaan pyjamaan, yritä rentoutua - lyhyesti sanottuna, tee kaikkesi, jotta yrityksesi onnistuu. Ellei sinulla ole unettomuutta, voit todennäköisesti nukahtaa ennen kuin 15 minuuttia on kulunut.
Jos mikään ei toimi ensimmäisenä yönä, älä vaivu epätoivoon ja jatka yrittämistä: ajan myötä prosessi muuttuu eräänlaiseksi kilpailuksi itsesi kanssa. Kehosi lakkaa ajattelemasta luvattua pizzaa epäonnistuessa ja vaihtuu nukkumaan.
Suositeltava:
Kuinka oppia nousemaan aikaisin: yksityiskohtaiset ohjeet
Vain neljällä askeleella voit helposti nousta aamulla ja tuntea olosi virkeäksi koko päivän. Kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka oppia nousemaan aikaisin
Kuinka pakottaa itsesi oppimaan englantia (ja pitäisikö sinun)
Toimittaja Timur Zarudny toi esille viisi sääntöä, jotka auttavat sinua oppimaan englantia itsenäisesti ja myös suorittamaan pitkän liiketoiminnan
Kuinka pakottaa itsesi urheilemaan
Bloggaaja Maxim Bodyagin neuvoo lopettamaan itsesi pakottamisen ja valitsemaan sen sijaan oikean urheilulajin ja löytämään juuri sen, mikä sinua inspiroi
Kuinka pakottaa itsesi täyttämään uudenvuoden lupauksesi
Teemme vuosittaiset uudenvuodenlupauksemme itsellemme pian. Mutta tehdäänkö ne myöhemmin? Tämä artikkeli sisältää tutkijoiden vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään tämän
Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan, jos vihaat urheilua
Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan, vaikka vihaisit urheilua? Meillä on suunnitelma