Kuinka pakottaa itsesi urheilemaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Niille, jotka etsivät motivaatiota urheiluun, bloggaaja Maxim Bodyagin neuvoo lopettamaan itsesi pakottamista juoksemaan aamuisin tai raahaamaan itsesi salille voimalla. Salaisuus ei ole väkivalta itseäsi kohtaan, vaan sen löytäminen, mikä inspiroi sinua.

Nyt, uuden vuoden ensimmäisinä päivinä, kaikki aloittavat elämänsä tyhjästä, laihduttavat hullusti ja ilman muistia ja kysyvät usein: kuinka saada itsesi urheilemaan? No, tai jonkinlainen liikuntakasvatus.

Olen harjoitellut 19-vuotiaasta lähtien, en muista kuinka monta kuntosalia ja valmentajaa olen nähnyt vuosien varrella. Olen valmentanut itseäni yhteensä kymmenen vuotta. Ja kokemukseni perusteella tähän oleelliseen kysymykseen syntyi yksinkertainen vastaus: ei mitään. Älä pakota itseäsi millään tavalla. Ihmiset, jotka voivat pakottaa itsensä harjoittelemaan, kysymys "miten?" ei ole asetettu. Heillä on luonnollisesti tahdonvoimaisia ominaisuuksia, jotka auttavat heitä saavuttamaan menestystä. Tämä viesti ei ole heille. Tämä postaus on tarkoitettu tavallisille ihmisille, joilla ei ole supervoimia, vaan he ovat rikastuneet täysillä neuroosien, pelkojen ja odotusten joukolla.

On kaksi tapaa motivoida: "väkivaltainen" (tämä on juuri silloin, kun sinun täytyy pakottaa itseäsi) ja "kannustava" (tässä sinun täytyy saada inspiraatiota). On erittäin helppoa selvittää, mitä tarvitset. Kysy itseltäsi: mitä minä tarvitsen? Jos tavoitteesi vaatii superponnistuksia (pääsy kiiltävän lehden kannelle, voittaa amatöörien nyrkkeilyturnaus, nostaa puolen tonnin tanko), niin kaikki on yksinkertaista - antaudut ammattivalmentajan käsiin, -nolens puristaa sinusta nämä superponnistukset, ja hänen taikuutensa alla päähän lyömällä ymmärrät nopeasti kaiken "pakottamisesta" ja "ei kipua - ei voittoa".

Jos sinulla on maallisempi tavoite, kuten "laihduttaa kesään mennessä" tai "tuntuu mukavaksi omassa kehossasi", sinun pitäisi ehkä lopettaa itsesi pakottaminen tekemään sitä, mihin sydämesi ei mahdu, ja yrittää löytää jotain, mikä inspiroi sinua…

Annan sinulle esimerkin. Inhoan juoksemista lapsuudesta asti. Siitä huolimatta minun piti juosta paljon. Eri aikoina juoksin "viidestä" "kymmeneen" joka päivä, ja kerran juoksin jopa typerän maratonmatkan ja melkein kuolin. Aina kun minun piti mennä lenkille, aloin vihata itseäni. Oma elämä. Oma valinta. Jokaista lenkkarin iskua metsäpolulle tai juoksumatolle seurasi säädytön uloshengitys. Tietysti, kun olin saavuttanut "Kristuksen iän", lopetin lopulta juoksemisen.

Hetken aikaa vaihdoin juoksemisen hyppynaruun, mutta viime vuonna löysin sauvakävelyn. Minulle siitä tuli todellakin "vuoden löytö": se on upea tapa hengittää ulos kaikki keuhkot ylhäältä alas, kuormittaa sekä käsiä että jalkoja, "liikuttaa" selkärankaa ja niin edelleen. Ja nyt minun ei tarvitse keksiä monimutkaisia motivaatioliikkeitä, jalat kantavat minut puistoon itsekseen. Kävelen iloisena kuudesta kahdeksaan kilometriä syömäpuikoilla melkein joka päivä. Lisäksi kiroan päiviä, jolloin kävely keskeytyy tai joudun lyhentämään matkaa aikapaineen takia.

Vielä yksi esimerkki. Lapsena yritin harrastaa judoa, yleisurheilua ja pyöräilyä. Ja rehellisesti sanottuna vihasin urheilua sellaisenaan. Luulin vihaavani kaikkea fyysistä toimintaa… Kunnes löysin okinawan karaten 19-vuotiaana. Hämmästyin siellä piilevää rikkautta ja aloin harjoitella 20-25 tuntia viikossa jättäen itselleni ainoan vapaapäivän sunnuntaina. Tietenkin sitten elämä muuttui ja minun piti tarkistaa aikatauluani. Mutta muistan silti sen inspiraation.

Viimeinen esimerkki. Vihaan joogaa. Olin useilla luokilla, joita johtivat erittäin pätevät ystäväni, ja joka kerta kun äiti tuli heidän joukostaan koko elämän ajan, mikä oli sen arvoista. Minulle jooga on tuskallista ja tylsää hullutukseen asti. Ymmärrän, että tämä kaikki on hirveän hyödyllistä, että emme nuorene päivä päivältä ja niin edelleen blaa blaa. Mutta itseäni pelottaa pelkkä ajatuskin siitä, että joudun narisemaan naruillani joogamatolla.

Mutta sitten muistin jumbi undon - sarjan hengitys-, voima- ja venytysharjoituksia, jotka Shojun Miyagi keksi 1920-luvulla. Tämä kompleksi luotiin erityisesti siksi, että yksinkertainen okinawalainen kalastaja voisi pitää itsensä kamppailulajeihin sopivassa kunnossa. Tämä kompleksi on kaunis myös siinä mielessä, että voit veistää siitä mitä tarvitset, kuten legopalikoista. Jos haluat - lisää venytysmoduulin, jos haluat - tehomoduulin. Ja taas unohdin "pakottaa itseni". Nautin näiden harjoitusten kokeilemisesta, yhden tai toisen lisäämisestä tai poistamisesta. Kun tulin pitkän tauon jälkeen Hapkido-treeneihin, kävi ilmi, että olen melko hyvässä kunnossa.

Itsenäisen harjoittelun salaisuuden löysi minulle kaksikymmentä vuotta sitten eräs Shito-ryu karaten mestari:

Et voi koskaan pakottaa itseäsi antamaan parastasi harjoittelemalla yksin. Kaikki päättyy siihen, että kun kerran pakotat itsesi tekemään superponnistuksia, vihaat itseäsi ja syljet luokkaan. Jotta voit harjoitella menestyksekkäästi koko elämäsi, sinun ei tarvitse työskennellä sataprosenttisella, vaan seitsemänkymmenen prosentin kuormituksella. Voit esimerkiksi vetää ylös enintään kymmenen kertaa ja kuolla sitten kipuun. Okei, mutta voit luultavasti tehdä seitsemän vetoa suhteellisen mukavasti, eikö? Joten lisää tätä äänenvoimakkuutta pysähtymättä.

Buddhalaisuudessa tätä lakkaamatonta pyrkimystä havainnollistaa kuva norsusta tai kilpikonnasta, koska näillä eläimillä ei ole koskaan kiire, mutta ne eivät koskaan pysähdy.

Minusta tämä on melko tuottava tapa harjoitella ajattelua:

• työskentele 70 prosentin kuormalla, ei 100 prosentilla, mutta tee se rehellisesti;
• ei "kuole" harjoitukseen, vaan lopettaa sen endorfiinihuippuun, mikä pitää sinut virkeänä ja inspiroituneena seuraavaa harjoittelua varten;
• kokeile ja etsi;
• Älä koskaan lopeta.

Lopeta itsesi huijaaminen ja monimutkaisten tapojen etsiminen väkivaltaiseen itsemotivaatioon. Löydä vain sellainen fyysinen aktiviteetti, joka inspiroi sinua ja hämmästy sinulle tapahtuvista muutoksista. Onneksi nyt on paljon mistä valita.

Usko minua, niin kauan kuin etsit tukea itsesi ulkopuolelta, etsit "kuka tekisi sinusta", yrität ajatella väkivaltaisen motivaation mukaisesti, et muutu. Huokaat ja mietit vuosia sen sijaan, että kävelet ylpeänä eteenpäin kuin norsu, etkä koskaan pysähdy.

Inspiraatiota. Tässä on mitä etsiä, jotta voisit todella muuttua. Onnea ja terveyttä!