Kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan, jos vihaat urheilua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos vihaat harjoittelua, se ei tarkoita, että olisit laiska. Harjoitellaksesi säännöllisesti, sinun on valittava oikeat harjoitukset ja "aktivoitava" tapa. Näytämme sinulle, kuinka pääset alkuun riippumatta siitä, kuinka paljon vihaat urheilua.

On tieteellistä näyttöä siitä, että geenit voivat olla vastuussa urheilun nauttimisesta. Äskettäin vuonna julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että on mahdollista kasvattaa hiiriä, jotka ovat alttiita liikunnalle.

Valittujen yksilöiden risteyttämisen jälkeen koehenkilöiden aivotoiminnan tutkimus osoitti, että yksi hiiriryhmä piti harjoittelua hyödyllisenä ja sitoutuneena useammin, kun taas toinen ei osoittanut tällaista aktiivisuutta.

Tietenkin ihmiset ovat hyvin erilaisia kuin hiiret, ja on monia syitä, miksi harjoittelu saattaa tuntua tylsältä ja vihamieliseltä sinusta. Ei kuitenkaan pidä kiistää sitä tosiasiaa, että genetiikalla on tietty rooli tässä.

Joten jos olet epäonninen ja vihaat liikuntaa, sinun on vaikeampi saada itsesi alkuun. Mutta hyvä uutinen on, että voit harjoitella säännöllisesti ilman tulista intohimoa siihen.

Ja vielä yksi asia: harjoituksen vihaaminen ei ole henkilökohtainen epäonnistumisesi. Juoksumattohan on alunperin suunniteltu kidutusvälineeksi, ei pidä syyttää itseäsi, jos sen näin koet.

Kyllä, tunteillesi ja mieltymyksillesi et voi tehdä mitään, mutta voit ottaa vastuun teoistasi. Laiskuus, joka estää ihmistä urheilemasta, syntyy pääsääntöisesti päässä, ei kehossa. Ihmiset etsivät vaihtoehtoisia selityksiä vastahakoisuudelleen sen sijaan, että myöntäisivät ongelman; säälivät itseään sen sijaan, että laatisivat suunnitelman laiskuuden voittamiseksi.

Jos haluat silti aloittaa harjoittelun, lopeta itsesi sääliminen ja selitysten keksiminen, viritä oikealle aallolle ja seuraa suunnitelmaa.

Valitse oikeat toiminnot saavuttaaksesi tavoitteesi

Monet ihmiset uskovat, että juoksu on parannuskeino kaikkiin sairauksiin ja vartaloongelmiin. "Minun täytyy pudottaa painoa… juoksen maratonin!"”Haluan olla joustavampi ja päästä eroon selkäongelmista. Osallistun maratoniin!" "Ihottumani ei katoa. Minun täytyy ostaa juoksumatto."

Juokseminen on niin suosittua paitsi siksi, että se ei käytännössä vaadi investointeja, on yksinkertaista ja luonnollista ihmiselle, vaan myös siksi, että se liittyy jo urheilun alkuun, itsensä voittamiseen: "Tee vain", "Aloita, se on sitä. yksinkertainen"…

Itse asiassa juokseminen ei sovi kaikille. Useimmat ihmiset, jotka päättävät urheilla, tekevät sen laihtuakseen. Tarpeetonta sanoa, kuinka vaikeaa lihavan ihmisen on juosta? Tämä voi vieraannuttaa hänet ikuisesti urheilusta, ja pieninä määrinä se ei anna juuri mitään tuloksia.

Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi valita juoksua. Juokse, jos todella rakastat sitä tai jos haluat lisätä kestävyyttäsi. Jos aloitat harjoituksen laihtuaksesi ja vihaat juoksemista, valitse muita harjoituksia.

Esimerkiksi ylipainoiset ja istuvat elämäntavat voivat korvata juoksun kävelyllä, varata aikaa kuntosalin voimaharjoitteluun tai treenata kotona tekemällä harjoituksia omalla painollaan - punnerruksia, kiertoja jne.

Löydä saavutuksesi luodaksesi tapa

Parhaat sovellukset pakottavat käyttäjät luomaan tapansa ja käyttämään niitä joka päivä. Yksi hyvä tapa tehdä tämä on aktivoinnin käsite, maaginen "aha", jonka jälkeen henkilö alkaa käyttää tuotetta koko ajan.

Esimerkiksi Facebookin aktivointi lisää seitsemän ystävää kymmenessä päivässä, kun taas Dropboxissa se lataa ensimmäisen tiedoston. Samaa lähestymistapaa voidaan soveltaa harjoitteluun.

Kun olet valinnut itsellesi toiminnan, oli se sitten jooga, juoksu, voimaharjoittelu, nyrkkeily tai mikä tahansa, löydä se saavutus, joka vetoaa sinuun eniten. Jos valitsit voimaharjoittelun, se voisi olla kyky tehdä enemmän punnerruksia yhdessä sarjassa tai tehdä lempiharjoituksiasi, kuten olkapääpainoa, paremmin. Jos haluat edetä juoksussa, se voi olla paras 10 km juoksu tai paras sprinttiaika.

Jos sinun on vaikea mitata saavutuksiasi, yritä arvioida tekemäsi ponnistelut asteikolla yhdestä kymmeneen. Jos esimerkiksi alat kävellä enemmän, pidä kirjaa ajasta, jolloin kävelet reippaasti, kunnes tunnet väsymystä noin seitsemän kymmenen pisteen asteikolla.

Aktivointikonsepti selittää, miksi monet ryhmäkurssit ovat tehottomia säännöllisen osallistumisen kannalta. Ryhmässä harjoitellessa on vaikea löytää henkilökohtaista aktivointia. Lisäksi ryhmässä sinun on noudatettava tiettyä kehitystahtia, etkä omaasi.

Mitä tahansa haluat aktivoida, muista: ensin sinun on asetettava vähimmäissaavutukset - lisää muutama punnerrus tavalliseen tapaan, voita muutama sekunti juoksulla.

Vaikka hyödyt ovat aluksi pieniä, aktivointi on äärimmäisen tärkeää, koska se tekee harjoituksesta säännöllistä. Loppujen lopuksi saavutuksen tunne tunnin jälkeen ei riitä säännölliseen harjoitteluun. Aluksi se auttaa, mutta sitten se häviää, varsinkin niille, jotka vihaavat urheilua.

Älä mene lankaan ajattelemalla, että jonain päivänä tulet rakastamaan urheilua ja sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. Näin ei ehkä tapahdu.

Aktivoi ja päivitä

Kun olet tunnistanut saavutuksesi aktivointia varten, mittaa peruskykysi: selvitä kuinka monta punnerrusta pystyt nyt tekemään yhdessä sarjassa tai kuinka kauan kestää juosta 10 kilometriä. Älä vain ylikuormita itseäsi.

Etsi seuraavaksi tarkistettuja tietoja aloittelijaohjelmasta. Kouluttajien kirjoittamat ohjelmat ovat paljon parempia kuin ne, jotka voit itse luoda. Varmista vain, että valitsemasi ohjelma sisältää aktivointiharjoitukset. Tai vielä parempi, valitse ensin aloittelijoille tarkoitettu ohjelma ja etsi sitten saavutuksesi aktivoitavaksi.

Viikon opetuksen jälkeen vertaa aloitusmittareitasi niihin, jotka aiot aktivoida. Parannusta näet varmasti.

Tämä on pieni voittosi: sinusta on tullut parempi ihminen, eikä siihen mennyt montaa kuukautta - vain yksi viikko on kulunut! Juhli sitä ja parane sitten viikosta toiseen.