Kuinka aloittaa hatha joogatunnit: perusvinkkejä ja komplekseja

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hatha-jooga on monipuolisin ja siksi yleisin joogalaji kuntoseuroilla. Voit kuitenkin opiskella myös kotona. Artikkelissamme on muutamia tärkeitä vinkkejä ja videoita aloittelijoille.

Pääsääntöisesti hatha-joogaa suositellaan aloittelijoille, koska toisaalta se sisältää täysipainoista työtä koko keholle, ja toisaalta se ei vaadi uskonnolliseen näkökulmaan syventämistä. Hatha-joogatunnit muuttavat ennen kaikkea ihmisen sisäistä maailmaa: syvemmällä kehon tunteella voit hallita ajatuksiasi paremmin.

Aurinkotervehdys (Surya-namaskara)

Hatha joogatunnit voivat sisältää eri suuntaisia elementtejä - opettajasta riippuen. Hyvä asanasarja aloittaa on klassinen aurinkotervehdys ».

Tämä kompleksi valmistaa kehon täydellisesti muihin asanaan, joten tunnit alkavat usein sillä. Mutta jos sinulla on aika rajoitettu, voit tehdä sen erikseen, esimerkiksi aamulla veloituksena. Tietenkin 15 minuuttia ei riitä täydelle harjoitukselle, edes aloittelijoille. Mutta jokin on parempi kuin ei mitään.

Aloittelijoille suunnatut kompleksit sisältävät yleensä asanat, jotka vaikuttavat koko kehoon. Ne viipyvät kussakin asennossa lyhyen aikaa (alle minuutin). Ajan myötä, jos tunnet tarvetta syvempään harjoitteluun, on järkevää lisätä yksittäisten aasanoiden viivettä. Mutta tämä liittyy enemmän Iyengarin staattiseen joogaan.

Useita video-oppaita kotona harjoitteluun

15 minuuttia energiaa

Peruskompleksi aloittelijoille, mukaan lukien lämmittely, aurinkotervehdys, venyttely

Rentouttava kompleksi terveelle selkärangalle

Tunnin mittainen, mutta ei monimutkainen kompleksi

Asana vinkkejä

Älä unohda lämmittelyä: vartalon lämmittely edistää samalla turvallista ja syvempää harjoittelua.
Vältä äkillisiä liikkeitä. Ainoa asia, joka vaatii jännitystä joogassa, on huomion hallinta.
Vältä tuskallisia tuntemuksia!
Suorita yksinkertaisinkin asana tietoisesti välttäen automatismia.
Hengitä syvään ja rauhallisesti: sisäänhengittäessä venytä selkärankaa, uloshengittäessä rentoudu ja syvennä asanaa.
Kiinnitä erityistä huomiota selkääsi: se ei saa taipua yrittäessään esimerkiksi ylentää jalkojasi. Jos venyttely ei salli, älä yritä saavuttaa heti ihanteellinen asento: säännöllinen harjoittelu auttaa syventämään asanaa ajan myötä.

Tietysti hathajoogan harjoittamisessa on vasta-aiheita. Ainoa tapa olla vahingoittamatta itseäsi on kuunnella tarkasti omia tunteitasi. Joka tapauksessa jooga ei aseta tavoitteeksi vääntää kaikkia "siu"-kirjaimella. Älä katso muita, keskity tunteisiisi ja nauti harjoituksesta.