Venyttelyä voi tehdä töissä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Venytysharjoituksia tarjolla kaikkialla, missä on seinä ja tuoli.

Kello tietokoneella tai älypuhelimella aiheuttaa epämukavuutta niskassa, selässä ja alaselässä. Paras tapa päästä niistä eroon on venyttämällä tai venyttämällä. Tämä on sarja harjoituksia kehon lihasten rentoutumiseen ja venyttämiseen.

Jokaisessa staattisessa harjoituksessa - niissä jäädymme emmekä liiku - suosittelemme viipymistä 20-30 sekuntia tai kunnes venytetty alue helpottuu. Dynaaminen - minkä tahansa kehon osan aktiivisella liikkeellä - toistamme myös täydelliseen rentoutumiseen asti.

Avoimet lantiot

Pitkään samassa asennossa istumisesta johtuen alaraajojen verenkierto häiriintyy, jolloin pakarat, lantio ja alaselkä puutuvat ja joskus sattuvat. Vain parilla liikkeellä voit venyttää kaikkia kolmea vyöhykettä kerralla.

• Istu tuolin reunalle jalat lantion leveydellä polvien alla.
• Aseta toinen jalka toisen jalan polven päälle. Tässä tapauksessa kohotetun raajan polvi tulee laskea ja suunnata sivulle.
• Nojaa eteenpäin varovasti, ikään kuin haluat asettaa rintakehäsi jaloillesi.
• Säilytä asentoa, kunnes tunnet helpotusta lihaksissa.
• Tee sama toiselle jalalle.

Taita eteenpäin

Pitkän työpäivän jälkeen tietokoneen ääressä haluat rentoutua fyysisesti ja henkisesti. Harjoitus auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä alaselässä ja niskassa.

• Seiso tuolin edessä.
• Taivuta kyynärpääsi ja aseta ne hänen istuimelleen tai selkään.
• Taivuta ja laske otsasi käsiisi.
• Rentoutua.

Rentoudu takaisin

Jos tunnet olosi erittäin väsyneeksi selässäsi, tuolilla venyttely voi varmasti auttaa sinua. Tätä varten:

• Istu tuolille ja käänny sivuttain taaksepäin.
• Aseta molemmat kädet tuolin selkänojalle.
• Käännä vartaloa pehmeästi käsiäsi kohti.
• Ojenna kätesi vinosti tuolin jalkaa kohti. Jos mahdollisuudet sallivat, kurkota kauempaa jalkaa. Pidä selkäsi suorana.
• Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Toista toisella puolella.

Vaaleat olkapäät

Vietämme paljon aikaa näppäimistön ääressä tai ajaessamme. Samaan aikaan käsivartemme ovat luonnottomassa koholla, mikä rasittaa hartioitamme. Tässä on yksi helpoimmin saatavilla olevista tavoista venyttää niitä:

• Seiso lähellä seinää.
• Nosta suora kätesi, kämmen ylöspäin, seinää vasten.
• Laske raaja hitaasti alas taaksesi yrittämättä taivuttaa sitä.
• Tee sama toisen käden kanssa.

Puolikasvot alaspäin oleva koira

Tämä jooga-asanan versio on suunniteltu rentoutumaan ja venyttämään koko kehoa. Harjoittele erityisesti selkää, reidet ja reisilihakset.

• Seiso tuolin takana.
• Aseta kätesi sen selälleen.
• Taivuta hitaasti ja astu taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
• Pidä kädet, jalat ja selkä suorana.
• Odota, kunnes tunnet keveyttä kehossasi.

Avoimet olkapäät

Erinomainen painumista estävä tekniikka, jonka avulla voit suoristaa hartioitasi, venyttää palleaa ja hengittää syvään.

• Istu pystyssä tuolin reunalle.
• Nosta toinen käsi ylös.
• Venytä sitä vastakkaiseen suuntaan. Selkä on suora.
• Toista toiselle puolelle.
• Tartu tuolin selkänojan pohjaan suorilla käsivarsilla.
• Työnnä rintaasi eteenpäin ja ylös.
• Rentouta rintalihaksia ja pidä tässä asennossa muutama sekunti.

Löysät ranteet

Tuntikausien kirjoittaminen kannettavalla tietokoneella, hiiren napsauttaminen ja älypuhelimeen työntäminen ylikuormittaa ranteita ja hartioita, mikä aiheuttaa lihasten hypertonisuutta. Seuraavat harjoitukset on suunniteltu venyttämään ja vapauttamaan niitä.

Ranteisiin:

• Seistä suorana.
• Ojenna kätesi edessäsi, kämmen ylöspäin.
• Vedä tämän käden sormia varovasti itseäsi kohti toisella raajalla.
• Pidä pari sekuntia ja tee sitten sama toisella kädellä.

Hartioille:

• Seiso suorana, ojenna molemmat kädet ylös.
• Risti sormet lukkoon.
• Ojenna kämmenet kattoa kohti.
• Ojenna kädet ylös.

Tämän kompleksin avulla voit aina olla energinen ja terve, vaikka näyttää siltä, että työpäivä ei lopu koskaan. Ja parantunut verenkierto auttaa sinua olemaan luovempia tehtävissä.