Miksi tarvitset aamurituaalin ja miten se aloitetaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Omakohtaista kokemusta ja yksinkertaisia neuvoja.

Aamurituaalit ovat suosittu aihe itsensä kehittämisestä kiinnostuneiden keskuudessa. Yleensä jokaisella joko on jo rituaali tai he yrittävät aloittaa sen tai haaveilevat, että heillä on tarpeeksi kestävyyttä siihen.

Tuottavuusgurut lupaavat, että se muuttaa elämän. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, sanot. Päätin jakaa tarinani ja oman rituaalini, koska olen noudattanut sitä yli puoli vuotta.

Aamuni näyttää tältä:

• 5:00 - Herään ja kirjoitan päiväkirjaani.
• 5:30 - suihkuun ja harjaan hampaat.
• 5:40 am - kosteuta ihoni, pukeudu, peda sänkyni, laita aurinkovoidetta.
• 5:50 - meditoi.
• 6:00 - Kirjoitan.
• Klo 8.00 ajo töihin.

Kyllä, minulla on kolmen tunnin aamurituaali. Seuraan sitä joka päivä, vain viikonloppuisin, sen sijaan, että menen töihin, jatkan kirjoittamista, lukemista tai urheilua. Arkisin syön aamiaisen töissä, ja vaikka olen nälkäinen aikaisemmin, en, koska paasto on hyväksi.

En luonut tätä rituaalia, koska halusin olla tuottavampi. Elämäni oli vain täyttä kaaosta. Tarvitsin vakautta ja pakotin itseni kirjoittamaan päiväkirjaani heti heräämisen jälkeen. Sitten päätin kirjoittaa vähän. Sitten halusin tehdä enemmän ja aloin herätä viideltä. Vähitellen rituaali muuttui nykyiseksi kolmen tunnin hirviöksi.

En aikonut elää jatkuvasti tässä tilassa, mutta muutaman kuukauden kuluttua en halunnut palata edelliseen kaoottiseen versioon.

Menin nukkumaan ja nousin kun halusin ja juoksin töihin. Kirjoitin vähän ja sanoin itselleni olevani kriisissä. Nyt kirjoitan joka päivä, väsymyksestä tai inspiraation puutteesta huolimatta. Teen sen vain noudattamalla rutiinejani.

Miksi sitä ylipäätään tarvitset

Tämä opettaa sinua hallitsemaan päätöksiäsi

Mielestäni tärkein osa aamurituaaleja eivät ole varsinaiset toiminnot, joita teet. Rituaalissani tuskin mikään muuttaisi elämääni radikaalisti, paitsi ehkä meditaatio. Tärkeää on se, että päätin tehdä ne tässä järjestyksessä. Ja teen sen joka aamu.

Aamurituaali pakottaa sinut kuriin. Toistamalla sitä yhä uudelleen ja uudelleen harjoitat kykyäsi seurata tekemiäsi päätöksiä.

Olen tottunut elämään sellaisen ajattelutavan kanssa, jossa reagoit vain nouseviin tapahtumiin. Esimerkiksi lykkäät herätyskelloa ja sitten hyppäät ylös ja kiirehdit töihin. Ja aamurituaalin myötä alat ajatella ennakoivasti: päätät, miten käytät aikasi, ja ymmärrät sen. Ja tämä uusi ajattelu minulle alkoi ilmetä paitsi aamulla.

Nyt jään harvoin jumiin Netflixiin, YouTubeen tai Twitchiin kuten ennen. Tietenkin katson edelleen videoita, en vain sorru niihin enää montaa tuntia. Nyt katson yhden tai kaksi kahdenkymmenen minuutin jaksoa jostain komediasta päivässä, siinä kaikki. Minulla kesti kuusi kuukautta katsoa The Big Bang Theory. Hukkaan aikaani johonkin muuhun ja olen siitä kiitollinen.

Tämä vähentää tehtyjen päätösten määrää

Jos toistat aamurituaalin toimintoja tarpeeksi kauan, ne muuttuvat automaattisesti. Olin kirjailija, jolla oli krooninen kirjoituskriisi. Minun oli vaikea "päättää" kirjoittaa jotain. Lykkäsin sitä usein ja jatkoin sisällön passiivista kuluttamista. Nyt, heti kun kello näyttää kuutta aamulla, kirjoitan.

En päätä, kirjoitanko vai en - kirjoitan, koska se on osa rutiiniani. Ja en pysähdy ennen kahdeksaa.

Tämä lähestymistapa säästää energiaa tärkeämpiin tehtäviin. Se auttaa minua virittymään syvälle ajatukselle sen sijaan, että tuhlaisin henkistä energiaani pikkuasioihin, kuten aamulla tekemiseen.

Kuinka luoda oma aamurituaali

Jäsennä jo tekemäsi

En tehnyt kolmen tunnin aamurituaalia kerralla, vaan aloitin pienestä. Järjestin mitä tein aamulla. Pohjimmiltaan minun tarvitsee vain nousta ajoissa, pestä hampaat, pukeutua, pedata sänkyni ja lähteä kotoa.

Muista, mitä teet yleensä, ja järjestä nämä tehtävät johonkin järjestykseen. Missä asiassa, sillä ei ole väliä, jos vain yksi tapaus ei riipu toisesta. Syö esimerkiksi ensin aamiainen ja sitten pese hampaat. Nyt tärkeintä on tehdä päätös ja seurata sitä.

Aloita nouseminen aikaisemmin

Jos et halua kiirehtiä aamulla, sinun on herättävä aikaisin. Kuinka paljon riippuu siitä, kuinka nopeasti kuljet ja mitä haluat tehdä. Jo 10 minuuttia riittää alkuun. Siitä aloitin. Ennen rituaalin käyttöönottoa nousin 7:50, valmistauduin 10 minuutiksi ja juoksin töihin. Meni hyvin, mutta stressasin joka kerta. Oli tarpeen katsoa jatkuvasti kelloa, jotta et epäröi - elämä on niin ja niin.

Mieti, mitä aiot lisätä rutiinisi

Oletetaan, että haluat meditoida. Päätä, teetkö tämän ohjaajan kanssa vai istutko hiljaa, käytätkö ajastinta vai et. Mieti, missä asennossa istut ja missä, kuinka paljon aikaa käytät meditaatioon.

Jos et ole koskaan ennen kokeillut, älä yritä meditoida pitkiä aikoja heti. Valitse aika, joka on sinulle helppo päivästä toiseen. Anna sen olla 3 minuuttia, ei hätää. Lisää vähitellen pari minuuttia, kunnes saavutat sinulle sopivan ajan.

Kuinka saada se juurtumaan

Älä muuta asioiden järjestystä noin vain

Ja älä todellakaan koskaan muuta sitä laiskuudesta. Muista, että rutiinisi on kurinalaisuutta harjoittava harjoitus. Etsi optimaalinen asioiden järjestys ja pysy siinä. Poikkeus - ymmärsit, että jotain on vaihdettava mukavuuden vuoksi.

Lisää yksi uusi tapaus kerrallaan

Joku neuvoo sinua tekemään venyttelyä aamulla, toiset sanovat, että kirjoitat ajatuksesi päiväkirjaan, ja toiset tarjoavat meditaatiota. Älä lisää kaikkea kerralla. Kiinnostuit aamurituaaleista, koska tavallisessa aamussasi oli jotain vialla. Mieti, mitä sinulta puuttuu, ja lisää se ensin.

Ehkä istut paljon ja tunnet, että lihaksesi tarvitsee työtä. Tai elät jatkuvassa kiireessä, mutta haluat rauhallisesti ajatella ja analysoida tunteitasi. Tai olet stressaantunut ja haluat palauttaa tasapainosi. Valitse mitä tarvitset nyt eniten.

Älä yliarvioi kykyjäsi, muuten hylkäät pian uuden rituaalin.

Kun päätin kirjoittaa aamulla, suunnittelin kaksi tuntia. Nollasta kahteen tuntiin siirtyminen oli kuitenkin erittäin vaikeaa, melkein mahdotonta. Olen epäonnistunut. Alussa melkein luovutti. Vanha antaisin periksi. Mutta päätin aloittaa uudestaan, mutta vähemmällä - 30 minuutilla. Ja sitten hän yritti ajatella ei minuuteissa, vaan sanoin, ja päätti kirjoittaa tuhat sanaa. Tarvittiin vain saavuttaa tämä merkki.

Tein sen yleensä tunnissa, mutta kirjoittamani ei kelvannut julkaistavaksi. Seuraava tavoite oli kirjoittaa tuhat sanaa kukin, jota ei ole häpeä julkaista. Vähitellen tulin siihen, mitä teen nyt - kirjoitan kaksi tuntia (nyt minulla on paljon enemmän kuin tuhat sanaa tulossa ulos).

Paranna sitä, mikä ei toimi

Toistamalla samoja toimia uudestaan ja uudestaan, huomaat varmasti, että joitain pieniä asioita voidaan parantaa. Toimi näin.

Esimerkiksi aluksi meditoin ohjaajan kanssa, mutta tajusin, että tämä ei sovi minulle. En pitänyt samojen äänitteiden kuuntelusta, ja se, että piti valita useista vaihtoehdoista, aiheutti minulle stressiä. Nyt meditoin hiljaisuudessa. Jollekin muulle asia voi olla päinvastoin. Kuuntele itseäsi ja mieti omia ominaisuuksiasi.

Aloita rituaalin laajentaminen vähitellen

Mitä tulee rituaaleihin, pidempi ei tarkoita parempaa. Mutta jos haluat tehdä enemmän aamulla tai kokeilla jotain uutta, laajenna rituaaliasi. Lisää uusia tapoja yksi kerrallaan ja katso, kuinka ne vaikuttavat elämääsi.

Aloitin kirjoittamalla päiväkirjaani, sitten heräsin viideltä, mikä antoi minulle mahdollisuuden kirjoittaa. Aluksi kirjoitin pyjamassani, mutta aloin huomata, että olin huolissani, pystynkö lopettamaan ja valmistautumaan töihin ajoissa. Joten järjestin tilauksen uudelleen ja aloin käydä suihkussa ja pukeutua ja vasta sitten kirjoittaa. Tämä vapautti minut tarpeettomasta ahdistuksesta kirjoittamisen aikana.

Sitten hän lisäsi meditaation. Meditoin jo iltaisin, mutta halusin nähdä, olisiko aamumeditaatiolla vaikutusta. Kävi ilmi, että hänen jälkeensä kirjoitan vielä rauhallisemmin. Joillekin kaikki nämä pienet permutaatiot saattavat tuntua hölynpölyltä, mutta tällainen asteittainen toisto- ja kokeiluprosessi sopii minulle.

Älä pelkää epäonnistumista

Jos teet jotain tarpeeksi kauan, epäonnistut varmasti jonain päivänä. Se ei yksinkertaisesti voi olla toisin.

Jokainen aamu on mahdollisuus epäonnistua. Tätä tapahtuu minulle melkein joka päivä.

En aina nouse tarkalleen viideltä, joskus se käy kello 5.07 tai 5.15. Kirjoittamiseen menee muutama minuutti. Se näyttää olevan pikku juttu, mutta alan suuttua itselleni ja ajatella, että tässä tapauksessa ei kannata kirjoittaa ollenkaan.

Haluan myös vastata puhelimeen vasta kahdeksalla aamulla mihinkään muuhun kuin meditaatioon. En halua mennä sosiaalisiin verkostoihin ennen kuin olen kirjoittanut. Mutta menen nukkumaan yhdeksältä illalla ja ystäväni kirjoittavat myöhemmin, joten aamuun mennessä kertyy paljon ilmoituksia. Ja luonnollisesti on houkutus katsoa niitä heti meditaation jälkeen.

Vaikuttaa siltä, että nämä ovat kaikki pieniä epäonnistumisia, mutta minulle ne ovat perustavanlaatuisia. Yksi tavoitteistani on olla kurinalaisempi, ja käy niin, että epäonnistun koko ajan. Tämä saa sinut haluamaan luovuttaa.

Älä luovuta

Mutta en silti luovuta. Joka aamu yritän uudestaan ja uudestaan, ja kun siihen tottuu, nostan rimaa itselleni. Kirjoitin vain 30 minuuttia, muistatko? Ja nyt kaksi tuntia.

Epäonnistuminen vie motivaatiosi. Jotta he eivät rikkoisi sinua, hyväksy se tosiasia, että ne ovat väistämättömiä, ja jatka eteenpäin. Ehkä aluksi saat vain 50% siitä, mitä suunnittelit. Sinulla on esimerkiksi tarpeeksi voimaa vain puoleen harjoituksesta, jonka halusit tehdä. Pidä tätä uutena lähtökohtana. Tee huomenna 51%, sitten 52%, 53% ja niin edelleen.

Minulla on pitkä aamurituaali, mutta en ole robotti, joka tekee kaiken täydellisesti ja joka ei tunne tunteita.

Herään pimeässä ja joskus olen valmis itkemään siitä, kuinka en halua ryömiä peiton alta. Kun meditoin, minulla on ajatuksia nousta ylös ja kiivetä takaisin sänkyyn. Ennen kuin aloitan kirjoittamisen, joudun paniikkiin katsoessani tyhjää paperia. Sanat eivät aina tule mieleen ja alan miettiä kirjoittamisen lopettamista.

Usein epäonnistun. Ja ellet ole buddhalainen munkki, he odottavat sinuakin. Siitä huolimatta aamurituaali on sen arvoinen.

Mitä saat lopulta

Elämäni on muuttunut paljon sen jälkeen, kun aloin harjoittaa aamurituaalia. En sano, että hän parani juuri tekemieni toimien ansiosta. Mutta olen varma, että rituaali itsessään vaikutti minuun.

Ensimmäistä kertaa elämässäni tulin kurinalaiseksi.

En kasvanut sellaiseksi. Tein mitä halusin ja milloin haluan. Hän ei vaatinut itseltään mitään ja tuhlasi paljon aikaa. Pelasin tietokonepelejä ja katsoin YouTube-videoita joka vapaa minuutti. Mutta olen kirjoittanut enemmän viimeisen kuuden kuukauden aikana kuin koko elämäni aikana. Sain äskettäin valmiiksi luonnokset romaanista ja tarinasta. En ole koskaan aikaisemmin luonut näin hienoja teoksia.

Luonnollisesti aamurituaali ei ratkaissut kaikkia ongelmiani. Minulla on edelleen konflikteja töissä, vaikeuksia ihmissuhteissa ja päiviä, jolloin tekisi mieli kääriytyä peittoon ja olla tekemättä mitään. Mutta hän loi minulle ympäristön, jossa selviän paremmin loppuelämästäni. Hän sai minut proaktiiviseksi.

Rakastan aamurituaaliani, mutta muutan ehdottomasti jotain, kun tavoitteeni muuttuvat. Se, mitä teen nyt, auttaa minua kirjoittamisessa. Ehkä jonain päivänä luovun tästä ja päätän lähteä urheiluun aamulla. Joka tapauksessa aamurituaali auttaa minua tekemään sen, mikä on minulle tärkeää.