Tunteva nälkä: miksi kosketus ja halaus ovat niin tärkeitä ja miten ne kompensoidaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksi tämän hetken kiireellisimmistä ongelmista.

Tiedemiehet ovat huolissaan siitä, että COVID-19-pandemian edessä - yksiselitteisesti stressaavassa tilanteessa - monet ihmiset joutuvat eristämään itsensä yksin. Ei vain live-kommunikaatio, vaan myös ihmisten välisten ruumiillisten kontaktien määrä. Näiden tekijöiden puutetta kutsutaan "taktiiliseksi (ihon) nälkäksi", ja tämä tila voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Mitä on kosketusnälkä

Ihonnälkä eli tuntonälkä on ihmisen biologinen kosketuksen tarve. Degges-White S. Skin Hunger, Touch Starvation ja Hug Deprivation eivät sisällä tätä ilmiötä. Psykologialla tänään on yleinen nimi, sitä kuvataan myös muilla termeillä: kosketusnälkä / nälkä, kosketuksen riistäminen.

Tunteen nälkä nousee Park W. Miksi ihmisen kosketus on niin vaikea korvata. BBC Future, kun ihminen huomaa eron todellisen ja halutun fyysisen kontaktin välillä - tätä voidaan verrata tavanomaiseen ruuan puutteeseen. Lisäksi kosketuksen normi on jokaiselle yksilöllinen. On ihmisiä, jotka tarvitsevat fyysistä kontaktia koko ajan, ja on niitä, jotka kategorisesti eivät pidä kosketuksesta. Suurin osa on jossain siltä väliltä.

Lapsuuden kokemukset voivat olla yksi syy siihen, miksi ihmiset suhtautuvat eri tavoin kehon kosketukseen. Esimerkiksi lapset perheistä, joissa heidän vanhempansa halasivat usein, tekevät samoin aikuisiässä.

Iho-ihokosketuksen väheneminen alkoi kauan ennen pandemiaa. Nykymaailmassa perheistä on tullut Burton N. Touch Hunger. Psykologia Nykyään on pienempää, tiedonkulku on lisääntynyt huomattavasti ("kommunikoimme" yhä enemmän vempaimilla) ja ihmiset ovat eristyneet toisistaan enemmän kuin koskaan ennen.

Vuonna 2018 Touch Research Institute julkaisi Jones J. Amerikkalaiset koskettavat toisiaan vähemmän – ja se tekee meistä väkivaltaisempia. APB tarkkailee matkustajia lentokentillä määrittääkseen, kuinka usein he koskettavat toisiaan. Kävi ilmi, että 98 % ajasta ihmiset ovat kiireisiä puhelimiensa kanssa, eikä heidän välillään ole fyysistä kontaktia.

Myös yhteiskunnalliset normit ovat muuttuneet. Jonkun kädestä ottaminen tai olkapäälle taputtaminen voidaan nähdä henkilökohtaisen tilan loukkauksena.

Jotkut maat, kuten USA Field T. Amerikkalaiset nuoret koskettavat toisiaan vähemmän ja ovat aggressiivisempia ikätovereitaan kohtaan kuin ranskalaiset nuoret. Nuoruudessa jopa esitteli "koskemattomuussäännön" kouluissa.

Yksi ensimmäisistä kosketusnälän tutkimuksista oli amerikkalaisen psykologin Harry Harlowin vuonna 1959 tekemä koe. Hän erotti yhdessä Robert Zimmermanin kanssa apinavauvat emostaan ja antoi heille mahdollisuuden valita kahdesta korvikkeesta: toinen oli puusta ja langasta tehty ja toinen pehmeä, peitetty kankaalla. Useimmiten lapset valitsivat jälkimmäisen, vaikka sekä puisella nukkella että räsynukella oli maitopullo. Tämän perusteella Harlow esitteli käsitteen "mukavuus kosketuksesta", mikä tarkoittaa, että äidin pennut tarvitsevat paitsi ruokaa, myös kosketusta.

Uudemmat tutkimukset osoittavat, että kosketus ei ole pelkästään miellyttävä enemmistölle, vaan se voi toimia myös suostuttelu- ja motivaatiokeinona. Joten ravintolavieraat antavat lisää vinkkejä tarjoilijoille, jotka koskettivat heitä kassalla. Opettajan kosketus auttaa oppilaita tuntemaan itsevarmuutta, ja NBA-joukkueet, joissa pelaajat viisi pelaajaa tai lyövät joukkuetoveriaan selkään, voivat voittaa todennäköisemmin.

Mutta pandemia on pahentanut tilannetta merkittävästi, sillä lähes kaikki meistä on pakko välttää fyysistä kosketusta. Kale S. Ihonnälkä auttaa selittämään epätoivoisen ihmisen kosketuksen kaipauksen. Langallinen tuntonälkä karanteenin aikana. Tulokset ovat seuraavat: 26 % vastaajista kokee akuuttia kosketuksen puutetta ja 16 % - kohtalaista.

Mitä hyötyä koskettamisesta on

Evoluutioteoriassa ihminen on sosiaalinen olento: toisten ihmisten läheisyys lisäsi (ja jossain määrin edelleenkin lisää) selviytymismahdollisuuksia. Siksi aivomme havaitsevat Cassata C:n. Kuinka kumppanisi koskettaminen voi tehdä teistä molemmista terveempiä. Healthline-kosketus merkkinä siitä, että emme ole yksin, mikä tarkoittaa, että olemme turvassa.

Tällaisten kontaktien aikana ihon alla olevista sensoreista lähetetään Sharkey L. Mitä kosketusnälkään oleminen tarkoittaa? Healthline-signaalit vagushermolle. Se yhdistää aivot kaikkiin muihin elimiin. Vagushermon sävyn kohottaminen hidastaa hermostoa ja aktivoi useita hyödyllisiä reaktioita kehossa kerralla. Miehestä tulee Cassata C. Kuinka kumppanisi koskettaminen voi tehdä teistä molemmista terveempiä. Healthline on vähemmän stressaava: hymy voi ilmestyä kasvoille, ja sisäkorvan lihasten rentoutuminen auttaa kuuntelemaan tarkkaavaisempaa.

Koskettelulla on myös muita hyödyllisiä vaikutuksia.

Ne auttavat kehoa tuottamaan masennuslääkehormoneja

Kale S. Ihonnälkä auttaa selittämään epätoivoisen ihmisen kosketuksen kaipauksen. Wired tuottaa oksitosiinihormonia. Samanlainen prosessi tapahtuu esimerkiksi seksin aikana. Oksitosiini edistää luottamuksen ja kiintymyksen tunnetta ja voi myös hidastaa ikääntymistä.

Sharkey L. Suositeltu Mitä kosketusnälkään oleminen tarkoittaa? Healthline halaa vähintään 20 sekuntia päivässä – tämän jälkeen alkaa oksitosiinin tuotanto.

Toinen kosketuksen tärkeä seuraus on stressihormonin, kortisolin, väheneminen. Pariskunnille, joilla on enemmän kehon välistä yhteyttä, Zürichin asiantuntijat kirjasivat alhaisemmat kortisolitasot.

Sharkey L. Mitä tarkoittaa olla nälkäinen? Healthline varhaisessa iässä. Äidin sylissä oleminen muodostaa Cassata C:n. Kuinka kumppanisi koskettaminen voi tehdä teistä molemmista terveempiä. Healthline vauvalla on turvallisuuden ja kiintymyksen tunne. Koskettaminen ja halaaminen oksitosiinin vapauttamisen lisäksi stimuloi serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa lapsilla – luonnollisia masennuslääkkeitä. Iho-ihokosketus voi myös vaikuttaa vagushermon kehittymiseen ja oksitosiinin tuotantojärjestelmään yleensä. Tämä auttaa lapsia rakentamaan terveitä ihmissuhteita tulevaisuudessa sen sijaan, että he yrittäisivät täyttää tarvensa koskettaa tappelemalla.

Ne rauhoittavat

Kosketus laskee sykettä ja verenpainetta. Yhdessä kehon hormonitason muutoksen kanssa tämä antaa rauhan ja tyyneyden tunteen.

Niinpä tutkijat Oxfordista, Nottinghamista ja Liverpoolista ovat havainneet, että kyynärvarren sisäpuolen hidas silittäminen aktivoi "kiintymysalueen". Tämä auttaa lapsia kestämään kipua helpommin (esimerkiksi lääketieteellisten toimenpiteiden aikana) ja aikuisia tuntemaan, että heistä huolehditaan. Tutkijat ovat jopa määrittäneet ihanteellisen tahdin tällaisille iskuille: 3–5 senttimetriä Sharkey L. Mitä tarkoittaa olla kosketusnälkä? Terveysviiva sekunnissa.

"Korkealaatuisimmat" keholliset kontaktit näkyvät Park W:ssä. Miksi ihmisen kosketus on niin vaikea korvata. BBC Future, kun ihmisten välillä on positiivinen tunneyhteys. Lontoon asiantuntijat ovat kuitenkin havainneet, että lempeä kosketus vähentää yksinäisyyden tunnetta, vaikka se olisi tullut vieraalta. Tätä tarkoitusta varten australialainen Juan Mann meni vuonna 2004 kadulle kyltti "Free Hugs" (Free Hugs) kanssa. Näin syntyi samanniminen kansainvälinen liike, jonka osallistujat kutsuvat tuntemattomia halaamaan.

Niillä on myönteinen vaikutus terveyteen ja vastustuskykyyn

Kaikilla yllä mainituilla kehon reaktioilla on myönteinen vaikutus terveyteemme. Esimerkiksi kortisolitason alentaminen vahvistaa immuunijärjestelmää, koska kortisoli tuhoaa antiviraalisia soluja, valkosoluja.

Iho-ihokosketus auttaa lisäämään valkosolujen määrää jopa syöpä- tai HIV-potilailla ja tekee kemoterapiasta helpompi sietää.

Mitattu syke ja optimaalinen verenpaine vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Miksi kehokontaktin puute on huono asia

Säännöllinen koskettaminen voi aiheuttaa vakavia ja pitkäaikaisia seurauksia.

Sharkey L. kasvaa ihmisillä, jotka kokevat tuntonälkää. Mitä tarkoittaa olla kosketusnälkä? Terveystason ahdistuneisuus, taipumus masennukseen lisääntyy (ja tämä toimii myös päinvastaiseen suuntaan: kosketuksen puutteen tunne voi olla seurausta masennuksesta). He tuntevat Floyd K. Mitä kiintymyksen puute voi tehdä sinulle. Psykologia Nykyään itse ovat onnettomia ja tarpeettomia, kärsivät usein alexithymiasta - kyvyttömyydestä ilmaista ja tulkita tunteita. Myös kosketusnälkä voi Kale S. Ihon nälkä auttaa selittämään epätoivoisen ihmisen kosketuksen kaipauksen. Langallinen on yksi uniongelmien syistä.

Myös kosketuksen puutteen vuoksi voi Sharkey L. Mitä tarkoittaa olla kosketusnälkä? Healthline kehittää haluttomuutta muodostaa kiintymystä johonkin - vastaavasti henkilön mahdollisuudet rakentaa onnellinen suhde heikkenevät.

Tässä tilassa olevat ihmiset käyttävät todennäköisemmin psykoaktiivisia aineita väärin ja ajattelevat myös itsensä vahingoittamista tai itsemurhaa.

Kosketuksen puute käynnistää "ketjureaktion" ja voi johtaa kokonaiseen sarjaan kielteisiä terveysvaikutuksia - lisääntyneestä SARS-altistumisesta sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpään. Kortisolistressi pilaa kirjaimellisesti Cassata C:n. Kuinka kumppanisi koskettaminen voi tehdä teistä molemmista terveempiä. Healthline on kehomme.

Kuinka tietää, kun kaipaat kosketusta

Tuntemisen nälkä on helppo sekoittaa masennukseen – usein ihmiset eivät edes tiedä kokevansa sitä. Kosketuksen puutetta ei voi määritellä lopullisesti. Yleisimmässä muodossaan Sharkey L. viittaa siihen. Mitä tarkoittaa olla kosketusnälkä? Terveyslinjan äärimmäinen yksinäisyys tai kiintymyksen puute.

Tunteellisen nälän oireet voidaan yhdistää seuraaviin ilmenemismuotoihin:

• masennuksen tunne;
• stressi ja ahdistus;
• tyytymättömyys parisuhteeseen;
• unihäiriöt;
• taipumus hätiköityihin toimiin.

Usein ihmiset, joilla ei ole kosketusta, kokeilevat Sharkey L:tä. Mitä kosketusnälkään oleminen tarkoittaa? Healthline jäljittele niitä: makaa kuumassa kylvyssä pitkään, kääriytyvät peitteisiin ja halaavat tyynyä, osoittakaa liiallista kiintymystä eläimiä kohtaan.

Selviytyminen kosketuksen puutteesta

Kanadalainen vanki Peter Collins, joka vietti 32 vuotta vankilassa (useimmat heistä eristyssellissä), ei tarkoituksella ajanut Voices from Solitary: Fly in the Ointment -ohjelmaa pois. Solitary Watch itse lentää. Heidän vartalolla ryömiminen muistutti häntä hänen vaimonsa kosketuksesta - näin Collins kamppaili yksinäisyyden tunteiden ja tuntoelinten puutteen kanssa.

Onneksi meidän ei tarvitse ryhtyä niin radikaaleihin toimenpiteisiin. Se ei ole vain Sharkey L. Mitä kosketusnälkään oleminen tarkoittaa? Terveyslinja halauksiin, mutta myös suudelmiin, seksiin, kädestä kävelemiseen, ystävällisiin kädenpuristuksiin, olkapäille taputuksiin, hierontaan, selän raapimiseen, jalkojen hieromiseen ja jopa kampaajan tai meikkitaiteilijan kosketukseen. Siksi meillä on käytössämme useita tapoja taistella tuntoon liittyvää nälkää vastaan.

Ilmeisin niistä olisi Sharkey L. Mitä tarkoittaa olla kosketusnälkä? Terveyslinjan neuvoja on kommunikoida useammin läheisten kanssa ja koskettaa heitä. Esimerkiksi kokoontuminen sohvalle katsomaan elokuvaa tai kädestä pitäminen toisen kanssa ostosten aikana. Mikä tärkeintä, älä kadu rakkaiden koskettamista.

Toinen tärkeä kohta kosketuksen nälän käsittelyssä on se, että älä pelkää myöntää kumppanillesi, että vartalokontakti puuttuu, jos tunnet sen. Voit ehdottaa paritanssien oppimista, kuten tangoa, jossa koskettaminen on välttämätöntä.

Jos kumppanisi ei ole lähellä, huomioi seuraavat menetelmät:

• Hanki hieronta. Se on todistettu tapa rentoutua ja kompensoida kosketuksen puutetta.
• Tervehdi ihmisiä kädenpuristuksella tai halauksella (mutta vain pandemian jälkeen).
• Mene manikyyriin tai kampaajalle.

Jos olet eristäytynyt etkä voi ottaa yhteyttä keneenkään, kokeile seuraavaa Sharkey L. Mitä tarkoittaa olla kosketusnälkä? Terveyslinja:

• Iron Park W. Miksi ihmisen kosketus on niin vaikea korvata. BBC Future Pets. Meillä on vahva emotionaalinen kiintymys lemmikkiimme, joten fyysinen kontakti heidän kanssaan voi olla paljon tehokkaampaa kuin vieraan ihmisen halaaminen.
• Tee itsehieronta - myös tällä on tulos. Tämä voi myös sisältää päähierontalaitteiden, selkäkampainten ja niin edelleen käytön.
• Liiku niin paljon kuin mahdollista – kävely stimuloi jalkojen reseptoreita. Voit myös astua tennispallon tai pienten metallipallojen päälle.
• Kosketa asioita, jotka ovat miellyttäviä koskettaa: pörröinen peitto, kuppi kuumaa teetä. Tai käytä miellyttävän tuoksuista vartaloemulsiota suihkun jälkeen.

Vaikka tämä ei korvaa ihmisen kosketusta, se ainakin tasoittaa kosketuksen puutteen vaikutusta.