Kuinka lopettaa itsensä tuomitseminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Päättelykyky on antanut ihmisille etulyöntiaseman evoluutioprosessissa. Mutta kun alamme ajatella liikaa ja pettää itseämme, se vain satuttaa meitä.

Kriittinen ajattelu on epäilemättä etu, mutta jatkuva itsemme arvioiminen - pohtiminen siitä, keitä me olemme, kuinka sopeudumme yhteiskuntaan, kuinka vertaamme muita - on yksi modernin elämän haitallisimmista puolista.

Meitä pitävät samat toistuvat ajatukset, jotka muistuttavat meitä siitä, että meillä ei ole luottamusta itseemme, meidät on väärin loukattu tai unohdettu - tai päinvastoin, että olemme älykkäitä, kauniita ja kiinnostavia. Itse asiassa yhdistämme itsessämme molemmat ominaisuudet, ja niin rajallisen näkemyksen vuoksi itsestämme syntyy epärealistisia odotuksia, jotka johtavat vain pettymykseen. Ja tämä näkyy käyttäytymisessämme.

Taipumus ajatella liikaa itsestämme yhdistettynä jatkuvaan haluun verrata itseämme muihin vain lisää tunnetta, että olemme onnettomia. Ei ole yllättävää, että masennuksesta ja muista mielenterveysongelmista kärsivien määrä on kasvussa.

Hyvin usein käyttäytymistämme ei määrää asioiden todellinen tila, vaan käsityksemme siitä.

Älä kiinnitä liikaa huomiota sellaisiin ajatuksiin. Ensinnäkin he ovat todennäköisesti väärässä. Meitä tuskin voi kutsua itsemme objektiiviseksi tuomariksi. Yleensä liioittelemme sekä vahvuuksiamme että heikkouksiamme. Toiseksi, onko totta tai ei, tällainen itsekritiikki on edelleen hyödytöntä, se vain pahentaa oloamme.

Muuta tapaa, jolla ajattelet omia ajatuksiasi

Yritä havaita, pilaatko päivääsi, onnellista hetkeä tai suhdetta johonkin johonkin paniikkiin tai kritiikkiin. Ymmärrä, että usein itse negatiivinen ajatus, ei tapahtunut tapahtuma, saa meidät tuntemaan olonsa pahaksi.

Kuinka oppia ottamaan etäisyyttä sellaisista myrkyllisistä ajatuksista?

1. Jätä itsellesi muistutuksia

Liimaa näyttöön muistutuksia (esimerkiksi sanoilla "Ajattelet taas…") tai laita puhelimeesi motivoiva näytönsäästäjä. Myös rannekoru, jota käytät jatkuvasti, tai jopa huomaamaton tatuointi voi olla hyvä muistutus.

2. Seuraa ajatuksiasi

Yritä harjoitella itseäsi huomaamaan esimerkiksi kolme ensimmäistä ajatusta, jotka tulevat mieleesi heti heräämisen jälkeen. Mitä ajattelet yleensä: jostain käytännöllisestä ja arkipäiväisestä, vai lähdetkö heti kritisoimaan ja tuomitsemaan?

Voit ajatella ajatuksia liikkuvana autovirtana, joka ohittaa sinut. Sitten jonkinlainen toistuva negatiivinen ajatus - tämä on suuri, saastuttava maastoauto, joka seisoi vieressäsi jonkin aikaa ja sitten lähti - eikä vaikuttanut sinuun millään tavalla.

Voit myös ajatella ajatuksia meluisana virtana, joka vetää sinut syvemmälle. Aina kun sukeltat, yritä huomata se ja sukeltaa sisään. Toista tämä yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes totut yksinkertaisesti huomaamaan uuden ajatuksen sen sijaan, että kiinnittyvät siihen.

3. Käytä erityisiä sovelluksia

On monia sovelluksia, jotka opettavat sinua olemaan hetkessä ja vain tarkkailemaan ajatuksiasi arvioimatta niitä.

4. Hyväksy todellisuus

• Sen sijaan, että olisit loukkaantunut ja vihainen siitä, mitä sinulla ei ole, iloitse siitä, mitä sinulla on.
• Sen sijaan, että murehdit asioista, joihin et voi vaikuttaa (esimerkiksi muiden ihmisten mielipiteet sinusta), keskity siihen, mitä voit muuttaa, ja päästä irti muusta.
• Sen sijaan, että tuomitsit itsesi ja muut, hyväksy itsesi ja muut sellaisina kuin he ovat.
• Sen sijaan, että pilaisit elämäsi kuvittelemalla, kuinka asioiden "pitäisi olla", hyväksy tosiasia, että asiat eivät aina mene niin kuin haluat.

Ja muista, että olet paljon enemmän kuin omakuvasi.