Kuinka neuvotella sisäisen kriitikon kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hän arvostelee, saarnaa, kyseenalaistaa, pilkkaa, vertailee. Hän on kaikkialla läsnä - häneltä on mahdotonta piiloutua. Ei, tämä ei ole kauhuelokuvahahmo - tämä on sisäinen kriitikko. Elämänhakkeri oppi ammattipsykologilta kuinka kesyttää tämä persoonallisuuden osa, jotta se ei myrkyttäisi elämääsi.

Alipersoonallisuus, joka ei anna oikeutta tehdä virheitä

Sisäinen kriitikko syntyy lapsuudessa. Lapsi, joka tutkii maailmaa ja mahdollisuuksiaan, kohtaa yhteiskunnan odotukset ja muiden tyytymättömyyden, kun hän ei täytä näitä odotuksia.

Lapsia kasvattaessaan aikuisia ohjaavat tietyt käyttäytymissäännöt, jotka he ovat omaksuneet vanhemmiltaan. Ja heti kun lapsi rikkoo näitä sääntöjä, he moittivat häntä, arvostelevat häntä, osoittavat hänen tyytymättömyyttään, riistävät häneltä palkinnot, laittavat hänet nurkkaan, mikä osoittaa, että sääntöjen ulkopuoliset teot ovat rangaistavaa. Tämän seurauksena pieni ihminen saa kokemusta: kaikki, mikä ei kuulu "oikean" kategoriaan, on täynnä ongelmia.

Jotta uusia tuskallisia kokemuksia ei joutuisi "vääristä" toimista rankaisemaan, kehitetään suojaava intrapsyykkinen mekanismi, joka estää ihmisen toimintaa. Tämä on kriittisyyttä itseään kohtaan tai sisäistä kriitikkoa. Koska lapsi imee kaiken, mikä menee ulos, hänen kriittinen äänensä puhuu merkittävien ihmisten sanoilla ja intonaatioilla: vanhempien, kasvattajien, opettajien.

"Häpeämätön, röyhkeä idiootti! Et ole mitään itsestäsi!" - nuori nainen kuulee päässään isänsä sanat tilanteissa, joissa on tarpeen puolustaa näkökantansa tai ilmaista toiveensa. Nämä lauseet ovat jääneet muistiin lapsuudesta lähtien ja leijuvat vastoin hänen tahtoaan vieden häneltä voiman ja uskon itseensä. Nämä ajatukset saavat hänen kätensä ja jalkojaan kylmäksi, hänen kurkkunsa supistuu, hänen ruumiinsa jäykistyy, kuten lapsuudessa, eikä hän voi tehdä asialle mitään.

Henkilö, jota lapsuudessa kritisoitiin, tuomittiin, rangaistiin, epäilee paljon kykyjään, taitojaan, tarvettaan, arvokkuuttaan. Hänen sisäinen kriitikkonsa on vahva ja aktiivinen. Hän seisoo vartiossa, jotta ihminen ei jää loukkuun, jotta hänen toimintansa eivät jälleen osoittautuisi väärin. Usein tämä alipersoonallisuus riistää meiltä kyvyn tehdä mitään.

Ei tekoja - ei virheitä, mikä tarkoittaa, ettei rangaistusta tule.

Miten sisäinen kriitikko ilmenee

1. Tyytymättömyys niiden ulkonäköön, luonteeseen, käyttäytymiseen: lievästä ärsytyksestä itseinhoon. Hämmästyttävä esimerkki tästä ovat naiset, jotka makaavat plastiikkakirurgin veitsen alla tehdäkseen ruumiinsa uudelleen.

2. Häpeän ja häpeän tunne pienimmästäkin provokaatiosta. Tästä johtuen nautintojen kielto ja omien halujen toteuttaminen rangaistuksena vääryydestään. Olet varmaan tavannut sellaisia ihmisiä.

3. Itsesi vertaaminen muihin ei useinkaan ole sinun eduksesi. Ympäröivät ihmiset koetaan aluksi kaikilta osin paremmin. Sieltä tulevat henkiselle riippuvuudelle rakennetut suhteet. Ja täältä kasvaa jalat riippuen muiden mielipiteistä.

4. Ärsytys taustatunteena tilanteesta riippumatta. Jatkuva tyytymättömyys itseensä kehittyy ennemmin tai myöhemmin ärsytykseksi.

5. Pyrkii tekemään kaiken täydellisesti.

Perfektionismi on sisäisen kriitikon jatkuva kumppani, joka jatkuvasti osoittaa, mitä on vielä täydennettävä, uudistettava ja parannettava.

6. Vaativa, jäykkyys ja periksiantamattomuus suhteessa itseensä ja muihin. Sisäinen kriitikko on häikäilemätön arvioissaan ja vaatimuksissaan kaiken olevan täydellistä. Kun tämä alipersoonallisuus kehittyy, ihmisestä tulee kuin hänen kritisoiva osansa.

7. Epäile ajatustesi, tunteidesi, toiveidesi oikeellisuutta. Tästä syntyy tila "en tiedä mitä haluan", avuttomuus ja infantilismi.

8. Henkilökohtaisten rajojen hämärtäminen sisältäpäin. Sisäinen kriitikko alentaa ihmistä ja idealisoi merkittävien ihmisten mielipiteet.

9. Ankara itsekritiikki tukahduttaa luonnollisuuden, spontaanisuuden, emotionaalisuuden, seksuaalisuuden, luovia ilmenemismuotoja, edistää apatian ja masennustilojen kehittymistä.

Harjoitus, joka auttaa sinua käsittelemään sisäistä kriitikkoasi

Metodologia

Aktiivinen sisäinen kriitikko voi pilata elämäsi. Niin kauan kuin arvioit tekojasi tällä alipersoonallisuudella, katsot itseäsi lapsuudesta lähtien merkittävien aikuisten silmin. Yksi tapa päästä eroon sisäisen kriitikon vaikutuksesta on oppia arvioimaan toimintaasi itse nykyisten kykyjesi ja elämäntapojen perusteella.

Tarjoan sinulle yhden harjoituksen, joka auttaa sinua tekemään tämän. Se vähentää sisäisen kriitikon aktiivisuutta ja auttaa kohottamaan itsetuntoa. Tee se päivän päätteeksi.

Käynnistä erillinen muistikirja. Jaa paperi puoliksi pystyviivalla. Kirjoita vasemmalle sarakkeeseen kaikki väitteet, jotka sinulla on itsellesi tänään. Laita muistikirja sivuun. Juo teetä, huolehdi omista asioistasi tai käy kävelyllä. Ja 15-30 minuutin kuluttua kirjoita jokaisen negatiivisen lausunnon eteen, mitä etuja sait tämän tilanteen seurauksena.

Tilanne	Plussat
Myöhästyin tärkeästä tapaamisesta	minä nukuin hyvin
Ei ehtinyt tehdä suunniteltuja asioita	Tapasi vanhoja ystäviä

Tärkeitä kohtia

1. Älä kirjoita väitteitä koko elämäsi ajalta, vaan vain tänään: mitä et tehnyt päivässä, et tehnyt loppuun, teit väärin. Ala käsitellä kriitikkoasi pikkuhiljaa, muuten et pysty selviytymään itseäsi koskevien valitusten määrästä.

2. Sinun on kirjoitettava, kunnes sinusta tuntuu, ettei sinulla ole enää mitään sanottavaa. Anna kriittisen äänesi puhua, ehkä opit hyödyllisiä asioita itsellesi.

3. Sisäisen kriitikon erikoisuus on yleistys, joka ilmenee sellaisissa lauseissa kuin "Kaikki on huonosti", "Mikään ei toiminut", "Kuten aina", "Täysi typerys", "Kauhea kretiini". Jos siis haluat kirjoittaa jotain sellaista vasempaan sarakkeeseen, täsmennä mikä oli virheesi, missä olit huono. Tällaisella yksityiskohtaisella kuvauksella tunnevaraus vähenee. On mahdollisuus nähdä, mitä sinulla on.

Yleistys	Selvennys	Plussat
Kuten aina, epäonnistuin kaikessa	Puhelinkeskusteluissa ennen kokousta en ilmoittanut minulle sopivia ehtoja	Tämän seurauksena sain tarjouksia, jotka olivat minulle odottamattomia ja lupaavia.

4. Jos sinulla ei ole mitään vastustettavaa sisäisen kriitikon väitettä vastaan, ole hänen kanssaan samaa mieltä. Loppujen lopuksi hän on usein oikeassa. Mutta lisää jotain kompensoidaksesi virheesi.

Väite	Huomautus
Katsoin elokuvan artikkelin kirjoittamisen sijaan	Kyllä, tein, mutta pystyin pysähtymään ja ryhtymään töihin.

Tämä harjoitus antaa positiivisen tuloksen kahden viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Loputtomien sisäisten moitteiden sijaan voit huomata onnistumisesi ja iloita niistä. Ja jos jokin ei toimi sinulle, sinun tulee hakea apua psykologilta.