Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Pyrimme tasapainottamaan työn ja henkilökohtaisen elämän, vietämme vähemmän aikaa nukkumiseen. Mutta tämä johtaa negatiivisiin seurauksiin.
Tutkimus toistaa jatkuvasti tarpeeksi unen tärkeyden. Uni tekee meistä viisaampia, terveempiä ja tuottavampia. Mutta meillä on edelleen unen puute. On aika muuttaa elämäntapaasi, jos huomaat nämä tavat.
1. Vie työt kotiin
Monet ihmiset vastaavat työsähköposteihin puhelimiinsa ollessaan sängyssä. Sillä on huono vaikutus uneen. Älypuhelimien ja kannettavien tietokoneiden näyttöjen lähettämä sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa. Tämä hormoni aiheuttaa uneliaisuutta ja säätelee unijaksoja. Osoittautuu, että elektroniset laitteet pitävät meidät keinotekoisesti iloisina.
Lisäksi teknologian interaktiivisuus kiihottaa aivoja liikaa. Tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ei pidä tehdä mitään, mikä stimuloi sitä. Anna aivojen rentoutua hitaasti. Muuten sinun on vaikeampi nukahtaa ja heräät yöllä.
Makuuhuoneen tulee olla paikka levätä ja rentoutua. Jätä työ ja elektroniset laitteet sen ulkopuolelle.
2. Liian paljon kofeiinia juominen
Kahvi on terveellistä kohtuudella. Se parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Kofeiini on kuitenkin huume. Se ei poistu elimistöstä pitkään aikaan. Jos juot sitä myöhään iltapäivällä, se voi hyvinkin vaikuttaa uneesi.
Monet, jotka heräävät hitaasti, juovat mieluummin tuplaespresson piristääkseen. Mutta tämän elinvoiman saisit ilmaiseksi, jos nukuisit hyvät yöunet. Ajan myötä elimistö tottuu siihen, sinun täytyy juoda enemmän ja enemmän kahvia saadaksesi saman vaikutuksen. Muodostuu noidankehä: nukut vähän, juot enemmän kahvia ja tämän vuoksi nukut vielä huonommin.
Hajottaaksesi sen, lopeta hitaasti kofeiini. Tai älä ainakaan juo kahvia päivällisen jälkeen.
3. Älä noudata unirutiinia
Ei vain lapset tarvitse sitä. Kun nukumme, kehon solut uusiutuvat ja palautuvat. Prosessi on tehokkaampi, jos noudatat säännöllistä unirutiinia.
Unen aikana lihaskudos palautuu ja aivoissa tapahtuu erilaisia prosesseja. Muistot vahvistuvat, hermosolujen väliset yhteydet vahvistuvat. Adenosiini erittyy elimistöstä, mikä heikentää elinvoimaa ja valmistaa meidät nukkumaan.
Laske, mihin aikaan sinun tulee nousta töihin. Vähennä siitä sitten kahdeksan ja puoli tuntia. Siinä kaikki. Mene nyt nukkumaan säännöllisesti tähän aikaan.
Suositeltava:
7 myyttiä hyvästä pyykistä, jotka todella vahingoittavat vaatteitasi ja konettasi
Ota selvää, miksi asiat pitää kääntää nurin pestäessä, miksi mitä enemmän jauhetta, sitä huonompi ja mikä estää valkaisuainetta tekemästä kangasta valkoisemmaksi
10 tapaa parantaa untasi
Terveellinen uni on hyvinvoinnin edellytys. World Sleep Society on kehittänyt "10 aikuisten unihygieniaa". Jos noudatat niitä, uniongelmat ohittavat sinut
16 tapaa, jotka vahingoittavat hampaitasi
Pitääksesi hampaasi terveinä, sinun tulee harjata ne kahdesti päivässä, huuhdella ne ja käydä hammaslääkärissä kahdesti vuodessa. Ja lopeta muutama huono tapa
15 tapaa, jotka vahingoittavat vartaloasi
Nämä heikkoudet ja epäonnistumiset ovat vakava este matkalla unelmahahmoon. Ja ne eivät aina liity ravitsemukseen. Ammattini vuoksi joudun jatkuvasti analysoimaan muiden ihmisten ravitsemukseen, liikuntaan ja elämäntapoihin liittyviä tottumuksia.
14 tapaa, jotka vahingoittavat hymyäsi
Jopa vaarattomalta vaikuttavat asiat voivat tuhota hampaat. Lifehacker kertoo, mitä ei saa tehdä hammasvaurioiden minimoimiseksi