6 ruokaa, jotka lisäävät testosteronia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lisää ruokalistalle osterit, inkivääri ja granaattiomena.

Mikä on testosteroni ja miksi sitä lisätään

Testosteroni on keskeinen miesten sukupuolihormoni. Mutta se ei ole tärkeä vain miehille. Total Testosteroni osallistuu tähän hormoniin moniin ihmiskehon prosesseihin. Se vaikuttaa sukupuolihaluun, lihasmassan kasvattamiseen ja ylläpitoon, luun tiheyteen, lujuuteen ja hiusten kasvunopeuteen, rasva-aineenvaihduntaan sekä muistiin ja kykyyn ylläpitää henkistä tasapainoa stressin aikana.

Jos testosteronia ei ole tarpeeksi, kehon työ häiriintyy. Ylipaino, jatkuva väsymys, ärtyneisyys, vähentynyt libido - kaikki tämä voi viitata hormonaaliseen epätasapainoon.

Testosteronitasot laskevat 1 viikon unirajoituksen vaikutus nuorten terveiden miesten testosteronitasoon ILMAISEKSI iän myötä - noin 1-2 % vuodessa. Lisäksi ylipaino, istuvat elämäntavat, unettomuus ja stressi voivat alentaa hormonin tasoa.

Voit kuitenkin saada kehon tärisemään ja tuottamaan enemmän testosteronia. Tätä varten riittää, että lisäät ruokavalioon useita tärkeitä ruokia Best-ruokilla alhaisen testosteronin lisäämiseksi.

Mitkä ruoka-aineet lisäävät testosteronia

Testosteronin suoria esiasteita ovat 8 Testosteroni – Boosting Foods sinkki ja D-vitamiini. Heidän kehonsa muuttuu tarvittavaksi hormoniksi. Kuitenkin myös muilla ravintoaineilla on rooli hormonitasapainon ylläpitämisessä.

1. Osterit

Mikä tahansa osterityyppi sisältää enemmän sinkkiä yhdessä 100 gramman osteriannoksessa kuin mikään muu ruoka.

Testosteronin tuotannolle tärkeä kivennäisaine löytyy myös seuraavista elintarvikkeista:

• muut nilviäiset;
• punainen liha;
• Kotimaan lintu;
• pavut;
• pähkinät.

2. Inkivääri

Inkivääri on inkivääri-uutteen (Zingiber officinale Roscoe) voimakas antioksidanttinen suojaava vaikutus oksidatiivista stressiä ja interleukiini-1β:n aiheuttamaa mitokondrioiden apoptoosia vastaan viljellyissä kondrosyyteissä. Se sisältää paljon vaikuttavaa ainetta gingerolia, joka voi taistella oksidatiivista stressiä vastaan Mitä oksidatiivinen stressi on? … Tämä on prosessin nimi, jossa kehoon kerääntyy liikaa vapaita radikaaleja - molekyylejä, jotka vahingoittavat terveitä soluja. Tutkijat mainitsevat oksidatiivisen stressin yhtenä ikääntymisen syistä.

Suojaamalla kehoa vapailta radikaaleilta, inkivääri voi hidastaa testosteronin menetystä. Esimerkiksi pieni tutkimus Inkiväärin vaikutuksesta hedelmättömien miesten siemennesteen parametreihin ja seerumin FSH-, LH- ja testosteronipitoisuuteen osoitti, että miesten, jotka söivät päivittäin inkiväärilisää kolmen kuukauden ajan, hormonitaso nousi keskimäärin 17,7%. Kokeessa oli mukana miehiä, jotka kärsivät hedelmättömyydestä, ja kirjoittajat ehdottivat, että inkiväärijuuri parantaa myös siittiöiden laatua lisäämällä liikkuvien siittiöiden määrää.

On muitakin inkivääriä ja testosteronia - NCBI - NIH -tutkimuksia, jotka osoittavat samanlaisia tuloksia. Varovaiset tutkijat sanovat kuitenkin, että inkiväärin vaikutusta hormonin tuotantoon ei ole vielä täysin vahvistettu, joten työ tähän suuntaan jatkuu.

3. Lehtivihannekset

Lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti magnesiumia, joka on toinen hormonitason ylläpitämisen kannalta tärkeä alkuaine. Tutkimuksessa Magnesiumlisän vaikutukset urheilijoiden ja istuvien henkilöiden testosteronitasoihin levossa ja uupumuksen jälkeen tutkijat havaitsivat, että tämän kivennäisaineen nauttiminen neljän viikon ajan nosti testosteronitasoja. Kokeeseen osallistuneet vapaaehtoiset olivat istuvaa elämäntapaa harjoittavia ihmisiä ja urheilijoita - jälkimmäisillä oli enemmän testosteronia.

Muita ruokia, jotka voivat olla hyviä magnesiumin lähteitä:

• pähkinät ja siemenet (kurpitsa, pellavansiemenet, auringonkukka);
• palkokasvit: pavut, kikherneet, herneet, linssit;
• täysjyväviljat ja -leivät;
• banaanit.

4. Granaattiomena

Muinaisessa maailmassa granaattiomena oli yksi hedelmällisyyden ja seksuaalisen voiman symboleista. Ei turhaan. Tämä hedelmä sisältää runsaasti polyfenoleja – tehokkaita antioksidantteja, jotka myös auttavat kehoa säätelemään testosteronitasoja.

Eräässä tutkimuksessa, jossa granaattiomenamehun nauttiminen lisää syljen testosteronitasoja ja parantaa mielialaa ja hyvinvointia terveillä miehillä ja naisilla 60 terveellä miehellä ja naisella, tutkijat havaitsivat, että granaattiomenamehun juominen kerran päivässä kahden viikon ajan nosti testosteronitasoja 24 %.. Samaan aikaan molempien sukupuolten vapaaehtoiset paransivat mielialaansa, vähensivät ahdistusta ja normalisoivat verenpainetta.

5. Ekstraneitsytoliiviöljy

Tämä ruoka sisältää myös runsaasti antioksidantteja. Pieni tutkimus, Argan- ja oliiviöljyn kulutuksen vaikutus androgeenien hormonaaliseen profiiliin terveiden aikuisten marokkolaisten miesten keskuudessa, osoittaa, että oliiviöljyn, kuten harvinaisemman arganöljyn, käyttö lisää testosteronitasoja terveillä miehillä.

6. Munankeltuainen

Raaka keltuainen sisältää kananmunaa, keltuaista, raakaa, tuoretta monenlaisia ravintoaineita, mukaan lukien sinkki ja D-vitamiini, jotka ovat välttämättömiä testosteronin tuotannossa. Totta, sinun ei pidä nojata kananmuniin: joillakin ihmisillä ne lisäävät hieman veren kolesterolitasoa. Yleensä lääkärit suosittelevat syömään enintään kolme munaa päivässä. Tämä annos lasketaan kuinka monta munaa sinun tulisi syödä, jotta se on turvallista terveydelle.