3 ateriaa, jotka lisäävät testosteronia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker jakaa reseptejä ja selittää, miksi ne toimivat.

Ravinnolla on suuri vaikutus miesten terveyteen. Testosteronin tuottamiseksi tarvitset riittävästi magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä sekä B-, C-, D- ja E-vitamiineja. Lisäksi ruoan sisältämät tyydyttyneet rasvat ja kolesteroli vaikuttavat positiivisesti tämän hormonin tasoon.

Jos sinulla on alhainen testosteronitaso, on aika miettiä ruokailutottumuksiasi uudelleen ja tuoda jotain uutta ruokavalioosi.

1. Kasvismunas

Ainekset:

• 1 rkl kookosöljyä
• 80 g perunaa;
• 70 g sipulia;
• 90 g punaista paprikaa;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 50 g sieniä;
• 450 g pinaattia;
• 3-4 munaa;
• 80 ml vettä;
• suolaa maun mukaan.

Valmistautuminen

Laita paistinpannu keskilämmölle ja sulata kookosöljy. Laita sinne kuutioidut perunat, sipulit ja paprikat sekä jauhettu valkosipuli. Paahda vihannekset hyvin. Kun perunat ovat kypsiä, lisää kuutioidut sienet ja hienonnettu pinaatti. Sekoita, keitä 3-5 minuuttia ja aseta paistinpannun sisältö lautaselle.

Sekoita munat veteen, vatkaa, lisää suola ja kaada pannulle. Sekoita munat kevyesti ja laita päälle paahdetut ainekset. Keitä noin 10 minuuttia, kunnes munakas on paksumpaa. Taita se puoliksi ja aseta lautaselle.

Kuinka se toimii

Munat sisältävät A-, B- ja D-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä normaalin testosteronitason ylläpitämiselle. Munankeltuainen sisältää kolesterolia, joka on myös välttämätön tämän hormonin tuotannossa. Ei suotta, että samannimisen elokuvan hahmo Rocky Balboa joi raakoja munia harjoittelun jälkeen.

Perunat sisältävät hiilihydraatteja, joita tarvitaan ylläpitämään energiaa ja lisäämään testosteronia. Sinun ei kuitenkaan pitäisi syödä pizzaa, leipää tai pikaruokaa. Ranskalaisilla ei sen sijaan ole positiivista vaikutusta terveyteen.

Pinaatti on runsaasti magnesiumia. Tällä mineraalilla on tärkeä rooli lisääntymistoiminnan parantamisessa. Pinaatin määrä reseptissä on suunnilleen miesten päivittäinen magnesiumin saanti.

2. Frittata

Ainekset:

• 2 kaistaletta pekonia;
• 3 kokonaista munaa;
• 75 g munanvalkuaisia;
• 50 g ricottaa;
• ½ nippu basilikaa;
• 100 g kirsikkatomaatteja.

Valmistautuminen

Paista pekoni pannulla rapeaksi, laita ja leikkaa hienoksi. Yhdistä munat, valkuaiset, ricotta, hienonnettu basilika ja tomaattineljännekset. Laita pannulle ja keitä 2 minuuttia.

Laita sitten 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 15-20 minuutiksi, kunnes munaseos on keskeltä kiinteää. Ripottele keitetty frittata paistetun pekonin kanssa.

Kuinka se toimii

Ricottajuusto on yksi parhaista heraproteiinin lähteistä. Sen aminohappokoostumus estää kortisolin, niin sanotun stressihormonin, tuotantoa, jonka lisääntyminen alentaa testosteronitasoja.

Basilika sisältää myös aineita, jotka estävät kortisolipiikkejä ja taistelevat stressiä vastaan. Tämä tarkoittaa, että kehon on helpompi tuottaa testosteronia. Ja pekoni puolestaan toimittaa keholle tyydyttyneitä rasvoja, proteiineja ja kolesterolia.

3. Katkarapuja aioli-kastikkeella

Ainekset:

• 1 keskikokoinen punakaali;
• 450 g kuorittuja katkarapuja;
• 5 isoa tomaattia;
• merisuolaa maun mukaan;
• 1 munankeltuainen;
• 2 rkl oliiviöljyä
• 1-2 ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia;
• muutama teelusikallinen limetin mehua;
• Dijon-sinappi - maun mukaan;
• kuivattu valkosipuli maun mukaan;
• kuivattu oregano maun mukaan;
• muutama oksa persiljaa.

Valmistautuminen

Kuori varovasti 10 tai useampi kaalinlehteä ja kasta ne kiehuvaan veteen useita kerrallaan. Keitä 1 minuutti ja jäähdytä sitten.

Paista tässä vaiheessa katkarapuja ja kuutioiksi leikattuja tomaatteja korkealla lämmöllä. Katkarapujen tulee saada kultainen sävy. Muita vihanneksia voidaan lisätä. Mausta täyte suolalla tai muilla mausteilla maun mukaan.

Sekoita loput aineet tehosekoittimessa ja lisää suola. Mikroaaltouuni 10 sekuntia. Jauha uudelleen tehosekoittimessa ja mikroaaltouunissa. Toista nämä vaiheet vielä pari kertaa.

Laita täyte kaalinlehtien päälle ja lorauta päälle lämmintä aioli-kastiketta.

Kuinka se toimii

Katkarapu sisältää paljon D-vitamiinia, jolla on positiivinen vaikutus testosteronitasoon. Muuten, katkaravut voidaan korvata lohella tai tursalla. Tämä kala tarjoaa sinulle myös tarvittavat määrät D-vitamiinia, proteiinia ja tyydyttynyttä rasvaa.