Dominoefekti: kuinka luodaan hyvien tapojen ketjureaktio

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pieninkin hyvä tapa johtaa muihin myönteisiin muutoksiin. Käytä tätä hyödyksesi ja muuta elämäsi dominoefektin avulla.

Käsittämätön tarina

Kaikki ihmisten teot liittyvät toisiinsa. Ajatellaanpa esimerkkiä naisesta nimeltä Jennifer Lee Dukes. Yliopistosta valmistumisen jälkeisten kahdenkymmenen vuoden aikana hän ei koskaan pedannut sänkyään paitsi silloin, kun vieraat tai hänen äitinsä tulivat tapaamaan häntä.

Jossain vaiheessa Jennifer päätti muuttaa kaiken ja pedata sängyn neljänä päivänä peräkkäin. Se tuntuisi yleiseltä. Siitä huolimatta, neljännen päivän aamuna hän ei vain pedannut sänkyä, vaan myös nosti sukkiaan ja järjesti siististi vaatteet, jotka olivat hajallaan makuuhuoneessa. Sitten hän meni keittiöön, jossa hän siirsi kaikki likaiset astiat tiskialtaan astianpesukoneeseen, siivosi kaapin ja asetti koristeporsaan pöydän keskelle.

Pedasin sängyn ja se sai aikaan ketjureaktion, jossa tehtiin pieniä kotitöitä. Tunsin itseni aikuiseksi. Onnellinen aikuinen pedattu sänky, puhdas pesuallas, vaatekaappi ilman roskia ja sika pöydällä. Tunsin itseni naiseksi, joka pääsi ihmeellisesti eroon kotitalouden kaaoksen energiaa kuluttavasta Bermudan kolmiosta.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer koki dominoefektin itsestään.

ketjureaktio

Dominoilmiössä sanotaan, että jokainen muutos sisältää sarjan muita muutoksia ketjureaktiossa, samalla tavalla kuin domino putoaa peräkkäin.

Vuonna 2012 Northwestern Universityn tutkijat havaitsivat kokeessa, että kun ihmiset viettävät vähemmän aikaa istuen, he kuluttavat vähemmän rasvaa. Kokeiluun osallistujia ei erityisesti pyydetty syömään vähemmän rasvaisia ruokia, vaan heidän ravitsemusnsa parani täysin luonnollisella tavalla. He alkoivat viettää vähemmän aikaa television ääressä istuen ja mielettömään ylensyömiseen. Yksi tapa johti toiseen, kun yksi domino työntää seuraavaa.

Voit löytää samanlaisia malleja omasta elämästäsi. Henkilökohtaisena esimerkkinä, jos pidän kiinni kuntosalitottumuksesta, minun on helpompi keskittyä työhön ja nukkua yöllä mukavammin. Vaikka en aikonut erityisesti parantaa mitään.

Mutta dominoefekti toimii myös huonoissa tavoissa. Saatat huomata, että jatkuva puhelintarkistus johtaa tapaan selata sosiaalisten verkostojen ilmoituksia ja sen seurauksena selata syötteitä sosiaalisissa verkostoissa. Tämä lykkää 20 minuuttia.

Et voi koskaan muuttaa vain yhtä tapaa. Kaikki tapamme liittyvät toisiinsa. Siksi heti kun muutat yhtä asiaa, myös toinen muuttuu.

BJ Fogg Stanfordin yliopiston professori

Dominoefektin kääntöpuoli

Dominoefekti ilmenee kahdesta syystä:

1. Suurin osa jokapäiväistä elämäämme muodostavista tavoista ja toiminnoista liittyy toisiinsa. Yhdellä elämänalueella tehdyt valinnat voivat johtaa odottamattomiin tuloksiin muilla alueilla suunnitelmistasi riippumatta.
2. Dominoilmiö perustuu ihmisen käyttäytymisen ydinperiaatteisiin: sitoutuneisuuteen ja johdonmukaisuuteen. Tämä ilmiö on selitetty yksityiskohtaisesti Robert Cialdinin klassisessa ihmiskäyttäytymistä käsittelevässä kirjassa The Psychology of Influence. Jos ihminen pitää kiinni ideasta tai päämäärästä, vaikka pienestä, hän toteuttaa sen, koska tämä tavoite tai idea korreloi hänen minäkuvansa kanssa.

Palatakseni tämän artikkelin alun tarinaan, heti kun Jennifer Lee Dukes alkoi petaa sänkyään joka päivä, hän otti pienen askeleen kohti ajatusta "Minä olen se henkilö, joka pitää talon puhtaana ja siistinä."Muutamaa päivää myöhemmin hän tottui uuteen käsitykseen itsestään ja ryhtyi muihin kotitöihin.

Dominoefekti on mielenkiintoinen sivuvaikutuksistaan. Se ei ainoastaan johda uusiin tottumuksiin, vaan saa myös aikaan muutoksia henkilökohtaisissa uskomuksissa. Joka kerta kun pudotat pieniä dominoja, alat ajatella itseäsi uudella tavalla ja kehittää uusia tapoja sen pohjalta.

Dominoefektin säännöt

Voit laukaista dominoefektin itse. Tätä varten sinun on noudatettava kolmea sääntöä:

1. Aloita toiminnasta, johon olet motivoitunut. Pidä se hyvin pienenä, tärkeintä sinulle on johdonmukaisuus. Tämä ei vain tuota sinulle iloa - näet omin silmin, millainen ihminen sinusta voi tulla. Ei ole väliä kumpi rystys putosi ensin, kun loput alkoivat pudota.
2. Pysy vauhdissasi ja siirry seuraavaan tehtävään, jonka voit suorittaa. Anna ensimmäisestä suoritetusta tehtävästä tulevan impulssin viedä sinut seuraavaan toimintoon. Jokaisella tällaisella askeleella tulet lähemmäksi uutta imagoasi.
3. Jos olet epävarma, jaa iso juttu pienempiin. Kun yrität aloittaa uuden tavan, yritä tehdä siitä helppoa. Dominoefektissä on kyse edistymisestä, ei tuloksista. Pidä vain vauhtia. Anna prosessin toistua ja yksi domino työntää seuraavaa.

On olemassa useita tapoja saada domino putoamaan. Keskity tapaasi, josta pidät, ja anna sen tekemisen vaikutuksen laukaista elämän ketjureaktion.