Epätavallinen lähestymistapa hyvien tapojen luomiseen: ohjaa ratsastajaa, motivoi norsua ja muokkaa polkua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos todella haluat päästä eroon huonoista tavoista, sinun on otettava huomioon kaikki esteet, jotka voivat estää sinua tällä tiellä. Lifehacker jakaa uteliaan tavan luoda ja noudattaa hyviä tapoja.

Analogeja siitä, miten ajattelemme ja luomme tapoja

Psykologit sanovat, että aivoissamme on kaksi ajattelujärjestelmää - rationaalinen ja emotionaalinen.

Jonathan Haidtin kirjassa The Happiness Hypotheses nämä kaksi järjestelmää esitetään ratsumiehenä, joka ratsastaa norsulla. Ratsastaja on meidän rationaalinen osamme, joka tekee suunnitelmia ja ratkaisee ongelmia. Aivojen prefrontaalinen aivokuori on vastuussa siitä. Ratsastaja päättää minne haluamme mennä.

Elefantti on analogia tunteiden muodostumisesta vastaaville aivojen osille - risat. Nämä ovat vahvoja, arvaamattomia ja irrationaalisia tunteitamme. Mutta norsu voi tarjota meille energiaa, jota tarvitsemme matkustamiseen.

Writer Brothers Chip ja Dan Heath ovat tutkineet tätä mallia tarkemmin kirjassaan Heart of Change. Kuinka saada muutos aikaan helposti ja pitkäksi aikaa”ja lisäsi kolmannen komponentin - polun, jota seurasi norsu ja ratsastaja. Se symboloi ympäristöä.

Ratsastaja, norsu ja polku

Kun kaikki nämä komponentit otetaan huomioon, kokonaiskuva näyttää tältä:

Olet luultavasti jo arvannut, mikä on tärkein ongelma. Jos valtava norsu ei ole samaa mieltä ratsastajan kanssa minne mennä, arvaa kenellä on viimeinen sana?

Ratsastaja voi yrittää vakuuttaa elefantin toiveistaan, lyödä tai työntää, mutta tämä on valtava norsu, joka haluaa itse päättää minne mennä.

Tästä syystä meidän on niin vaikea tottua uusiin tapoihin. Älyllisesti ymmärrämme, mikä on paremmin, kun pääsemme eroon huonoista tavoista. Mutta yksi järkevä lähestymistapa on hyödytön, jos tunnepuoli ei ole kanssasi samaa mieltä.

Toinen ongelma liittyy tiehen. Jos ratsastaja ja norsu ovat saavuttamassa haluamaansa määränpäätä, heidän ei pitäisi häiritä mitään muuta matkan varrella. Siksi tie on raivattava.

Tarkastellaan kaikkia tämän mallin komponentteja erikseen.

Ratsastaja

Ratsastaja saattaa vaikuttaa pieneltä norsuun verrattuna, mutta hän on pirun hyvä suunnittelemaan reitin - jos hänellä on hyvä kartta käsillä.

Useimmat ihmiset antavat ratsastajalle hyvin epämääräisiä ohjeita. Jos haluat, että ratsastaja ohjaa norsua tehokkaasti, sinun on oltava selvät tavoitteistasi. Siksi lausunnot, kuten "Teen harjoitukset joskus ensi viikolla", "Soitan äidilleni, kun tilaisuus tulee" tai "Aloitan syömisen pian" eivät auta sinua menestymään.

Ratsastaja tarvitsee tarkat ja mitattavissa olevat tavoitteet:

• "Teen harjoituksia maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina klo 18 salilla."
• "Soitan äidilleni kotoa lauantaina aamiaisen jälkeen."
• "Aion syödä vihanneksia joka päivä päivällisellä tällä viikolla."

Toisin sanoen sinun on piirrettävä iso lihavoitu punainen risti tarkalleen kartan kohtaan, johon ratsastajasi tulee johtaa norsua.

Tämän saavuttamiseksi käytä kahta tehokasta strategiaa - vanhanaikaista hyvää suunnittelua ja aikomuksen sitomista tottumiseen. Esimerkiksi lauseessa "Jos haluan makaamaan sohvalla, luen kirjaa", "jos" on tarkoitus ja "sitten" on tapa, joka on toteutettava.

Norsu

Elefantti ei välitä järkevästä suunnittelusta. Hän tekee mitä hänestä tuntuu. Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava norsulle tarpeeksi motivaatiota viedä ratsastaja oikeaan suuntaan.

Tässä on joitain strategioita, jotka auttavat sinua motivoimaan norsuasi:

• Aloita jostain pienestä. Anna norsusi tuntea olevansa ylivoimainen ja luottavainen kykyihinsä. Sitten hän alkaa liikkua pienin askelin oikeaan suuntaan.
• Juhli pieniä voittoja. Aina kun norsusi kävelee oikeaan suuntaan, anna sille palkkio välittömästi.
• Luo välittömiä seurauksia. Jos norsusi kieltäytyy liikkumasta, käytä keppiä - itsehillintä.
• Raportoi takaisin. Työskentele valmentajan tai ystävän kanssa. Elefantti on motivoituneempi, jos joku tarkkailee häntä.
• Seuraa edistymistäsi. Ota norsusi tapaksi seurata edistymistäsi. Laske esimerkiksi päivät, jolloin sinulla on tapana.

Tapa

Polku symboloi fyysistä ympäristöä, jossa tapa esiintyy. Jotta norsun ja ratsastajan matka sujuisi sujuvasti, sinun on suoritettava kaksi tärkeää askelta.

1. Tee haluamasi polku mahdollisimman helpoksi

Kysy itseltäsi, kuinka voit muuttaa ympäristöäsi niin, että tavan noudattaminen ei maksa sinulle mitään vaivaa. Tämä on välttämätöntä, jotta norsu voi seurata haluttua oletuspolkua.

Jos esimerkiksi haluat lukea lisää kirjoja, varmista, että olohuoneesi sohvalla on aina paksu, mielenkiintoinen kirja.

2. Tee ei-toivotusta tiestä mahdollisimman vaikea

Norsulla saattaa olla houkutus poiketa kurssilta ja valita vaihtoehtoinen reitti. Varsinkin jos siellä on jotain, joka tuottaa välittömän ilon. Tämän välttämiseksi tee vaihtoehtoisista teistä mahdollisimman houkuttelevia.

Jos norsusi katsoo mieluummin televisiota kuin lukee kirjaa, laita kaukosäädin viereiseen huoneeseen. Jos ei-toivottu polku on hankala, norsusi pysyy todennäköisemmin oikealla tiellä.

3 tärkeää asiaa hyvien tapojen pitämiseen

1. Ratsastaja on mielesi rationaalinen osa, joka suunnittelee matkaa. Hän tarvitsee tarkat ja mitattavissa olevat tavoitteet hallitakseen norsua. Tämä voidaan tehdä suunnittelulla tai toteutuksella.
2. Elefantti edustaa mielesi emotionaalista osaa ja tarjoaa energiaa ratsastukseen. Jotta hän voisi mennä oikeaan suuntaan, hänen on oltava motivoitunut. Saavuttaaksesi tämän ottamalla pieniä askelia kohti tavoitettasi, juhlimalla voittoja (vaikkakin pieniä), sitomalla aikomus tapaan, ottamalla vastuu teoistasi ja seuraamalla edistymistä.
3. Polku edustaa ympäristöäsi. Matkustaakseen vaivattomasti sekä ratsastajan että norsun täytyy liikkua helposti haluttua polkua pitkin, mutta tuskin liikkua ei-toivottua polkua pitkin.

Paranna suunnitelmaasi. Motivoi elefanttia. Poista kaikki esteet polulta. Ja sitten alkaa liikkumaan. Aina kun tunnet olevasi jumissa, toista tai tarkenna näitä vaiheita, kunnes ratsastaja ja norsu saavuttavat tavoitteensa.