Miksi liikuntaa pitäisi tehdä kohtuudella

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että urheilun aikana muodostuu endorfiineja ja jo kirjaimellisesti 40 minuuttia harjoituksen aloittamisen jälkeen sinun pitäisi tuntea voiman ja positiivisuuden aalto. Mutta itse asiassa kaikki ei ole niin ruusuista. Urheilulla on pimeä puoli - niin sanottu urheilijan masennus. Puhumme tästä ilmiöstä tänään.

Kaikki elämässä on niin järjestetty, että jopa erittäin hyödylliset asiat suurissa määrissä muuttuvat myrkkyksi. Urheilutoiminta ei valitettavasti ole poikkeus. Liikunta on yleensä loistava luonnollinen masennuslääke, mutta joissain tapauksissa se voi kostautua.

Tuoreen tutkimuksen mukaan 25 prosentilla urheilijoista on masennuksen merkkejä. Tiedemiehet ovat useiden vuosien ajan keränneet tietoja 465 urheilijan elämästä. Naisilla oli kaksi kertaa todennäköisemmin masennuksen merkkejä kuin miehillä. Urheilijat kärsivät eniten: 38 %:lla oli kliinisiä masennuksen oireita. On huomioitava, että kokeeseen osallistuneet olivat opiskelijoita, joten heidän mielialaansa vaikuttivat urheilun lisäksi kokeet, tentit ja vastaavat.

Aiemmat tutkimukset Columbia Universityssä New Yorkissa osoittivat, että liikatyöskentely voi johtaa burnoutiin. Yhden tutkimuksen kirjoittaja Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) totesi, että 2, 5-7, 5 tunnin harjoittelu viikossa vaikutti positiivisesti sekä koehenkilöiden fyysiseen että henkiseen tilaan.

Lisääntynyt toiminta johti lopulta hyvinvoinnin heikkenemiseen.

Mielenkiintoisinta on, että tietäessään urheilun positiivisesta vaikutuksesta moraaliin monet käyvät salilla tai lenkillä piristääkseen itseään ja eristäytyäkseen ihmisistä, kun taas heidän olisi päinvastoin pitänyt päästä eroon masennuksesta. viestinnän avulla.

Tämä koskee niitä, jotka yleensä harjoittelevat yksin. Hän valmistautuu esimerkiksi maraton- tai triathlon-kilpailuun, jolloin harjoittelu vie paljon aikaa (2-3 tuntia päivässä). Ihmiset eivät tajua olevansa pitkään kahdestaan itsensä kanssa ja vaikeina aikoina vaikeina aikoina tarvittava sosiaalinen vuorovaikutus ja tuki.

Ongelma on kuitenkin itse asiassa paljon syvempi kuin miltä näyttää. Jos lepoaika ei riitä täydelliseen palautumiseen, tapahtuu ylikuntoa ja sen seurauksena fyysistä väsymystä, keho kuluu. Kaikki nämä voivat aiheuttaa fysiologisia muutoksia ja masennusta. Carol Ewing Garber huomauttaa, että jos laiminlyödä lepoa, unen laatu kärsii ja autonominen hermosto voi kärsiä. Seurauksena on hormonaalinen epätasapaino, joka vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja psyykkiseen tilaan.

Tutkimukset eivät ole vielä valmistuneet, eikä johtopäätöksiä ole vahvistettu riittävällä määrällä tuloksia, mutta tätä tietoa ei pidä jättää huomiotta. Jos luulet, että vain ammattiurheilijoilla on ongelmia, olet väärässä.

Amatöörit väsyvät yhtä usein kuin ammattilaiset.

Ja sitten ilmenee erittäin epämiellyttävä väsymys ja toivottomuus, ymmärryksen puute, miksi kaikkea tätä tarvitaan, miksi osallistua kilpailuihin. Kokea tällaista kipua ja väsymystä muutaman minuutin tuloksen parantamiseksi tai mitalin saamiseksi?! Tämän seurauksena tällaiset ajatukset johtavat siihen, että henkilö voi vetäytyä kilpailusta kilpailuissa tai lopettaa kokonaan kerran niin rakastetun urheilulajin pelaamisen. Tämä on täydellistä fyysistä ja henkistä loppuunpalamista.

Mitä tehdä? Älä tuo itseäsi sellaiseen tilaan ja lepää. Kuuntele kehoasi, pidä harjoituspäiväkirjoja, merkitse niihin sekä fyysinen että henkinen hyvinvointi. Lisäksi siellä on sovelluksia ja urheilulaitteita, joiden avulla voit hallita itseäsi. Ne osoittavat kaavioina ja numeroina käsittelyn määrän, palautumiseen kuluvan ajan, fyysisen aktiivisuuden huipputason ja muita tietoja.