Miksi liikuntaa tarvitaan paitsi kehollesi, myös aivoillesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Viisi hyvää syytä olla aktiivinen tänään.

Tutkijat ennustavat, että elinajanodote saattaa laskea Yhdysvalloissa 2000-luvulla, että istuvat elämäntavat johtavat tulevien sukupolvien harvempiin ja huonompaan elämään. Eikä kyse ole vain fyysisestä terveydestä: liikkeen puute vaikuttaa myös negatiivisesti aivojen toimintaan.

Aerobisella harjoituksella on kuitenkin mahdollisuus muuttaa kaikkea: juoksua, hyppäämistä, pyöräilyä ja uintia. Ne edistävät fyysisen kunnon ja liikunnan vaikutusta kognitiiviseen toimintaan: meta-analyysi parantaa kognitiivisia toimintoja ja suojata ikääntymiseen liittyviltä sairauksilta, jotka liittyvät niiden vähenemiseen. Selvitämme, mitä päässämme oikein tapahtuu urheilun aikana.

1. Aivojen toiminta lisääntyy

Hermosolut kommunikoivat toimintapotentiaalista ja synapseista toistensa kanssa kemiallisesti ja sähköisesti. Joskus sähköimpulssit voivat herättää kokonaisia hermosolujen verkostoja samanaikaisesti - näin muodostuu aivoaaltoja. Ne vaihtelevat tiheydeltään ja liittyvät tunnetilaamme ja henkisen toiminnan tyyppiin.

Matalataajuisia aaltoja syntyy, kun teemme jotain automaattisesti: harjaamme hampaita, ajamme ajoneuvossa tai vain nukumme. Korkeataajuisia aaltoja tai beeta-aaltoja ilmaantuu, kun harjoitamme voimakasta henkistä toimintaa. Ne liittyvät huomioimiseen, muistiin ja tiedonkäsittelyyn.

Tutkijat havaitsivat, että aerobinen harjoittelu aiheutti muutosta aivoaaltojen amplitudissa ja taajuudessa. Beta-aaltoja on enemmän, mikä tarkoittaa, että henkilö on tällä hetkellä keskittyneempi ja keskittyneempi.

Osoittautuu, että harjoittelu lisää valppautta: mitä aktiivisempi olet, sitä tarkkaavaisempi ja älykkäämpi sinusta tulee. Siksi koulutuksen jälkeen on paras aika oppia, tehdä päätöksiä ja luoda ideoita.

2. Aivot tulevat vastaanottavaisemmiksi tiedolle

Tämä tosiasia varmistettiin tutkimalla aerobisen harjoituksen vaikutusta aivojen visuaalisen aivokuoren toimintaan. Se hyväksyy ja käsittelee tietoa ympäristöstä, antaa sinun keskittyä sen merkittävimpiin ominaisuuksiin - esimerkiksi niihin, jotka voivat viitata vaaran olemassaoloon - ja hylätä kaiken vähemmän tärkeän ja häiritsevän.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että akuutti harjoitus moduloi ihmisen aivokuoren ominaisuusselektiivisiä vasteita, että pyöräily parantaa aivojen kykyä suodattaa ja erottaa.

Lisäksi koehenkilöt läpäisivät harjoittelun jälkeen useita kognitiivisia testejä. Tiedemiehet ovat esimerkiksi mitanneet välkynnän fuusiotaajuuden - tämä on nopeus, jolla valo vilkkuu, jolloin se alkaa näyttää jatkuvalta jatkuvalta säteilyltä. Kävi ilmi, että ihmisen visuaalinen havainnointi todella paranee ja harjoituksen jälkeen hän pystyy tunnistamaan useammin välkkymisen.

Tämä tarkoittaa, että urheilu auttaa meitä kiinnittämään enemmän huomiota yksityiskohtiin ja olemaan menettämättä keskittymiskykyä. Aktiivinen ihminen keskittyy paremmin tehtävään ilman, että taustamelu häiritsee häntä, mutta samalla hän pystyy havaitsemaan ilmenneet ongelmat ja reagoimaan niihin nopeammin.

3. Aivojen toimintojen tasapaino säilyy

Harjoituksen aikana aivot imevät glukoosia tai muita hiilihydraatteja. Tutkijat ovat havainneet aivokuoren glutamaatin ja GABA-sisällön akuutin modulaation fyysisellä aktiivisuudella, että se käyttää osaa tästä "polttoaineesta" luodakseen välittäjäaineita tai välittäjäaineita, kemikaaleja, jotka välittävät impulsseja hermostossa.

Siten aivot täydentävät reserviään, joita ne tarvitsisivat toimiakseen kunnolla hätätilanteessa - pitkän metsästysjakson, vaarasta pakenemisen tai sodan aikana.

Liikunta lisää glutamaatin ja gamma-aminovoihapon (GABA) tasoja. Nämä ovat kaksi tärkeintä välittäjäainetta aivoissa, joita ne tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti. Glutamaatti on kiihottava välittäjäaine, ja sen puutteeseen liittyy letargiaa, hajamielisyys ja apatia. GABA:n puute puolestaan johtaa ahdistuneisuuteen, päänsärkyyn ja unettomuuteen. Se on inhiboiva välittäjäaine, joka vastaa malttista, keskittymisestä ja rauhasta.

Lisäksi fyysisen toiminnan aikana välittäjäaineiden määrä lisääntyy aivojen alueilla, joilla niitä on yleensä vähän masentuneilla ihmisillä. Tämä tarkoittaa, että liikunta voi auttaa sinua torjumaan masennusta ja katsomaan elämää positiivisemmin.

4. Aivot nuoreutuvat

Urheilevan ihmisen aivoissa tapahtuu useita ikääntymistä lykkääviä prosesseja.

Ensinnäkin liikunta lisää sellaisten aineiden tuotantoa, jotka ruokkivat uusia hermosoluja ja auttavat olemassa olevia selviytymään. Ne edistävät myös insuliinin kaltaista kasvutekijää I, jota tarvitaan aikuisen aivojen verisuonten uudistumiseen, jotta voidaan lisätä verisuonten määrää, joiden kautta ravintoaineita toimitetaan nuoriin soluihin. Aktiivisilla ihmisillä on vahvemmat ja terveemmät verisuonet.. Liikunnan vaikutus terveiden ikääntyneiden koehenkilöiden aivoverisuonistoon MR-angiografialla visualisoituna, siksi aivot ovat yleensä nuoremmat.

Nämä rakenteelliset muutokset kestävät yleensä useita viikkoja. Mutta ne johtavat pysyviin parannuksiin aivojen alueilla, jotka liittyvät kognitiivisten tehtävien ratkaisemiseen. Esimerkiksi aerobinen harjoittelu stimuloi neurogeneesiä - hermosolujen muodostumisprosessia - aivotursossa. Ja hippokampus on vastuussa muistista.

Lisäksi urheilevilla vanhemmilla ihmisillä harmaan aineen määrä yleiseen älykkyyteen ja aivojen tärkeimpään toimintoon - toimeenpanevaan - liittyvillä alueilla lisääntyy. Ja aktiivisilla aikuisilla on koordinaatiosta vastaavissa tyviganglioissa koherentimpaa valkoista ainetta.

Tämä tarkoittaa, että urheilu vähentää monikeskuskontrolloitua tutkimusta dementian ehkäisemiseksi fyysisen, kognitiivisen ja sosiaalisen toiminnan kautta - GESTALT-kompakt riskiä sairastua dementiaan, Alzheimerin tautiin ja muihin muisti- ja ajatteluhäiriöihin, jotka voivat liittyä aivojen ikääntymiseen. Jos haluat pitää mielen selkeänä iän myötä - harrasta urheilua.

5. Hermosolujen välille syntyy uusia yhteyksiä

Ajan mittaan harjoittelu ei voi vain lisätä neuronien määrää aivoissa, vaan myös muuttaa tapaa, jolla ne ovat vuorovaikutuksessa. Eräässä tutkimuksessa, Nuorten aikuisten kestävyysurheilijoiden ja terveiden kontrollien lepotilan toiminnallisten yhteyksien erot, havaittiin, että maastohiihtourheilijoilla oli vahvemmat yhteydet niiden aivoalueiden välillä, jotka osallistuvat muistiin, huomioimiseen, päätöksentekoon, moniajoihin ja aistitietojen käsittelyyn. Samoilla alueilla, joilla ei ole aktiivista elämäntapaa, hermoyhteydet vaurioituvat yleensä vakavasti iän myötä.

Hermosolujen väliset yhteydet, jotka aktivoituvat, kun ihminen juoksee - valitsee reitin, yrittää olla kompastelematta ja ylläpitää vauhtia - vahvistuvat vähitellen. Ne pysyvät vahvoina myös levossa. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että juoksijoilla on heikentyneet yhteydet aivojen alueella, joka liittyy huomion menettämiseen, mikä tarkoittaa, että heidän keskittymiskykynsä lisääntyvät.

Osoittautuu, että urheilulla on pitkäaikainen myönteinen vaikutus: et vain pysty ratkaisemaan mielenterveysongelmia paremmin heti harjoittelun jälkeen, vaan tulet periaatteessa älykkäämmäksi. Ja jos olet tarpeeksi aktiivinen, tämä kyky vain paranee vuosien myötä.

Urheilu ei ole taikapilleri, joka tekee sinusta älykkäämmän. Mutta se auttaa aivoasi tulemaan terveemmiksi ja aktiivisemmiksi, ja sinusta tulee tarkkaavaisempi, harkitsevampi ja onnellisempi.