Kuinka paljon kaloreita todella poltamme harjoituksen aikana?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Fyysisen toiminnan aikana polttamiemme kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, joten juoksumaton lukemat ovat jotain sairaalan keskilämpötilaa. Tänään ymmärrämme, mitkä tekijät painon, pituuden, sukupuolen ja iän lisäksi vaikuttavat polttamiemme kalorien määrään, kuinka tätä prosessia voidaan nopeuttaa, ja katsomme myös taulukoita, joissa on toiminnallisen harjoittelun, joogan tai kulutettujen kalorien keskiarvo. painonnosto….

Juoksumatossa, elliptisessä kouluttimessa tai stepperissä oleva tietokone vaatii vain ikäsi, pituutesi ja painosi, ja antaa sitten aritmeettisen keskiarvon. Paljon enemmän tietoa tarvitaan ymmärtääksesi kuinka paljon kaloreita todella poltat.

Simulaattori ei pysty mittaamaan ruumiinlämpöäsi, eikä myöskään ota huomioon ympäröivät ilmasto-olosuhteet, eli ilman lämpötila, kosteus ja sateen olemassaolo tai puuttuminen.

Poltettuihin kaloreihin vaikuttavat lihasmassasi, kehon rasvaprosentti, kuntotaso, aineenvaihduntanopeus, kehon lämpötila, ympäristön lämpötila, suhteellinen kosteus, sademäärä tai sademäärä, ilmanpaine, korkeus, juoksun aikana - purjeesi ja tuulen suunta, unirytmi ja jopa sinun ruokavaliosi.

Esimerkiksi T on lämpötila, B on kosteus. Korkean T:n ja korkean B:n yhdistäminen on erittäin vaikeaa; korkea T ja matala B - jo helpompi; korkea B ja matala T - normaalit olosuhteet; matala T ja korkea B - erittäin kylmä; alhainen T ja matala B - lämmönsiirto on keskimääräistä korkeampi.

Hengitä

Kun fyysinen aktiivisuus lisääntyy, pulssi nousee, hengitys muuttuu ajoittaiseksi ja tiheäksi. Tämä johtuu siitä, että sydän yrittää pumpata mahdollisimman paljon happea lihaksille ATP:n (adenosiinitrifosforihapon) tuottamiseksi. Hän on kehomme polttoaine harjoituksen aikana.

Adenosiinitrifosfaatti (lyhennetty ATP, englanniksi ATP) - nukleosiditrifosfaatti, jolla on erittäin tärkeä rooli organismien energian ja aineiden aineenvaihdunnassa; Ensinnäkin yhdiste tunnetaan yleismaailmallisena energialähteenä kaikissa elävien järjestelmien biokemiallisissa prosesseissa.

Harvardin lääketieteellisen koulun tutkijaryhmä Karl Loman, Cyrus Fiske ja Yellapragada Subbarao löysi ATP:n vuonna 1929, ja vuonna 1941 Fritz Lipmann osoitti, että ATP on tärkein energian kantaja solussa.

ATP:n päärooli kehossa liittyy energian tarjoamiseen lukuisiin biokemiallisiin reaktioihin. Kahden korkeaenergisen sidoksen kantajana ATP toimii suorana energialähteenä monille energiaa kuluttaville biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille. Kaikki nämä ovat monimutkaisten aineiden synteesin reaktioita kehossa: molekyylien aktiivisen siirron toteuttaminen biologisten kalvojen läpi, mukaan lukien transmembraanisen sähköpotentiaalin luominen; lihasten supistuksen toteuttaminen.

Osoittautuu, että niin intensiivisen harjoittelun aikana poltetaan 5 kcal jokaista hengittämääsi happilitraa kohden. Jos siis vertaat kahta ihmistä, joilla on suunnilleen samat fyysiset parametrit ja jotka tekevät samoja harjoituksia, useammin hengittävä polttaa enemmän kaloreita.

Se tarkoittaa myös sitä, että mitä vähemmän valmistaudut, sitä kovempaa harjoittelusi on ja sitä tiheämpää sykkeesi ja hengityksesi ovat. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin valmistautuneempi henkilö. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, hengitä useammin!

Taulukot

Juoksuun ja pyöräilyyn on olemassa erityisiä urheilusovelluksia, jotka yhdessä lisälaitteiden (sykemittari ja urheilukellot) kanssa laskevat enemmän tai vähemmän tarkasti harjoitteluun käytettyjen kalorien määrän. Esimerkiksi Garmin-kellot, kuten Fenix 3 ja Forerunner 920XT, ottavat teoriassa huomioon ympäristön lämpötilan, kun taas Strava-sovellus ottaa huomioon pyörän painon.

Mutta muissa toimissa - jooga, pilates, step-aerobic, toiminnallinen harjoittelu, painonnosto ja niin edelleen - keskimääräisten tietojen saaminen on paljon vaikeampaa. Tätä varten laaditaan erityisiä taulukoita, jotka antavat sinulle vain yleiskuvan poltettujen kalorien määrästä. Mutta se on parempi kuin ei mitään. Tarjoamme sinulle tiedot tärkeimmistä koulutustyypeistä.

• Aerobic - 5,2 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Nopeat tanssit - 7,4 kcal tunnissa 1 painokiloa kohden.
• Jalkapallo - 4,4 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Lentopallo - 4, 8 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Hyppynaru - 5,6 kcal tunnissa 1 painokiloa kohden.
• Tuntia elliptisellä treenilaitteella - 7,4 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Portaiden kiipeäminen / askel - 7, 4 kcal tunnissa 1 painokiloa kohden.
• Venyttely - 1,8 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Painoharjoittelu - 3,8 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Ashtanga jooga - 6 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Staattinen jooga - 3,2 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Harjoitussykli on 4,4 kcal tunnissa 1 painokiloa kohden.
• Helppo askelaerobic - 7,4 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Intensiivinen askelaerobic - 10,6 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Kuntopyörä (keskipainoinen) - 7,4 kcal tunnissa 1 painokiloa kohden.
• Kuntopyörä (intensiivinen kuorma) - 11, 1 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Soutulaite - 7,4 kcal tunnissa per 1 painokilo.
• Intensiivinen painonnosto - 6 kcal tunnissa per 1 painokilo.

Laskin voimaharjoittelun aikana poltettujen kalorien laskemiseen.

Uinti on erillinen tarina, sillä kello ei ota huomioon kehon lämmittämiseen kuluttamien kalorien määrää, koska veden lämpötila on aina kehon lämpötilaa alhaisempi.

Yleensä uimarit käyttävät neljä kertaa enemmän energiaa kuin urheilijat. Uinti nopeudella 400 m/h polttaa 3 kcal per 1 kg painoasi tunnissa, hidas uinti rintauinnissa - 6 kcal, hidas uinti ryöminnällä - 7 kcal, nopea uinti ryöminnällä - 8 kcal.

Voit laskea manuaalisesti likimääräisen uintiharjoittelun aikana poltettujen kalorien määrän ja verrata niitä sovelluksen sinulle antamiin kellosta saatavien tietojen perusteella.

Mikä on Cooperin testi

Jos mietit, mitä menetelmiä urheilijat käyttävät, suosittelemme, että yrität laskea kuntotasosi Cooper-testin avulla.

Kuperin testi - Yleinen nimi ihmiskehon fyysistä kuntoa koskevien testien sarjalle, jonka amerikkalainen lääkäri Kenneth Cooper loi vuonna 1968 Yhdysvaltain armeijalle. Tunnetuin muunnelma, joka koostuu 12 minuutin juoksusta: kuljettu matka kirjataan ja näiden tietojen perusteella tehdään johtopäätöksiä urheilu- tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Kenneth Cooper on luonut yli 30 tällaista testiä, mutta tätä käytetään laajasti ammattilaisurheilussa, kuten jalkapallossa. Testiä suoritettaessa on mukana 2/3 lihasmassasta. Ottaen huomioon, että Kenenise Bekelellä on maailmanennätys 5000 metrin juoksussa ja hän on 12:37,35, hän olisi kulkenut noin 4800 metriä 12 minuutin juoksussa.

Juoksu voidaan korvata pyöräilyllä tai uinnilla 12 minuutin ajan.