Onko hyvä juoda vettä harjoituksen aikana

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina pohtii, onko ainakin jokin syy olla tekemättä tätä.

On kaksi pääasiallista syytä, miksi ihmiset eivät juo harjoituksen aikana:

1. He eivät vain halua.
2. He pelkäävät, että tämä jotenkin estää heitä laihduttamasta.

Toisen kuulin ensimmäistä kertaa lapsuudessani urheiluaerobicin opettajalta. Hän oli pakkomielle laihduttamisesta ja uskoi, että juomista ei pitäisi aloittaa ajoissa tai edes harjoituksen jälkeen. Valitettavasti jotkut ihmiset ajattelevat edelleen niin. Koska tämä on ehdotonta hölynpölyä (ja myös haitallista), aloitetaan siitä.

Häiritseekö vesi painonpudotusta

Painonpudotus on rasvan, ei veden pudottamista. Kyllä, jos menetät nestettä harjoituksen aikana, voit laihtua 500 g tai jopa 1 kg ja nauttia vaa'an katsomisesta. Mutta heti kun juot, pudonneet grammat palaavat ja rasva pysyy entisellään.

Ainoa syy poistaa vettä kehosta on pudottaa painoa ennen kilpailua.

Urheilijat tekevät niin päästäkseen haluttuun painoluokkaan. Mutta meidän on ymmärrettävä, että heidän perimmäinen tavoite on nimenomaan ruumiinpaino, ei ulkonäkö, eivätkä varsinkaan pitkän aikavälin muutokset.

Mitä tulee todelliseen laihtumiseen, kun rasva poistuu ja kehosta tulee ohuempi ja terveempi, vesi on yksinkertaisesti välttämätöntä. Se lisää kalorien kulutusta, vähentää ruokahalua ja auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja jopa ilman laihdutuskieltoa.

Lisäksi, jos olet laihduttamassa, harjoittelun päätavoite on polttaa enemmän kaloreita. Tätä varten sinun on annettava kaikkesi, ja tätä varten tarvitset myös vettä.

Auttaako vesi sinua harjoittelemaan paremmin ja enemmän

Lihaksesi ovat 75 % vettä. Se osallistuu jokaiseen kehosi soluun, energiantuotannon, ravinteiden kuljetuksen ja jätteiden hävittämisen kemiallisiin prosesseihin. Ei ole yllättävää, että niin tärkeän komponentin puute heikentää tuottavuuttasi.

Vain 2 % veden menetys heikentää harjoitustuloksia 25 %.

Fyysisen toiminnan aikana menetät nestettä kiihtyvällä nopeudella hengityksen ja hien kautta. Kuivuminen voi johtaa nopeaan väsymykseen ja koordinaation menettämiseen. Veden puute estää kehoa jäähdyttämästä itseään tehokkaasti, joten voit saada lämpöhalvauksen, varsinkin jos treenaat kuumassa ympäristössä.

Samanaikaisesti ihmisen on vaikea määrittää lievää kuivumista, kun tuottavuus on jo laskemassa, mutta vahvaa janoa ei vielä ole. Kokeneet yleisurheilijatkin aliarvioivat hien nestehukkaa 46 %, ja kilpailuun valmistautuessaan urheilijat usein kuivuvat jo ennen ensimmäistä harjoitusta.

Tämän seurauksena ne lisäävät sykettä ja kehon lämpötilaa, lisäävät lihasglykogeenin käyttöä rasvan sijasta ja vähentävät sydämen minuuttitilavuutta - veren määrää, jonka sydän pystyy poistamaan kerralla. Seurauksena on, että urheilijat menettävät keskittymiskykynsä ja valppautensa, he sietävät vähemmän maksimivoimaliikkeitä ja väsyvät nopeammin.

Ja kaikki tämä voidaan korjata yksinkertaisesti säätämällä juoma-ohjelmaa.

Kuten näet, veden juominen harjoittelun aikana ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä. Tämä neste on hyödyllinen sekä urheilulliselle suorituskyvylle että painonpudotukselle.

Kuinka juoda fyysisen toiminnan aikana

Yleinen suositus on hyvin yksinkertainen:

• 500-550 ml vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua.
• 200-300 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
• 450-650 ml vettä jokaista treenissä menetettyä 0,5 kiloa kohden.

Yksinkertaistaaksemme se on seuraava:

Ennen harjoittelua - pullo 0,5 litraa, harjoituksen aikana - lasillinen vettä 15 minuutin välein, harjoituksen jälkeen - kuinka paljon laihdut, niin paljon vettä ja juomaa.

Jos et halua ottaa pulloa mukaasi esimerkiksi puistossa hölkkääessäsi, juo ainakin ennen ja jälkeen kilpailun. Mutta kun hikoilet laitteiden päällä tai kuntosalilla, veden tulee olla uskollinen kumppanisi liikunnan maailmassa.