2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jokaisessa harjoituksessa on lyhyt lepojakso, jonka aikana voit toipua ja vetää henkeäsi valmentajan rohkaisevien huutojen alla:”Hengitä! Hengitämme! Kuinka palauttaa hengitys oikein - kerromme sinulle tässä artikkelissa.
On välttämätöntä pitää huolta itsestäsi harjoitusten aikana, koska tehokkuus ja vammojen puuttuminen riippuvat siitä. Mutta käy ilmi, että on yhtä tärkeää seurata kuinka lepäämme. Mitä paremmin levätä näissä varatuissa 30-60 sekunnissa, sitä vahvempia, nopeampia ja kestävämpiä olemme seuraavassa harjoitusvaiheessa.
Länsi-Washingtonin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että nopeaa palautumista varten harjoitusten välisen levon aikana sinun on hengitettävä suoraan kädet pään takana tai kädet polvillasi.
Tulos: Tässä asennossa hengittäminen (nojaa hieman eteenpäin painottaen polvia) hidastaa sykettämme yli 22 lyöntiä minuutissa verrattuna lepäämiseen pystyasennossa.
Tämän tutkimuksen kirjoittaja Lorrie Brilla sanoo, että sykesi aleneminen ja hengittäminen näiden lyhyiden lepojaksojen aikana antaa sinulle etulyöntiä - olet nopeampi ja vahvempi kuin kilpailijasi levon jälkeisessä harjoituksessa tai kilpailu setti.
Harrastatpa kardio- tai korkean intensiteetin harjoituksia, kehosi mittareiden saaminen lähelle lähtötasoa antaa sinulle lepoa ja voimaa, joita tarvitset alkuun. Toisin sanoen oikealla lepolla sinulla on mahdollisuus tehdä enemmän työtä ja tehdä se paremmin kuin siinä tapauksessa, että yrität suorittaa viimeisen lähestymistavan kieli olkapäälläsi makuuasennossa.
Saman tutkimuksen mukaan lievästi eteenpäin taivutettu hengitys on ihanteellinen nopeaan palautumiseen useista syistä. Ensinnäkin tässä asennossa hengittäminen auttaa palleaa liikkumaan, minkä seurauksena keuhkoihin pääsee enemmän ilmaa jokaisella hengityksellä.
Toiseksi, tämä asento sallii vatsalihasten poistaa enemmän hiilidioksidia keuhkoista joka kerta, kun hengität ulos. Ja tämä on erittäin tärkeää, koska CO2on koulutuksen sivutuote. Päästäkseen eroon siitä sydämesi on työskenneltävä kovemmin, pumppaamalla enemmän happipitoista verta keuhkoihin ja kuljettaen sieltä mahdollisimman paljon hiilidioksidia pois. Joka tapauksessa mitä enemmän kaasua kulkee keuhkojesi läpi hengittäessäsi, sitä nopeammin pulssi palaa normaaliksi, koska sydämesi ei tarvitse kohdistaa lisäponnistuksia.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, eteenpäin nojautuminen lähettää aivoillemme signaalin, että on aika rentoutua. Tämä sammuttaa sympaattisen hermoston, joka on vastuussa aktiivisesta sydämenlyönnistä ja adrenaliinista, ja laukaisee parasympaattisen hermoston, joka hidastaa hengitystä ja auttaa kehoa rentoutumaan.
Suositeltava:
Kuinka hengittää oikein voimaharjoittelun aikana
Hengitys on välttämätöntä voimaharjoitteluun. Opi hengittämään oikein nostaaksesi enemmän painoa, vähentääksesi loukkaantumisriskiäsi ja pysyäksesi terveenä
Kuinka palautua kunnolla harjoituksen taukojen aikana
Harjoittelun aikana sarjojen välistä lepoa voidaan käyttää aktiivisesti tai passiivisesti. Mikä menetelmä on parempi ja miksi - ymmärrämme tämän artikkelin
Onko hyvä juoda vettä harjoituksen aikana
Lifehacker Iya Zorinan kuntoasiantuntija ymmärtää, onko harjoittelun aikana mahdollista juoda ja kumoaa vakiintuneet stereotypiat
Kuinka paljon kaloreita todella poltamme harjoituksen aikana?
Fyysisen toiminnan aikana polttamiemme kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, joten juoksumaton lukemat ovat jotain sairaalan keskilämpötilaa. Tänään ymmärrämme, mitkä tekijät painon, pituuden, sukupuolen ja iän lisäksi vaikuttavat polttamiemme kalorien määrään, kuinka tätä prosessia voidaan nopeuttaa, ja katsomme myös taulukoita, joissa on toiminnallisen harjoittelun, joogan tai kulutettujen kalorien keskiarvo.
Kuinka syödä kohtalaisen intensiivisen harjoittelun päivinä
Oikea harjoitusravinto on välttämätöntä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tässä on joitain ideoita, jotka perustuvat ravitsemusterapeutin James Collinsin neuvoihin