Oma IRONMAN 2: de facto de jure sijaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun valmistaudut ensimmäiseen IRONMAN-peliisi (puoliksi tai täyteen - sillä ei ole väliä), et vieläkään tiedä, että "Iron Man" -titteliä on kahta tyyppiä - de facto ja de jure. De jure Iron Man on jokainen, joka, kuten minä, pääsi maaliin koukulla tai huijauksella. Voit ohittaa harjoitukset, ohittaa harjoitukset, syödä kaikenlaista paskaa, pelata uima-altaalla tai pyöräillä, mutta pääset silti maaliin. Salaisuus on se, että aikarajat (katkaisuajat) on tehty rammille rampakoirille ja isovanhemmille, ja sinä voit terveenä ja enemmän tai vähemmän nuorina käydä läpi saman puolen. Täysi matka on vaikeampaa. Mutta minulla ei ole vielä moraalista oikeutta kirjoittaa siitä, koska en ole voittanut sitä enkä aio vielä tehdä niin. Konsepti on muuttunut, ja tämä on tarinani seuraavan lähes kuuden kuukauden ajan.

Asia on siinä, että päätin käydä IRONMAN 70.3:n läpi nyt, en de jure, vaan de facto. Mene niin, että aika ei ole 6+ tuntia, kuten ennen, vaan paljon nopeampi. Ajan tulee olla sellainen, että maali on vaikea, jotta siitä voi olla ylpeä ei vain menneiden (ei millään pahalla, mutta näin me kutsumme epäurheilijamaisia ihmisiä:) vaan myös enemmän tai vähemmän kokeneiden harrastajien keskuudessa. Asetin itselleni seuraavan startin 9. toukokuuta tavoitteeksi uida 1,8 km, pyöräillä 90 km ja juosta 21 km viidessä tunnissa tai vähemmän. Tätä varten valittiin etäisyys Espanjan Mallorcan saarelta kokeneempien tovereiden suosituksesta.

Viesti Slava Baranskyi.

Tavoitteiden asettaminen

Miksi juuri tällä kertaa? No esimerkiksi, koska Sasha Shchedrovs (lue hänen artikkelinsa täältä, hän ajaa hyvin) teki tällaisen matkan ajassa 4:47! Ja olimme melkein tasavertaisia hänen kanssaan. Menetin vuoden periosteaalivamman takia, ja nyt minun on päästävä kiinni. Ja ammattityttö ylittää tämän reitin noin 04:20:ssa, ammattipoika - 3:55:ssä. Joten miksi et kokeilisi sitä 5 tunnissa? Käsittääkseni tämä on IRONMAN 70.3 de facto. Älä vain syötä, vaan rasita itseäsi todellisen tavoitteen saavuttamiseksi.

Kouluttaja

Tavoitteen ilmestymisen jälkeen kävi selväksi, että sitä oli mahdotonta saavuttaa ilman loukkaantumisia ja tyhmyyttä. Valmentajaa valittaessa otin huomioon henkilökohtaisten ansioiden lisäksi jonkinlaisen psykologisen yhteensopivuuden (olen introvertti, ja iloiset tyypit, jotka täyttävät koko tilan, ovat minulle haitallisia, kuten Moskovan rikkivetyilma), kyky työskennellä etänä, halu auttaa vammojen kanssa ja myös kustannukset. Päävalintaparametri Siitä huolimatta siellä oli urheilukoulutusta lääketieteen tuntemuksella. Länsimaiset valmentajat eivät sovellu, koska heillä ei ole aavistustakaan millaisessa infrastruktuurissa elämme, ja heidän nykyiset dollari- tai eurohinnat voivat heikentää perheen budjettia.

Mitä tulee valmentajan ansioihin, tässä on joitain niistä:

• Elbrus-kilpailun (Euroopan korkein kohta, 5 642 m) osallistuja ja palkinnon voittaja vuosina 2008 ja 2009;
• ennätyksen haltija nousu ja lasku Kilimanjaro-vuorelle (Afrikan korkein kohta, 5 895 m);
• vuosittaisen Transalpine-Run 2012 -ultramaratonin viimeistelijä (yksittäisten vaiheiden voittaja);
• kaksinkertainen viimeistely ainutlaatuisissa Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 ja 2012 -kilpailuissa;
• Tristar Estonian, Abu-Dhabi Triathlonin, Slavic Wave Triathlonin, Tristar Monacon ja useiden Ukrainan triathlonien osallistuja ja voittaja (AG).

Ei paha, eikö?:)

Jos puhumme siitä, miten suunnittelu etenee, kaikki on yksinkertaista. Valmentaja lähettää sinulle yleisen viikon ohjelman treenitiedoilla täydennettynä. Esimerkiksi marraskuun suunnitelma näytti tältä:

Ja tältä näyttää esimerkiksi kahden harjoituksen yksityiskohdat koneella. Vuoristorataharjoittelu on kuvattu alla. On myös tehoharjoituksia, jos sinulla on wattimittari.

Näytetyn kuukauden tulos on seuraava raportti, jonka kanssa työskentelemme (päässä oleva reikä liittyy ARI:hen):

Kuvassa: punainen - suoritetut harjoitukset; täytetyt ruudut - harjoittelun helvetti (neljä ruutua on helvetti, mikä on viisi - en ole vielä saanut selvää); siniset palkit ja prosenttiosuudet - fyysisen aktiivisuuden taso tavallisen ihmisen normista. Polar V800 ei vain mittaa aktiivisuuttasi harjoituksen aikana, vaan myös päivittäisiä askeliasi. Kaikki tämä lasketaan yhteen, ja saat kuvan päivästä.

Tämän kuun jännityskuva näyttää tältä:

Jos puhumme kaikille ymmärrettävissä kaloreissa, poltin kuukaudessa 100 000 kcal aktiviteeteista ja passiivisesta elämästä. Valmentaja lupaa enemmän. Tällaisista kuluista joutuu joskus syömään hunajaa lusikalla harjoituksen jälkeen:

Ja toipumiseen ja hiilen lataamiseen aamulla auttaa rakastavan vaimon keinotekoinen granola maidon kanssa:

Triathlon-valmentajan lisäksi minulle auttoi uimavalmentaja. Kyllä, uinti on yleensä erikoislaji, ja tarvitset uimarin opiskelemaan meloa-liukumäkiä ja ylipäätään taloudellisen uinnin teoriaa ja käytäntöä. Harjoittelen 25 metrin uima-altaassa ja jo 10 harjoituksen jälkeen pääsen 100 metriin alle 2 minuutissa. Totta, löysin altaassani jonkinlaisen fobian, joka saa sydämenlyönnit kiihtymään ja vaikeuttaa hengitystä. Työn alla. En ollut koskaan aiemmin työskennellyt uimahallissa enkä tiennyt sellaisesta paskasta kotona.

Valinnaiset varusteet

Jokainen, joka on kaivellut aihetta triathlonista, tietää, että tämä ei ole kovin budjettitoimintaa. Se on jossain suhteessa hiihtokustannuksiin. Itse en ole hiihtäjä ja vihaan lunta, mutta kavereiden kanssa kuluja tarkastellessani tulin tähän johtopäätökseen. Viimeaikaiset hankinnat…

Pyörä

Jos sinulla on jo maantiepyörä, niin on parempi treenata kotona suoraan sillä - perseen pitäisi tottua satulaan ja kehon tottua laskeutumiseen ja aerobariin. Ne piti myös ostaa. Koneen valitsi Tacx Flow (voit leikkiä dioilla ja mitata tehoa). Oli rahan haaskausta ostaa Polar-kellojen kanssa yhteensopivia Look-tehopolkimia 1 200 eurolla. Itse kone maksaa noin 300 dollaria.:) Se mittaa myös tehoa!

Aerobarit ostettiin osoitteesta Wiggle.ru. Hiilikuitu, edullinen. En ole vielä laittanut niitä päälleni, koska en tiedä kuinka pitää aeropositiota ja viivyttelen vain tätä sakramenttia.:)

Luonnollisesti koko pyörä ripustettiin antureilla, nimittäin: poljinnopeus ja harjoituksen aikana kehitetty nopeus välittyvät kelloon. Anturit ovat myös Polarilta (he ostivat minut New Yorkista), ne toimivat Bluetoothin kautta. Siksi ne voivat toimia puhelimen ja Polar Beat -sovelluksen kanssa, jolla voit ratsastaa, juosta iPhonella, mutta ei tietenkään uida. Tämä on, jos haluat itsellesi samat tiedot kuin yllä. Olen uskomattoman tyytyväinen Polar Flow'hun, pilvipohjaiseen harjoitusten arviointiin. Se on melkein yhtä hyödyllinen kuin TrainingPeaks, mutta ilman tilausmaksua. TP:ssä hän on helvetti.

Käytä toinen Polar Flow -sovellus synkronoidaksesi kellosi Bluetoothin kautta, niin näet kuinka onnekas olen!

Uima

Uintia varten ostin useita laseja, koska tässä liiketoiminnassa ei ole ideaalia, ja kierrän niitä vain. Muuten, Arenan Antifog todella toimii, eikä sinun tarvitse säästää sitä. Käytä sitä vain oikein (ohjeet ovat liitteenä).

Edellisen "My IRONMAN" -sarjan lukijat saattavat muistaa, että Pescaran startissa puin ensin ystävältä lainatun märkäpuvun päälleni, ja sen vuoksi minulla oli paljon seikkailuja hänen kanssaan. Tällä kertaa päätin sulkea pois myös tämän onnettomuuden. Ja Wigglen valmentajan neuvojen mukaan (katso aina ensin mitä sieltä tarvitset, koska minulle se oli löytö), Orca S5 -märkäpuku ostettiin. Siellä on monia muita, joten katso tarkkaan. Valitsin sen itse kokotaulukon mukaan ja sain 100%. Erittäin tyytyväinen.

Juosta

Kauan sitten juoksin lämpimällä säällä ensimmäisessä Adidaksen Energy Boostin sarjassa. Olen ajanut niissä yli 1000 km enkä halua vaihtaa niitä. Talven tultua ja tuttujen polkujen jäätyessä ostin itselleni polkuristijät - Salomon Speedcross 3 ja adidas Terrex Swift Climaheat (arvostelu täällä ensi viikolla).

Käytän adidas climaheat -sukkahousuja lämmittämään jalkojani ja vartaloani lämmittää viisi vuotta vanha Nike-takki, jonka lahjoitti sama ystävä, joka antoi märkäpuvun.

Tämä päättää hamstraajan tiedotteen.

Mitä seuraavaksi?

Jos kommenteissa jotenkin osoitat, että olet kiinnostunut kaikesta tästä, julkaisut julkaistaan useammin kuin kerran kuukaudessa. Toistaiseksi minulla on tällainen suunnitelma. Seuraavissa numeroissa: immuunijärjestelmää vahvistavat lääkkeet, uutiseni, edistymisen seuranta ja tarina rakennusvaiheesta, kuinka ei saa mennä hulluksi kahdesta konetunnista ja paljon muuta.