5 syytä treenata kotona salin sijaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kyse ei ole vain ajan ja rahan säästämisestä.

On olemassa mielipide, että fyysistä kuntoa on mahdollista parantaa vain simulaattorissa. Ja siksi kuntosalille ilmoittautuminen on merkittävä askel, ja kotitreenit hemmottelevat, jotka päättyvät pian. Samaan aikaan vuosikortit keräävät pölyä lompakoihin, ja innostus vaihtuu nopeasti pettymyksillä ja syyllisyydellä.

Jos et pyri osallistumaan kilpailuihin ja päätät urheilla terveyden, hyvinvoinnin ja hyvän kunnon vuoksi, tavallinen asunto ei ole huonompi harjoitteluun kuin kuntosali. Ja joissakin tapauksissa se on jopa parempi - ja tässä miksi.

1. Pystyt keskittymään täysin harjoitteluun

Kuntosalilla on monia häiriötekijöitä, jotka vaikeuttavat keskittymistä tekniikkaan ja kehon tuntemuksiin.

Kun otat tangon käteen ja jatkat nauramista juuri kuulemallesi vitsille, keskittyminen menee helvettiin. Ja sarjojen väliset keskustelut kestävät usein niin kauan, että lihakset ehtivät jäähtyä. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille, jotka eivät ole vielä tottuneet saliin ja joiden huomionsa häiritsevät jatkuvasti ohitse kiipeilevät ihmiset, musiikki ja ajatukset siitä, mitä tapahtuu ja kuinka suhtautua siihen.

Kotona ei katso sisustusta, älä kiinnitä huomiota kotona oleviin, elleivät ne ulotu käsivarteen, voit harjoitella täydellisessä hiljaisuudessa eikä laita kuulokkeita päähän kuunnellaksesi voimalauluasi.

Näissä olosuhteissa on paljon helpompi keskittyä ja löytää liikealue, jossa voit liikkua mukavasti ja kivuttomasti. Ja myös rasittaa lihaksia kaikella voimalla ja lopeta lähestymistapa juuri silloin, kun tekniikka alkaa heikentyä, eikä silloin, kun toisto epäonnistui ja repit selkäsi.

2. Ujous ei estä sinua harjoittelemasta

Kyse on epämukavuudesta muiden ihmisten edessä, mikä on tuttua monille uusille tulokkaille. Pelko näyttää tyhmältä voi estää tekemästä hyvän venytyksen, työskennellessäsi tekniikalla ilman painoa tai tyhjällä tankolla, kokeilemalla liikkeitä, joissa uskot olevan jotain noloa.

Lifehackerin Iya Zorina Fitness-asiantuntija

Esimerkiksi minun läsnä ollessani yksi tyttö kieltäytyi tekemästä hyperextension GHD:lle, koska hän uskoi, että kaikki katsoisivat hänen perseeseensä.

Tämä ongelma katoaa kokonaan, jos opiskelet kotona. Mikään ei estä sinua muistamasta ja toistamasta kouluharjoitteluasi liikuntaharjoituksista, hyppäämästä shortseihin ja suosikkivenytettyyn T-paitaasi, kokeilemasta mitä tahansa harjoituksia ja tekemästä itsellesi haasteita.

Voit siirtää painopisteen ulkonäöstäsi siihen, miltä sinusta tuntuu suorittaessasi, ja löytää mukavimpia ja tehokkaimpia harjoituksia.

3. Et vertaa itseäsi muihin

Kun opiskelee ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, on vaikea luopua vertailevasta analyysistä. Se käynnistyy automaattisesti ja toimii ilman osallistumistasi. Sitä rajoittaa ulkonäkö, eikä se sisällä geneettisiä ominaisuuksia, ikää, urheilukokemusta tai muita tärkeitä tekijöitä. Siksi se usein päättyy pettymyksiin.

Omat saavutuksesi voivat tuntua merkityksettömiltä ympärilläsi näkemäsi taustalla, mikä pilaa tunnelman ja heikentää motivaatiota.

Muiden katseleminen voi pakottaa sinut työskentelemään painolla, johon et ilmeisesti ole valmis, pumppaamaan harjoittelun määrää tovereita takaa, samalla kun keho tarvitsee lepoa. Tai noudata jäykkää ruokavaliota saavuttaaksesi nopeasti samat kuutiot kuin muut.

Kotona on paljon helpompi asettaa realistisia tavoitteita ja kuunnella, miltä sinusta tuntuu. Ilman vertailuja pystyt todennäköisemmin arvioimaan edistymistäsi järkevästi kasvavien indikaattoreiden ja peilistä havaitsemiesi muutosten perusteella, nautit henkilökohtaisista saavutuksista etkä nosta rimaa.

4. On helpompi aloittaa, jos et tee mieli

On olemassa mielipide, että on vaikea pakottaa itsesi harjoittelemaan kotona, mutta kuntokeskuksessa sinun on tehtävä se joka tapauksessa. Se vaikuttaa loogiselta, mutta siinä on yksi ongelma: sinun on silti päästävä simulaattoriin.

Lifehackerin Iya Zorina Fitness-asiantuntija

Useammin kuin kerran jäin tunteista väliin yksinkertaisesti siksi, että en psykologisen väsymyksen vuoksi edes ajatuksissani hallita 15 minuuttia matkaa bussipysäkiltä saliin. Loppujen lopuksi nyt sinun on mentävä ja vaihdettava sitten vaatteet …

Samaan aikaan, jos onnistut voittamaan tällaiset ajatukset, väsymys katoaa ensimmäisen lähestymisen jälkeen. Liityt prosessiin, tunnet mielihyvää liikkeestä ja unohdat kaikki ongelmat.

Tämä helpottaa kotiharjoittelun aloittamista. Sinun tarvitsee vain nousta sohvalta ja luvata itsellesi yksi kierros väliajasta tai heilauttaa paino 3-20.

On mahdollista, että ylität tämän, suoritat koko suunnitellun harjoituksen ja olet ylpeä itsestäsi.

5. Et joudu huonon valmentajan uhriksi

On ihanaa treenata hyvän asiantuntijan ohjauksessa. Hän toimittaa sinulle tekniikan, laskee harjoittelun määrän, neuvoo sinua ravitsemuksessa ja vain piristää sinua heikkouden hetkinä.

Ongelmana on, että kuntosalit säästävät usein asiantuntijoilta, palkkaamalla opiskelijoita tai ihmisiä, jotka pumppasivat lihaksiaan ja osallistuivat kahden viikon kursseille. Tämä ei tarkoita, etteikö heidän joukossaan voisi olla hyviä valmentajia, mutta samalla on aina olemassa riski törmätä huonoon valmentajaan ja joutua lukutaidottomuuden tai kunnianhimon uhriksi.

Voit tulla kuntosalille kuntoilemaan terveytesi puolesta ja sitten yhtäkkiä löytää itsesi jahtaavasi ihanteellista figuuria, jota et edes ajatellut. Taistele kehosi kanssa tarpeettoman urheilullisen suorituskyvyn puolesta ja pumppaa kipeää alaselkää, joka ei häirinnyt sinua ollenkaan ennen kuin aloitit harjoituksen.

Jos opiskelet kotona, et ota riskiä joutua toisen ihmisen vaikutuksen alle ja unohtaa mitä todella haluat.

Kyllä, sinun on tutkittava aihetta, ostettava välineitä, kokeiltava harjoituksia ja harjoitusohjelmia, mutta tuloksena voit saavuttaa tavoitteesi - onko hyvä olo, mukava paino tai 25 vetoa sarjaa kohti.