Miten meditaatio vaikuttaa aivoihin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psykologi Rebecca Gladding, M. D., kliininen ohjaaja ja harjoittava psykiatri Los Angelesissa, puhuu aivoissamme piilevistä prosesseista meditaation aikana. Erityisesti kuinka aivosi muuttuvat, jos harjoitat meditaatiota pitkään.

Mikä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun kuulet sanan "meditaatio"? Varmasti tämä on tyyneyttä, tyyneyttä, zeniä… Tiedämme, että meditaatio auttaa puhdistamaan mielemme, parantaa keskittymiskykyä, rauhoittaa, opettaa elämään tietoisesti ja tarjoaa muita etuja sekä mielelle että keholle. Mutta mitä meditaatio todella tekee aivoillemme fysiologisesta näkökulmasta saadakseen tällaisen vaikutuksen? Kuinka se toimii?

Saatat olla skeptinen sen suhteen, kuinka muut ylistävät meditaatiota ja ylistävät sen etuja, mutta itse asiassa on niin, että päivittäinen 15-30 minuutin meditaatio vaikuttaa valtavasti siihen, miten elämäsi sujuu, miten reagoit tilanteisiin ja miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.

Sitä on vaikea kuvailla sanoin, jos et ole kokeillut sitä. Teknisestä näkökulmasta meditaatio antaa meille mahdollisuuden muuttaa aivojamme ja tehdä vain maagisia asioita.

Kuka on vastuussa mistäkin

Aivojen osat, joihin meditaatio vaikuttaa

• Lateraalinen prefrontaalinen aivokuori. Tämä on aivojen osa, jonka avulla voit tarkastella asioita järkevämmin ja loogisemmin. Sitä kutsutaan myös "Arviointikeskukseksi". Se osallistuu emotionaalisten reaktioiden (jotka tulevat pelkokeskuksesta tai muista osista) moduloimiseen, käyttäytymisen ja tottumusten automaattiseen uudelleenmäärittelyyn ja aivojen taipumukseen ottamaan asiat sydämeen moduloimalla sinusta vastuussa olevaa aivojen osaa.
• Mediaaalinen prefrontaalinen aivokuori. Aivojen osa, joka jatkuvasti puhuu sinulle, näkökulmasi ja kokemuksesi. Monet ihmiset kutsuvat tätä "itsekeskukseksi", koska tämä aivojen osa käsittelee suoraan meihin liittyvää tietoa, mukaan lukien kun unelmoit, ajattelet tulevaisuutta, mietit itseäsi, kommunikoit ihmisten kanssa, tunnet empatiaa muiden kanssa tai yrität ymmärtää heitä. … Psykologit kutsuvat tätä Auto-Referral Centeriksi.

Mielenkiintoisin asia mediaalisessa prefrontaalisessa aivokuoressa on, että se koostuu itse asiassa kahdesta osasta:

• Ventromediaalinen mediaalinen prefrontaalinen aivokuori (VMPFC). Hän osallistuu sinuun ja sinun mielestäsi samankaltaisiin ihmisiin liittyvien tietojen käsittelyyn. Tämä on se aivojen osa, joka voi saada sinut ottamaan asiat liian lähelle sydäntäsi, se voi saada sinut ahdistuneeksi, ahdistuneeksi tai stressaamaan. Eli stressaat itseäsi, kun alat murehtia liikaa.
• Dorsomediaalinen prefrontaalinen aivokuori (dmPFC). Tämä osa käsittelee tietoja ihmisistä, joiden katsot olevan erilaisia kuin itse (eli täysin erilaisia). Tämä erittäin tärkeä aivojen osa on mukana empatiassa ja sosiaalisten yhteyksien ylläpitämisessä.

Joten meillä on aivosaareke ja pikkuaivojen mantelituma:

• Saari. Tämä aivojen osa on vastuussa kehollisista tunteistamme ja auttaa meitä pitämään kirjaa siitä, kuinka voimakkaasti tunnemme, mitä kehossamme tapahtuu. Hän on myös aktiivisesti mukana kokemisessa yleensä ja toisten myötätuntoon.
• Pikkuaivojen risa. Tämä on hälytysjärjestelmämme, joka on ensimmäisten ihmisten ajoista lähtien käynnistänyt "taistele tai pakene" -ohjelman maassamme. Tämä on meidän pelkokeskus.

Aivot ilman meditaatiota

Jos katsot aivoja ennen kuin ihminen alkaa meditoida, voit nähdä vahvoja hermoyhteyksiä Itsekeskuksen sisällä sekä Itsekeskuksen ja kehon tuntemuksista ja pelosta vastaavien aivojen alueiden välillä. Tämä tarkoittaa, että heti kun tunnet ahdistusta, pelkoa tai kehon tuntemuksia (kutinaa, pistelyä jne.), reagoit siihen todennäköisemmin ahdistuksena. Ja tämä johtuu siitä, että itsesi keskus käsittelee valtavan määrän tietoa. Lisäksi riippuvuus tästä keskuksesta tekee sen niin, että lopulta juutumme ajatuksiin ja joudumme kierteeseen: esimerkiksi muistamme, että tunsimme sen jo joskus ja voisiko se tarkoittaa jotain. Alamme selvittää menneisyyden tilanteita päässämme ja tehdä sitä yhä uudelleen ja uudelleen.

Miksi tämä tapahtuu? Miksi keskuksemme sallin sen? Tämä johtuu siitä, että yhteys Arviointikeskuksemme ja Itsekeskuksen välillä on melko heikko. Jos Arviointikeskus toimisi täydellä kapasiteetilla, se voisi säännellä sitä osaa, joka on vastuussa asioiden sydämittämisestä, ja lisäisi sen aivojen osan toimintaa, joka vastaa muiden ihmisten ajatusten ymmärtämisestä. Tämän seurauksena suodattaisimme pois kaiken tarpeettoman tiedon ja katsoisimme tapahtumia järkevämmin ja rauhallisemmin. Eli Arviointikeskustamme voidaan kutsua Ya-keskuksemme jarruiksi.

Aivot meditaation aikana

Kun meditaatio on jatkuva tapasi, tapahtuu useita positiivisia asioita. Ensinnäkin Itsekeskuksen ja kehollisten aistimusten välinen vahva yhteys heikkenee, joten äkilliset ahdistuksen tunteet tai fyysiset ilmenemismuodot eivät häiritse sinua, etkä joudu ajatuslenkkiisi. Tästä syystä meditoivilla ihmisillä on usein vähemmän ahdistusta. Tämän seurauksena voit tarkastella tunteitasi vähemmän emotionaalisesti.

Toiseksi Arviointikeskuksen ja kehon tunne-/pelkokeskusten välille muodostuu vahvempia ja terveellisempiä yhteyksiä. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on kehollisia tuntemuksia, jotka voivat tarkoittaa mahdollista vaaraa, alat katsoa niitä rationaalisemmasta näkökulmasta (sen sijaan, että alat panikoida). Jos esimerkiksi tunnet tuskallisia tuntemuksia, alat tarkkailla niitä, niiden taantumia ja uusiutumisia, ja sen seurauksena teet oikean, tasapainoisen päätöksen, etkä joudu hysteeriaan, alat ajatella, että sinussa on varmasti jotain vialla., piirtää päähänsä kuvan melkein omista hautajaisistaan.

Lopuksi meditaatio yhdistää itsekeskuksen hyödylliset puolet (ne aivojen osat, jotka ovat vastuussa sellaisten ihmisten ymmärtämisestä, jotka eivät ole kaltaisiamme) kehollisiin tuntemuksiin, jotka ovat vastuussa empatiasta ja tekee niistä vahvempia. Tämä terve yhteys parantaa kykyämme ymmärtää, mistä toinen henkilö on kotoisin, erityisesti ihmisiä, joita et voi intuitiivisesti ymmärtää, koska ajattelet tai havaitset asiat eri tavalla (yleensä ihmiset muista kulttuureista). Tämän seurauksena kykysi asettua muiden asemaan, eli todella ymmärtää ihmisiä, kasvaa.

Miksi päivittäinen harjoittelu on tärkeää

Jos tarkastelemme meditaation vaikutusta aivoihimme fysiologisesta näkökulmasta, saamme varsin mielenkiintoisen kuvan - se vahvistaa Arviointikeskustamme, rauhoittaa Itsekeskuksemme hysteerisiä puolia ja vähentää sen yhteyttä kehon tuntemuksiin ja vahvistaa sen vahvoja vastuullisia osia. ymmärryksen vuoksi. Tämän seurauksena emme enää reagoi niin tunteellisesti tapahtumiin ja teemme järkevämpiä päätöksiä. Toisin sanoen meditaation avulla emme muuta vain tietoisuuden tilaamme, vaan muutamme fyysisesti aivojamme parempaan suuntaan.

Miksi jatkuva meditaation harjoittaminen on tärkeää? Koska nämä positiiviset muutokset aivoissamme ovat palautuvia. Se on kuin hyvän fyysisen kunnon ylläpitäminen - se vaatii jatkuvaa harjoittelua. Heti kun lopetamme harjoittelun, palaamme jälleen lähtöpisteeseen ja kestää taas toipua.

Vain 15 minuuttia päivässä voi muuttaa elämäsi täysin tavoilla, joita et voi edes kuvitella.