Sisällysluettelo:
- Käytämme vähemmän hermoston tärkeää osaa
- Löydämme itsemme yksinäisyyden noidankehästä
- Harjoittele vagushermoasi päästäksesi siitä irti
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Se ei vain anna vapautta, vaan sillä on myös epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Käytämme vähemmän hermoston tärkeää osaa
Suurin osa jatkuvasti etätyötä tekevistä valittaa yksinäisyydestään ja eristäytymisestä muista ihmisistä. Kuten tutkijat ovat havainneet, nämä tuntemukset liittyvät läheisesti vagushermoon. Se on autonomisen hermoston pääkomponentti ja kehon suurin hermo. Se kulkee mahan, sydämen, kurkunpään, kasvojen läpi ja saavuttaa aivot.
Vagushermo on jaettu kahteen haaraan, joilla on erilaiset toiminnot. Yksi, primitiivisempi, sai alkunsa matelijoista. Toinen ilmestyi myöhemmin ensimmäisissä nisäkkäissä. Tämä toinen haara liittyy sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja se vaikuttaa hyvinvointiimme etätyössä.
Joka kerta kun kommunikoimme jonkun kanssa livenä, tämä vagushermon haara aktivoituu ja "pumppataan" kuin lihas.
Koska vuorovaikutus ihmisten kanssa on aina erilaista, vagushermo saa vaihtelevan kuorman: joko rauhoittelemme surullisen ystävän, sitten riitelemme jonkun kanssa, sitten iloitsemme yhdessä rakkaansa kanssa. Eri tilanteissa vagushermon sävy kasvaa tai laskee. Nämä vaihtelut vaikuttavat sykeen, ruoansulatukseen ja muihin kehon toimintoihin. Kun emme käytä tätä haaraa pitkään aikaan, syntyy ongelmia.
Löydämme itsemme yksinäisyyden noidankehästä
Vähitellen hermosäikeille tapahtuu sama asia kuin käyttämättömille lihaksille - ne alkavat surkastua. Siksi yksinäisyyden tunnetta voidaan pitää hätäsignaalina aivoista. Hän näyttää sanovan: "Apua. Menetämme pian kyvyn olla yhteydessä muihin ihmisiin, mikä on välttämätöntä selviytymiselle. Ole hyvä ja keskustele jonkun kanssa, harjoittele vagushermoasi."
Mutta useimmat meistä eivät tiedä mitä tehdä yksinäisyyden kanssa. Me pelkäämme häntä.
Sen sijaan, että menisimme ulos tapaamaan ihmisiä, eristämme itsemme entistä enemmän. Ajan myötä tämä muuttuu noidankehäksi. Kommunikaatiosta vastaavat neuroverkot heikkenevät, eivätkä yksinkertaiset keskustelut enää tunnu meistä turvallisilta ja miellyttäviltä. Viestintä alkaa väsyttää meitä, vetäydymme itseemme. Ja krooninen eristäytymisen tunne johtaa vakaviin häiriöihin - ahdistukseen ja masennukseen.
Harjoittele vagushermoasi päästäksesi siitä irti
Jos työskentelet etänä pitkiä aikoja tai olet yksinkertaisesti usein yksinäinen, aloita sosiaalisen vuorovaikutusjärjestelmän uudelleenrakentaminen.
1. Lisää viestinnän määrää vähitellen
Aktiivista sosiaalista elämää ei voi aloittaa heti. Mieti kuinka kauan olet tuntenut olosi yksinäiseksi. Ehkä kuukausi, ehkä useita vuosia. Nämä ovat täysin erilaisia aikajaksoja, jotka vaativat erilaista lähestymistapaa. Aloita joka tapauksessa vähitellen. Esimerkiksi:
- sovi tapaamisesta ystävän kanssa ja kahville;
- kirjaudu kuntosalille ja mene luokkaan jonkun tutun kanssa;
- jos juokset, pyydä jotakuta läheistä liittymään juoksemaan;
- etsi harrastukseesi liittyviä työpajoja tai aktiviteetteja;
- Jos sinusta tuntuu, että olet täysin unohtanut kuinka kommunikoida, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.
2. Tee kommunikaatiosta säännöllistä
Sosiaalinen vuorovaikutusjärjestelmä ei palaudu yhteen tapaamiseen tai keskusteluun. Yritä tehdä viestinnästä pysyvä osa elämääsi. Jos ystäväsi työskentelee lähelläsi, sovi yhteisestä lounaasta. Jos työskentelet coworking-tilassa, vietä taukoja jonkun naapurin kanssa. Vapaa-ajalla käy kursseilla tai treeneillä ja tapaa uusia ihmisiä.
3. Älä sekoita yksinäisyyttä ja pelkoa
Yksinäisyys on vain merkki siitä, että sinun täytyy mennä ulos puhumaan. Siihen liittyy usein pelko: se ei salli meidän ottaa yhteyttä. Yritä erottaa nämä kaksi tunnetta toisistaan. Näin on helpompi selvittää, mitä tehdä seuraavaksi.
4. Älä rajoitu lyhyisiin lauseisiin
Etätyöntekijöitä neuvotaan usein työskentelemään kahvilassa tai työtilalla, mutta se ei yksin ratkaise ongelmaa. Voit tuntea olosi yksinäiseksi suuren joukon ihmisiä. Pari lausetta, joilla sinut siirretään baristasta, ei riitä palauttamaan sosiaalisen vuorovaikutuksen järjestelmää.
Etsi tapoja syventää viestintääsi. Yritä tehdä yhteinen projekti työkavereiden kanssa. Aloita keskusteluja mielenkiintoisista aiheista, jaa jotain itsestäsi. Joten löydät uusia ystäviä ja pumppaat vagushermosi.
Suositeltava:
Miten sotku vaikuttaa meihin ja mitä tehdä sille
Epäjärjestys kotona, kaaos ajatuksissa ja seurauksena ongelmia elämässä. Tutkijat ovat havainneet selkeän yhteyden roskapostin ja jatkuvan stressin välillä
Miten sotku vaikuttaa tuottavuuteen ja mitä tehdä asialle?
Fysiologia on syyllinen hamstrausrakkaudesta, mutta tarpeettomista asioista pääsee eroon muutamalla askeleella. Järjestyksen ylläpitäminen on olennainen osa työkiertoa. Kerry Gleason liikemies, yritysvalmentaja, ajanhallinnan asiantuntija Muki keskeneräistä teetä, kotelo lasille, muistikirja, karkkikääre, puhelimen laturi… Päivän aikana työpöydälleni kertyy paljon turhaa.
Miten meditaatio vaikuttaa aivoihin
Psykologi Rebecca Gladding, M.D., kliininen ohjaaja ja harjoittava psykiatri Los Angelesissa, puhuu aivoissamme piilevistä prosesseista meditaation aikana. Erityisesti kuinka aivosi muuttuvat, jos harjoitat meditaatiota pitkään. Mikä on ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, kun kuulet sanan "
Miten oppimisesta on tullut uudenlainen viivyttely ja mitä tehdä asialle
Käytettävissä on nyt niin paljon resursseja, että voit hankkia tietoa melkein miltä tahansa alalta. Vasta nyt itseopiskelu on muuttunut eräänlaiseksi viivyttelyksi
Miten annamme sähköpostin hallita meitä ja mitä tehdä asialle
Tämä on ote amerikkalaisen toimittajan ja puhujan Phil Simonin kirjasta. Siinä on kyse siitä, kuinka ihmiset tunkeutuvat toistensa elämään sähköpostin kautta ja kuinka vastustaa sitä. Jos sähköpostin kanssa työskennellessään sinusta tuntuu, että pelaat peliä, jossa sinun täytyy vasaralla "