Mikä on ihanteellinen huoneen lämpötila nukkumiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos huoneessa on liian kuuma tai kylmä, voit unohtaa hyvän levon.

Noin 30 % maailman väestöstä kärsii unettomuudesta. Yksi syy voi olla huoneen väärä lämpötila. Selvitämme, kuinka se vaikuttaa uneen ja mitä lämpömittarin lukemia voidaan pitää ihanteellisina.

Mikä lämpötila sopii aikuisille ja yli kaksivuotiaille lapsille

Optimaalinen indikaattori lääkäreiden mukaan on 16-19 ° C. Tämä johtuu ihmiskehon lämpötilasta. Päivän aikana se muuttuu vuorokausirytmien mukaan. Jos järjestelmääsi ei rikota, niin illalla, kun olet jo uninen ja valmistaudut nukkumaan, kehon lämpötila alkaa laskea hieman verisuonten laajenemisen vuoksi. Ja se jatkaa laskuaan koko yön saavuttaen alimman pisteen noin kello 5 aamulla.

Tutkimukset osoittavat, että liian kylmä tai kuuma sisäilma häiritsee luonnollisia fysiologisia prosesseja: keho ei luovuta lämpöä, lämpötila ei laske. Tämän seurauksena unen laatu kärsii: siitä tulee levotonta, pinnallista, syvä vaihe lyhenee.

Mikä lämpötila sopii alle kaksivuotiaille lapsille

Tämän ikäisten lasten lämmönsäätelyjärjestelmä ei toimi yhtä hyvin kuin aikuisilla. Vauvoja ei myöskään saa peittää liian raskailla ja lämpimillä peitoilla: ne voivat sulkea lapsen hengitystiet ja hän tukehtuu. Siksi huoneen lämpötila voi olla 1–2 ° C korkeampi kuin aikuisilla. Mutta ihannetapauksessa se ei silti saisi ylittää 20 ° C.

Pienille lapsille ei vain ilman lämpötila ole tärkeä, vaan myös vaatteet. Se ei saa olla liian lämmin: ylikuumeneminen lisää lapsen äkillisen kuoleman riskiä. Puuvillapyjamat ja hihaton makuupussi sekä luonnollinen hengittävä kangas riittää.

Tunnustele vauvasi kaulaa ja vatsaa varmistaaksesi, ettei hänellä ole kuuma. Jos iho on kuuma ja kostea, poista yksi vaatekerros vauvasta.

Kuinka säilyttää optimaalinen lämpötila

• Älä anna huoneen ylikuumentua päivän aikana. Säädä akun lämpötilaa kylmällä säällä ja sulje verhot tai kaihtimet kuumalla säällä.
• Avaa ikkunat ja tuuleta huone pari tuntia ennen nukkumaanmenoa tai käynnistä ilmastointilaite, jos sellainen on.
• Valitse luonnollisista, hengittävistä kankaista valmistetut vuodevaatteet ja yövaatteet.
• Vältä raskaita ja liian lämpimiä peittoja. Anna etusija kevyemmille vaihtoehdoille. Kesällä pärjäät vaikka lakanalla tai pussilakanalla.

Bonus: vinkkejä mukavaan uneen

• Vältä kofeiinipitoisia juomia (kahvi, vihreä ja musta tee, energiajuomat) illallisen jälkeen, varsinkin illalla.
• Pidä makuuhuone pimeänä. Sammuta kaikki valot, käytä pimennysverhoja ja unimaskia. Huoneeseen yöllä tuleva valo häiritsee melatoniinihormonin tuotantoa, mikä johtaa unihäiriöihin.
• Tarjoa hiljaisuus. Poista käytöstä gadgetit, jotka voivat huminaa ja herättää sinut. Käytä tarvittaessa korvatulppia.
• Luo oma nukkumaanmenorituaalisi. Siihen voi sisältyä lämmin kylpy, meditaatio, lasillinen maitoa ja hunajaa, laitteista luopuminen tai näytön vaihtaminen yötilaan.