2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Minusta tuntui, että kolmen tunnin uni on myytti, joka on olemassa vain, jotta voidaan jälleen kerran ylistää Donald Trumpin tai Leonardo da Vincin kaltaisia ihmisiä. Tutkittuani aihetta tajusin, että monet ihmiset voivat nukkua useita tunteja päivässä ja tuntea olonsa hyväksi. Näin he tekevät sen.
Donald Trump useammin kuin kerran, että hän nukkuu 3-4 tuntia päivässä. Mietin, mikä se oli: toisella järkyttäjän tai Trumpin perustelemattomalla lausunnolla on salaisuus, jonka avulla hän voi nukkua alle 99 % planeetan ihmisistä.
Ei ole vaikeaa löytää arvosteluja ihmisistä, jotka nukkuvat puolet tavallista enemmän. Esimerkiksi Redditissä on kokonaisuus, jossa käyttäjät jakavat onnistumisensa. Ja toistaiseksi kukaan ei ole kyennyt tarjoamaan mitään parempaa kuin monivaiheinen uni.
Superman-tila
Vaikka sinusta tuntuu mukavalta muuttaa rutiiniasi ja levätä 3–4 tuntia sen 7–8 tunnin sijaan, mitä sinun pitäisi, tämä muuttuu ajan myötä. Kertynyt väsymys tuntuu ja alat kokea masennusta, kroonista heikkoutta ja työmotivaation menetystä.
Monivaiheista unta harjoittavat ihmiset onnistuvat kuitenkin nukkumaan 4 tuntia (joskus vähemmän) eivätkä kohtaa näitä ongelmia.
Monivaiheinen uni on unimalli, jossa nukkumiseen varattu aika jaetaan useisiin jaksoihin vuorokauden aikana.
Kirjoitimme täällä monivaiheisesta unesta. Evgeny Dubovoy, monivaiheisen unen teorian kannattaja, nukkuu 4,5 tuntia vuorokaudessa kahden vuoden ajan. Hänen mukaansa hän tuntee olonsa mukavaksi, ja uuteen järjestelmään sopeutuminen kesti noin kolme viikkoa.
Monivaiheisesta unesta on kuitenkin muitakin mielipiteitä. Esimerkiksi Akshat Rati, Quartzin toimittaja, teknikko, kun hän puolusti tohtoriaan kemiasta Oxfordissa. Hän pystyi ylläpitämään samanlaista hoito-ohjelmaa (3,5 tuntia unta yöllä ja kolme 20 minuutin taukoa päivän aikana) tasan vuoden. Rati puolusti väitöskirjaansa ja menestyi hyvin. Hän ei kuitenkaan pystynyt palaamaan epätavalliseen aikatauluunsa konferenssimatkan jälkeen, jossa hän ei voinut nukkua päivällä. Pitkään monivaiheisessa unessa pysyminen vaatii paljon motivaatiota, Rati sanoi.
Onko peli kynttilän arvoinen
Eri lähteiden mukaan monivaiheista unitekniikkaa käytti Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Aikalaisiamme ovat Donald Trump, Marissa Mayer ja Jack Dorsey. Viisi kertaa vuorokaudessa nukkuvat myös kaikki heimon asukkaat, jotka pitävät pitkittynyttä unta jopa haitallisena ja voivat nukahtaa minuutissa missä tahansa asennossa.
Kuitenkin esimerkiksi Elon Musk omistaa normaalit 6,5 tuntia nukkumiseen, ei nuku päivällä ja menee nukkumaan vasta illalla. Tästä huolimatta hän onnistuu johtamaan useiden miljardien dollarien yrityksiä. Tämä saa sinut ajattelemaan, ettei kyse ole niinkään unen määrästä kuin kyvystä hallita omaa aikaasi. Loppujen lopuksi Albert Einstein pystyi tekemään 12 tuntia.
Jokin aika sitten päätin tehdä samanlaisen ja aloin herätä paljon tavallista aikaisemmin. Aluksi aikataulu oli kelluva. Asetin säännön: mene nukkumaan milloin haluat, mutta herää joka aamu klo 7. Keho sopeutui, ja aloin tuntea oloni uniseksi puolenyön aikoihin. Näin ollen nukuin 7 tuntia ja se riitti kunnes motivaatio katosi. Aluksi minusta oli mielenkiintoista tehdä samanlainen kokeilu ja kirjoittaa artikkeli. Kun tein tämän, motivaatio katosi, mikä auttoi minua pääsemään tähän sääntöön:
Voit nukkua 7, 6, 4 tuntia ja tuntea olosi mukavaksi vain, jos sinulla on villi motivaatio herätä joka aamu.
Jos tiedät, että tämä tunti, jonka et saanut tarpeeksi unta, voidaan käyttää hyödyksi, keho pystyy sopeutumaan. Jos tämä on herääminen heräämisen vuoksi, minulla on huonoja uutisia: kestät maksimissaan pari kuukautta.
Univaiheet ovat tärkeitä
Niille, jotka eivät halua kiirehtiä pyörteeseen ja muuttaa rajusti järjestelmäänsä, suosittelen tutustumaan univaiheiden aiheeseen. Kokeile sen jälkeen yhtä kymmenistä sovelluksista, jotka seuraavat REM:ää ja hidasta unta. Suosituin on Sleep Cycle. Mietin, kuinka se toimii, ja muutaman viikon käytön jälkeen tajusin, että se todella helpottaa heräämistä. Toinen vastaava Power Nap -niminen sovellus toimii samalla tavalla, mutta ei yöunilla, vaan pienillä "tauoilla" päivällä.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, on loogista nipistää se pois toiminnasta, johon omistat kolmanneksen joka päivä. Mutta älä liioittele sitä. Aloita pienestä ja, jos kaikki menee hyvin, siirry edistyneempiin tekniikoihin. Kuka tietää, ehkä sinustakin tulee yksi niistä, jotka nukkuvat 3 tuntia päivässä. Ja voit ylpeillä siitä kuten Donald Trump.
Suositeltava:
Kuinka monta tuntia päivässä voit tehdä töitä
Voit työskennellä 12 tuntia päivässä, mutta voit työskennellä vain 4. Lifehacker selittää, kuinka paljon sinun täytyy tehdä työtä vahingoittamatta terveyttäsi, psyykettäsi ja tuottavuuttasi
Miksi tarvitset pernaa ja onko mahdollista elää ilman sitä
Perna on pieni elin, joka sijaitsee vatsan vasemmalla puolella ja on muodoltaan suuri papu. Pernaa tarvitaan suojaamaan infektioilta
Onko mahdollista pysyä ystävinä eron jälkeen ja onko se tarpeellista
Kannattaako ystävystyä entisten rakkaiden kanssa vai olla edes yrittämättä - tietysti jokainen päättää itse. Ehdotamme vain, että pohditaan puolesta ja vastaan argumentteja ja selvitetään psykologien asiantuntijalausunnot
Kuinka pysyä terveenä istumalla 8 tuntia päivässä
Istuva elämäntapa nykyajan ihmisen päävihollisena. Kuinka pysyä terveenä, jos joudut viettämään koko päivän toimistossa
Onko mahdollista oppia vierasta kieltä 90 päivässä
Polyglot Benny Lewis väittää, että voit hallita kielen vain kolmessa kuukaudessa. Voiko vieraan kielen oppiminen olla niin nopeaa ja mikä estää edistymisen?