2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Sokerista luopumiseen on monia syitä. Ja mahdollisuus laihtua pari kiloa ei ole tärkein syy lopettaa makeisten kanssa. On ainakin kahdeksan muuta tärkeää syytä harkita sokerin poistamista ruokavaliosta.
Sokeria pidetään yhtenä haitallisimmista elintarvikkeista. Se on yksi asia, kun käytämme sitä hedelmissä ja vihanneksissa, ja se on kokonaan toinen asia - tapa syödä puhdistettua sokeria tai makeisia. Sillä ei ole väliä, söitkö ketsuppia vai joitko pirtelön. Joka tapauksessa sokeri tunkeutuu päivittäiseen ruokavalioomme helposti ja huomaamattomasti.
Monet ihmiset yrittävät luopua sokerista. Ylivoimaisesti ensimmäinen etu, joka tulee mieleen tästä käyttäytymisestä, on laihtuminen. Itse asiassa makeisten välttämisen positiiviset vaikutukset ulottuvat paljon pidemmälle kuin kehosi koko. On ainakin kahdeksan syytä harkita sokeritonta elämää.
1. Sinusta tulee onnellisempi
Kohonneet sokeritasot liittyvät suoraan epätoivoon ja masennukseen. Tunnet olosi yleensä paremmaksi heti makean syömisen jälkeen. Mutta pitkällä aikavälillä sokeri heikentää kehon kykyä torjua stressiä ja vapauttaa oikeita mielialaa parantavia aineita. Esimerkiksi dopamiini.
Sokeri aktivoi kaikki tulehdusprosessit kehossa. Jos keho käy läpi tällaisen testin, henkilö vaipuu välittömästi suruun tai masennukseen. Tämä koskee erityisesti naisia.
Joten sen sijaan, että sammuttaisit nopeasti makeanhimoasi, yritä olla kärsivällinen ja syödä enemmän tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten siipikarjaa, munia ja pähkinöitä. Tämä ruoka auttaa kehoa tuottamaan aktiivisesti serotoniinia - onnenhormonia.
2. Immuunijärjestelmäsi kiittää sinua
Olemme jo sanoneet, että sokeri on tulehdusprosessien kehityksen pääprovokaattori. Tämä vaikuttaa suuresti immuunijärjestelmään. Lisäksi, jos verensokerisi on korkea, kehosi heikkenee eikä pysty taistelemaan infektioita vastaan. Tulos? Vilustut useammin ja saat ainakin flunssan. Sokeri nostaa myös verenpainetta, mikä heikentää entisestään immuunijärjestelmää.
Paranna terveyttäsi syömällä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia: lohta, manteleita, luumuja ja kuivattuja aprikooseja.
3. Keskittymiskykysi paranee
Kalifornian yliopiston tutkijoiden suorittama tutkimus osoitti, että sokeri heikentää henkisiä kykyjämme ja vain häiritsee oppimista. Makeiset luovat sumuisen vaikutelman mieleen ja estävät sinua keskittymästä tiettyihin tavoitteisiin.
Opi meditoimaan paremmin keskittyäksesi huomiosi. Se rauhoittaa mieltä.
4. Vähennät riippuvuutta sokerista
Tarve syödä jotain makeaa on seurausta siitä, että sokeria kulutetaan pitkään vuodesta toiseen. Tämä aine on samankaltainen, ja imemällä sitä ennemmin tai myöhemmin siirryt riippuvuutta aiheuttavaan vaiheeseen. On myös huonoa, että elimistö ei osaa erottaa saadun sokerin lähteitä. Hän ei välitä, söitkö viinirypäleitä vai suklaapatukkaa.
tiedottaa: miesten tulisi kuluttaa enintään 70 g sokeria päivässä. Naisille tämä määrä on 50 g. Tietenkin määritetty tilavuus vaihtelee ihonvärin ja ihmiskehon tarpeiden mukaan.
Makealle ystäville voimme neuvoa näin: sammuta sokerin jano hedelmillä ja marjoilla, joissa sitä on hyvin vähän. Syö esimerkiksi mustikoita.
5. Ihostasi tulee säteilevä
Sokerista luopuminen ei tee ihmettä tai käännä aikaa taaksepäin. Se pystyy kuitenkin hidastamaan ikääntymisprosessia. Sokeri tuottaa uusia, jotka hyökkäävät kollageeni- ja elastiinikuituja vastaan – juuri niitä, jotka tekevät ihostasi kiinteän ja sileän. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että sokeri on yksi aknen syistä.
Sinun on myönnettävä, että sokerista luopuminen on melko yksinkertainen tapa näyttää nuoremmalta ja kauniimmalta. Vahvistaaksesi vaikutusta, lisää C-vitamiinia sisältäviä ruokia ruokavalioosi.
6. Sinusta tulee energisempi
Sokeri saa meidät hetkeksi tuntemaan olomme erittäin energisiksi ja nopeiksi. Mutta aivan kuten kofeiini, se tarjoaa vain lyhytaikaisen vaikutuksen, jonka jälkeen on täydellinen epäonnistuminen ja väsymys. Keho polttaa syntyneen aineen erittäin nopeasti, minkä ansiosta nämä mielialan ja tuottavuuden hyppyt saavutetaan.
Pysyäksesi jatkuvasti vireänä sinun tulee syödä palkokasveissa, täysjyväpastassa ja viljassa olevia monimutkaisia hiilihydraatteja.
7. Vähennät kroonisten sairauksien riskiä
Sokerin aiheuttama korkea verenpaine ei ole sen käytön ainoa vaarallinen seuraus. Tämä aine voi myös alentaa "hyvän" kolesterolin tasoa. Tämän seurauksena olet alttiimpi sydänsairauksille, kohtauksille ja sydänkohtauksille.
Runsas makeisten syöminen voi aiheuttaa diabeteksen. Ja koska sokeri vaikuttaa kognitiivisiin kykyihimme, se on yhdistetty myös Alzheimerin taudin riskiin.
8. Nukut paremmin
Stressi ja epätoivo, kuten olemme jo todenneet, ovat makeansuun pakollisia kumppaneita. Siksi heidän on niin vaikea nukahtaa. Aina silloin tällöin he heittelevät ja kääntyvät sängyssä puolelta toiselle miettien elämää uudelleen. Sokerin välttäminen tekee sinusta rennomman, mikä tarkoittaa parempaa unta. Lisäksi yrität täydentää energiavarantojasi ravitsevalla ja terveellisellä ruoalla, millä on myös positiivinen vaikutus yöuneesi.
Suositeltava:
"Koko taivaan pitäisi olla lentävissä lautasissa, mutta mitään tällaista ei ole": haastattelu astrofyysikon Sergei Popovin kanssa
Astrofyysikko Sergei Popov kertoi, kuinka tiedemiehet tutkivat, mitä tapahtui miljardeja vuosia sitten. Ja jakoi myös mielipiteensä lennoista Marsiin
Henkilökohtaisella rahoituksella ei ole mitään tekemistä rahan kanssa
Laajassa mielessä henkilökohtaisella rahoituksella ei ole mitään tekemistä rahan kanssa. Ongelmana on pikemminkin niiden käyttö arvojen ja prioriteettien mukaisesti
Kuinka puhdistaa laitteet, kun sinulla ei ole mitään tekemistä kotona
Niille, jotka eivät tiedä mitä tehdä kotona, Lifehacker on valmistellut ajanvietevaihtoehtoja, jotka eivät vain viihdyttää, vaan myös hyödyttävät
Kuinka valita meloni ja minkä kanssa on parempi olla syömättä sitä
Väärän melonin vaikutukset ovat pahemmat kuin vesimelonin. Siksi meillä on kiire kertoa sinulle, kuinka valita meloni ja mihin on parempi olla yhdistämättä sitä
"Ihmisillä, joilla ei ole luovuutta, ei ole mitään tekemistä tulevaisuudessa" - haastattelu Vetas Versatile, Creative Happens
Miksi luovuus on tärkeämpää kuin tehokkuus ja mitä on tärkeää tietää ja osata tehdä esisingulaarisessa yhteiskunnassa. Mitä teet työssäsi? Menin verkkoon ensimmäisen kerran vuonna 1997. Ja vuonna 2007 aloin työskennellä siellä. Kaikki alkoi copywriterin asemasta, joka oli ladattu useiden temaattisten foorumien moderaattorin tehtäviin.