Haluatko olla vahvempi ja nopeampi? Hypätä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kerran eräs tuttu fysioterapeutti, joka pitää joogaa masokistien ammattina, lenkkeily on yksi traumaattisimmista lajeista ja halveksii kaikkia "fitnessistejä", sanoi katsottuaan videon, jossa oli tekemämme tabata-nauhoitus, että tällä tavalla tappaisimme turvallisesti. meidän polvillemme. Tässä harjoituksessa oli vain hyppykyykkyjä.

Tiedän, että nämä harjoitukset ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on polviongelmia, mutta jos sinulla on vahvat jalat ja ei vammoja, niin miksi et kokeilisi (valmentajan kanssa)? Lisäksi tällaiset harjoitukset auttavat sinua tulemaan vahvemmiksi ja nopeammiksi.

Plyometriikka(myös plyometrics, plyometrics, plyometrics, Englanti plyometrics, muinaisesta kreikasta πληθύνω - kertoa, kasvaa tai πλέον - enemmän, μέτρον - mittaus) - alun perin - lyömäsoittimia käyttävä urheilutekniikka; nykyisessä mielessä - hyppyharjoittelu. Urheilijat käyttävät plyometriaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, joka vaatii nopeutta, ketteryyttä ja voimaa. Plyometriaa käytetään joskus kuntoilussa, ja ne ovat parkour-harjoittelun katkottua. Plyometrisissa harjoituksissa käytetään räjähtäviä, nopeita liikkeitä lihasvoiman ja nopeuden kehittämiseen. Nämä harjoitukset auttavat lihaksia kehittämään eniten vaivaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Wikipedia

Pitkän matkan kilpailuissa työhön osallistuvat pääasiassa hitaasti nykivät lihaskuidut. Plyometriset harjoitukset opettavat käyttämään nopeita nykimiskuituja. Näin voimme työskennellä nopeammin jaloillamme, mikä luonnollisesti lisää nopeutta ja säästää energiaa.

Pakottaa

Urheilulääkäri ja Ironman-kilpailija Jordan Metzl uskoo, että kerran viikossa harjoitteleminen plyometrisilla harjoituksilla tekee sinusta vahvemman ja kestävämmän, parantaa nopeuttasi ja auttaa ehkäisemään loukkaantumisia.

Montrealin yliopisto teki myös tutkimuksen, jossa todettiin, että juoksijat, jotka tekivät hyppyharjoituksia kahdeksan viikon ajan, menestyivät paremmin kuin ne, jotka tekivät voimaharjoittelua painoilla.

Trauma

Plyometristen harjoitusten tekeminen lisää lihasten kykyä vaimentaa iskuja ja vähentää siten jännitystä jänteistä. Journal of Athletic Training sanoo, että ne auttavat vakauttamaan ja kohdistamaan polviasi iskujen aikana, mikä vähentää loukkaantumismahdollisuuksia.

Nopeus

Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että juoksijat, jotka kävivät läpi 6 viikon plyometrisen harjoittelun, paransivat 2 400 metrin juoksuaan 3,9 %. Plyometriset harjoitukset lisäävät alavartalon voimaa ja auttavat näin pitämään yllä riittävän korkeaa nopeutta pitkällä aikavälillä.

Video

Video numero 1

Suorita 15 sarjaa jokaista harjoitusta - tämä on yksi ympyrä. Tällaisia ympyröitä pitäisi olla seitsemän.

Video numero 2

Video numero 3

Tämä video on loistava voimaharjoitteluvaihtoehto plyometrisilla harjoituksilla.

Video numero 4

Toinen täydellinen plio-harjoitus, joka kestää vain 15 minuuttia. Samalla muista kuinka hypätä narulla.;)

Video numero 5

Ja tämän päivän viimeinen video, jossa on kolme yksinkertaista plyometrista harjoitusta.

Juoksijoita varten on olemassa erityisiä plyometrisiä harjoituksia, joita tehdään juosten aikana, mutta niistä teemme erillisen postauksen.

Tarkista myös valmentajaltasi tai lääkäriltäsi, jos sinulla on polviongelmia, ennen kuin aloitat yllä olevat harjoitukset.

Pidä huolta itsestäsi ja tehokkaita lenkkejä sinulle!