Sisällysluettelo:
- Jäähdytys vähentää tulehdusta ja turvotusta
- Jää vähentää kipua
- Kryoterapia nopeuttaa toipumista urheiluvammoista
- Vaihtoehtoja kylmille menetelmille
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Viimeisen puolen vuosisadan aikana kylmää on käytetty laajasti urheilussa harjoitteluun ja palautumiseen: hieronta jääkuutioilla, kylmäkylpyjä, kryoterapia. Mutta näiden menetelmien tehokkuus ja turvallisuus ovat kiistanalaisia. Tiede kumoaa helposti ainakin kolme väärinkäsitystä tällä alalla.
Jäähdytys vähentää tulehdusta ja turvotusta
Mitä tiede sanoo: jäähdytys ei vähennä tulehdusta, mutta lykkää sitä. Kylmä supistaa verisuonia, mikä vähentää nesteen sisään- ja ulosvirtausta. Samalla turvotus todella vähenee. Mutta luonnolliset palautumisprosessit ovat hitaampia.
Jää vähentää kipua
Mitä tiede sanoo: jäähtyessä kipu vähenee, koska kipusignaalien siirtyminen hermosäikeitä pitkin vähenee. Tässä tapauksessa aineenvaihduntaprosessit hidastuvat kaikilla tasoilla, mikä taas estää palautumisen.
Kryoterapia nopeuttaa toipumista urheiluvammoista
Mitä tiede sanoo: lääketieteellinen tutkimus ei ole löytänyt jäältä ihmeellisiä ominaisuuksia, mutta vahvisti, että jäähtyminen vain hidastaa ja pidentää vamman toipumisen kestoa.
Vaikka monet uskovat kylmyyden käytön tehokkuuteen urheilussa, tätä ei ole tieteellisesti todistettu.
Voidaan yksiselitteisesti todeta, että kylmä supistaa verisuonia ja hidastaa prosesseja kudoksissa, joten luonnolliset palautumismekanismit ovat tehottomampia.
Suurissa urheilulajeissa tämä voi olla perusteltua tarpeella jatkaa harjoittelua tai saada ottelu loppuun. Mutta pitkällä aikavälillä tällä on kielteisiä terveysvaikutuksia.
Vaihtoehtoja kylmille menetelmille
Helppoja harjoituksia
Tee seuraavana päivänä kevyempi versio verenkierron parantamiseksi. Esimerkiksi juoksusuunnitelmaan tulisi kuulua helppo 20-30 minuutin juoksu seuraavana päivänä pitkän lenkin jälkeen. Vältä vaikeita harjoituksia - ne vain lisäävät kipua. Sen sijaan on parasta tehdä toiminnallinen harjoitus, joka kohdistuu eri lihasryhmiin kerralla.
Paine
Kompressioneuleet ja niitä käyttävät harjoitukset stimuloivat imunestejärjestelmää ja vähentävät turvotusta häiritsemättä lihasten supistumista, kuten jää tekee.
Kylmä ja kuuma suihku
Vuorotellen kylmälle ja lämmölle altistuminen parantaa verenkiertoa. Pääasia on ilman fanaattisuutta. Kylvystä ei tarvitse hypätä jääreikään. Lämpötilaeroa tulee lisätä asteittain.
Suositeltava:
6 myyttiä Kalashnikov-rynnäkkökivääristä, joita sinun ei pitäisi uskoa
On aika selvittää, lävistääkö Kalashnikov-rynnäkkökivääri rautatiekiskoa ja pitävätkö "vihreät baretit" siitä todella enemmän kuin alkuperäisestä M16:sta
Kuinka vahvistaa ranteitasi vahvan otteen saamiseksi ja vammojen estämiseksi
Vahvoja ranteita tarvitaan moniin urheilulajeihin. Tämä artikkeli näyttää, kuinka voit vahvistaa ranteitasi ja lisätä nivelten liikkuvuutta
6 harjoitusta ulkoiluun kylmän vuoden aikana
Jalkojen keinut, punnerrukset, hyppyt ja syöksyt - nämä harjoitukset voidaan suorittaa ulkona jopa pakkasessa. Et voi jäätyä
Ensiapu vammojen varalta: mitä voidaan tehdä ja mitä ei
Ensiapu vammautumiseen on yksinkertaista. Yritä liikkua vähemmän, jäähdytä mustelma-alue, kiinnitä tiukka side. Tärkeintä ei ole missata vaarallisia oireita
Mitä sinun tulee tietää hampaiden terveydestä kylmän kauden aikana
Ovatko vilustuminen vaarallista hampaiden terveydelle, miksi hampaat sattuvat vilustumisesta ja kuinka hoitamaton karies voi aiheuttaa poskiontelotulehduksen?