Sisällysluettelo:
- 1. Heiluttavat jalat
- 2. Spiderman + hyppääminen
- 3. Kyykkyt ja selkäsyöksyt
- 4. Hyppy sivuille syöksyillä taaksepäin
- 5. Push-up
- 6. Hyppy ylös sivusyöksyillä
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kylmä sää ei ole syy ulkoilun väliin. Lifehacker on valinnut harjoituksia, jotka treenaavat koko kehoa täydellisesti eivätkä anna sinun jäätyä.
Monet ihmiset haluavat urheilla kadulla. Tällaisella harjoittelulla on useita etuja: raitis ilma, vapaa ympäristö, ei epämiellyttäviä hajuja ja persoonallisuuksia, jotka ovat niin yleisiä kuntosalilla. Kylmän vuodenajan ulkoilu vaatii kuitenkin erityistä lähestymistapaa.
Ensinnäkin sinun on otettava huomioon lämpötila ja valittava sellaiset harjoitukset, jotka eivät anna sinun jäätyä. Alta löydät valikoiman harjoituksia, jotka sopivat hyvin kylmässä treenaamiseen. Tällainen kompleksi voidaan suorittaa ulkolatauksena silloinkin, kun lämpömittari on laskenut merkittävästi alle nollan.
1. Heiluttavat jalat
Tee leveitä potkuja taaksepäin makuuasennossa (jos ulkona on pakkasta, älä unohda käyttää käsineitä). Käänteisen liikkeen aikana vedä polvea vuorotellen toiselle olkapäälle, sitten toiselle. Vaihda puolta 10-15 toiston jälkeen. Loistava harjoitus lämmittelyyn ja venyttelyyn ennen pääsarjan tekemistä.
2. Spiderman + hyppääminen
Lähtöasento on makuuasento. Tuo ensin vasen polvi olkapäällesi ja sitten oikea polvi. Tämän jälkeen, hyppäämällä, levitä ja tuo jalat yhteen.
3. Kyykkyt ja selkäsyöksyt
Kattava harjoitus reisilihasten venyttämiseen samalla kun vahvistat niitä. Suorita syvä syöksy takaisin niin, että polvi melkein koskettaa lattiaa. Tee sitten kyykky ja syöksy taaksepäin toisella jalalla. Yritä tehdä harjoitukset sujuvasti, pysähtymättä ja samaan tahtiin.
4. Hyppy sivuille syöksyillä taaksepäin
Tämä dynaaminen harjoitus edellyttää hyvää koordinaatiota ja tasapainoa. Lähes kaikki lihakset ovat mukana sen toteuttamisessa, joten kehosi saa monimutkaisen kuorman.
5. Push-up
Klassiset punnerrukset ovat yksi kaikkien aikojen parhaista harjoituksista. On vaikea löytää toista liikettä, joka toimisi niin hyvin käsivarsien, jalkojen ja koko kehon lihaksissa. Unohdat varmasti kylmän.
6. Hyppy ylös sivusyöksyillä
Toinen yhdistelmä, joka koostuu useista liikkeistä. Ensin sinun täytyy syöksyä sivulle, sitten istua hieman ja hypätä ylös yhdellä jalalla. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Toivomme näiden harjoitusten tekevän harjoittelustasi monipuolisemman, dynaamisemman ja lämpimämmän. Kylmän sään alkaminen ei kuitenkaan ole ollenkaan syy siirtää tunteja salille tai lopettaa ne kokonaan kevääseen asti.
Suositeltava:
Kuinka muoti on muuttunut viimeisen 100 vuoden aikana
Vaatteiden ja ulkonäön pitkän aikavälin trendit eivät ole vain suunnittelijoiden keksintöä, vaan ne heijastavat tiettyjä tapahtumia ja ihmisen asemaa maailmassa. Siksi muodin historia ei ole yhtä mielenkiintoinen ja informatiivinen kuin maailmanhistoria kokonaisuudessaan
5 teknologiaa, jotka muuttavat maailmaa seuraavan viiden vuoden aikana
Grid-skriptografia, lohkoketju, robottimikroskoopit, tekoäly vapaa ihmisen ennakkoluuloista – IBM:n tutkijoiden mukaan kaikki nämä innovaatiot ja kehityssuunnat mahdollistavat läpimurron modernissa tieteessä
Mitä sinun tulee tietää hampaiden terveydestä kylmän kauden aikana
Ovatko vilustuminen vaarallista hampaiden terveydelle, miksi hampaat sattuvat vilustumisesta ja kuinka hoitamaton karies voi aiheuttaa poskiontelotulehduksen?
Google on opettanut meille yli 20 vuoden aikana
Kuusi tärkeintä oppituntia, jotka meidän oli opittava. Google täyttää tänään 20 vuotta, ja se on kunnioitettava ikä. Monet meistä ovat käyttäneet hakujättiläistä niin kauan kuin muistamme. Mutta yrityksen suhde tuotteidensa käyttäjiin ei ole aina ollut sujuvaa.
3 myyttiä kylmän hyödyistä vammojen toipumisessa
On tieteellisesti todistettu, että kylmä toipuminen vammoista on tehotonta. Myyttien kumoaminen ja vaihtoehtoisten palautusmenetelmien tarjoaminen