2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Nämä harjoitukset työskentelevät sydämen, käsivarsien, lantion ja pakaralihaksille paljon enemmän kuin tavalliset punnerrukset. Harjoittelun jälkeen kehosi vihaa sinua.
Kun teet punnerruksia, kehon paino jakautuu neljälle tuelle: käsille ja jaloille. Men’s Healthin BJ Gaddour ehdottaa toisen jalan nostamista jokaisen punnerrustelun jälkeen. Tasapainon säilyttäminen vaatii paljon vaivaa. Reisi, pakaralihakset, suorat ja vinot olkapäät sekä hartiat toimivat yhdessä kohdistaakseen kehosi asennon ja pitävän selkäsi suorana.
Yhdessä lähestymistavassa sinun on suoritettava punnerrusta 6 kertaa ja jokaisen punnerruksen jälkeen viipyy tietyssä asennossa 1 sekunti:
- Nosta vasen kätesi ensimmäisen punnertamisen jälkeen.
- Toisen jälkeen oikea käsi.
- Kolmannen jälkeen nosta vasen jalkasi.
- Neljännen punnerruksen jälkeen oikea jalka.
- Viidennen jälkeen siirry sivulaudalle tai T-asentoon vasemmalle.
- Kuudennen jälkeen - sivupalkkiin tai T-asentoon oikealle puolelle.
Tee 5-10 sarjaa harjoituksestasi riippuen. Voit myös asettaa ajastimen 2 minuutiksi ja tehdä niin monta punnerrusta kuin pystyt tuona aikana.
Jos haluat monimutkaistaa kompleksia, pidä tasapainoa ei yhden, vaan kolmen sekunnin ajan.
Suositeltava:
10 elokuvaa mielisairaaloista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi
"Out of me", "Interrupted Life", "Substitution", "Island of the Damned", "Takki" ja muut mielisairaaloista kertovat elokuvat, joiden sankareilla oli vaikeaa
Harjoitusta edeltävä lämmittely, joka herättää lihaksesi
Harjoitusta edeltävä lämmittely kestää vain 10-15 minuuttia, mutta parantaa suorituskykyäsi huomattavasti. Lifehacker tarjoaa yhdeksän harjoituksen sarjan
Mitä isometriset punnerrukset ovat ja miten niistä on hyötyä?
Katsottuani elokuvan "Edge of Tomorrow" ja havaittuani siinä pienen epäjohdonmukaisuuden, päätin lukea uudelleen kirjan, jolla se kuvattiin. Kirjasta löysin vastauksen myös toiseen kysymykseeni: mitä Emily Blunt teki harjoituksen aikana?
Päivän harjoitus: 4 harjoitusta pitääksesi lihaksesi virkeänä
Lungot, käänteiset punnerrukset ja muut mielenkiintoiset ja palkitsevat harjoitukset. 5-7 minuuttia riittää koko harjoituksen suorittamiseen
Päivän harjoitus, jonka jälkeen tunnet kaikki lihaksesi
Tämä 20 minuutin intervalliharjoittelu pumppaa jalkasi lihaksia ja vatsalihaksia, kuormittaa selkääsi, hartioitasi ja käsivarsiasi ja polttaa paljon kaloreita. Tee se intensiivisesti