Päivän harjoitus: 4 harjoitusta pitääksesi lihaksesi virkeänä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sinulla on 5-7 minuuttia aikaa suorittaa koko harjoitus.

Fyysisen aktiivisuuden jyrkkä lasku ei vaikuta kehoon parhaiten. Keho muuttuu uneliaaksi ja heikoksi, mikä tahansa liike aiheuttaa hengenahdistusta ja mieliala on nolla. Voit korjata tämän tekemällä vain neljä harjoitusta. Älä lepää niiden välillä: näin hengität hieman ja kuormitat sydäntäsi.

Lunges

Syöksy takaisin ja kyykky paikalleen. Pidä selkäsi suorana, älä koske lattiaan seisova jalkasi takana, paitsi hyvin varovasti, jotta et osu. Suorita 10 kertaa kummallakin jalalla.

Käänteiset punnerrukset

Aseta kätesi tukevalle tuelle, käännä kädet sivuille sormillasi. Mene alas yhdensuuntaisesti hartioiden kanssa lattian kanssa ja purista itseäsi taaksepäin. Älä nosta olkapäitä korvillesi alimmasta kohdasta. Tee se 10-15 kertaa (ehdon mukaan).

Supermies

Makaa lattialla vatsallesi. Nosta suoria jalkoja ja käsiä samanaikaisesti, voit vahvistaa asentoa 1-2 sekunniksi, jotta lihakset kuormituvat paremmin. Tee se 20 kertaa.

Älä ohita tätä harjoitusta, vaikka et pidä siitä. Selkä tarvitsee erityisesti stressiä: vahvat lihakset tukevat selkärankaa ja säästävät alaselkäkivuilta.

Sivulaudan jalan nosto

Seiso kyynärvarren sivulaudalla, venytä vartaloasi yhdellä linjalla, vedä vatsasi sisään. Nosta jalkaa alta ja palauta se takaisin. Yritä olla liikuttamatta kehoasi tätä tehdessäsi. Toista 10 kertaa, vaihda sitten puolta ja toista.

Voit lopettaa tähän tai, jos tunnet energiahuippua, aloittaa alusta ja tehdä 3-5 kierrosta. Ja kirjoita kommentteihin vaikutelmistasi.