S.U.M.O. - erityinen tekniikka menestyksen saavuttamiseksi elämässä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monet suhtautuvat kirjoihin motivaation lisäämiseen skeptisesti, mutta itsensä kehittämistä käsittelevän kirjallisuuden levikki todistaa lukijoiden jatkuvasta kiinnostuksesta tätä aihetta kohtaan. Liikekirjapalvelun perustaja Konstantin Smygin lyhyesti jakaa Lifehackerin lukijoille avaimet äskettäin julkaistusta kirjamotivaattorista”S. U. M. O. Ole hiljaa ja tee se! Paul McGee.

Hyvä puoli tässä kirjassa on, että se yhdistää klassisia ideoita paremmaksi äärimmäisen yksinkertaiseksi ja mieleenpainuvaksi järjestelmäksi, mikä lisää mahdollisuuksia käyttää niitä jokapäiväisessä elämässä.

Tietysti itsekehityskirjojen ideat tunteville S. U. M. O. ei avaa uusia näköaloja. Siitä huolimatta se voi hyvinkin auttaa palauttamaan menetetyn halun toimia niille, jotka ovat menettäneet taisteluhenkensä.

Mikä on S. U. M. O.?

Tämä ei koske Japanin kansallista taistelua. S. U. M. O. on lyhenne sanoista Shut Up. Move On, keksi Paul McGee. Se voidaan kääntää "hiljaa ja tehdä". Nämä sanat ilmaisevat niiden toimien olemuksen, jotka ovat välttämättömiä menestymisen ja onnellisuuden saavuttamiseksi. On välttämätöntä "hiljaa" - pysähtyä, katsoa elämääsi ulkopuolelta ja kuunnella ajatuksiasi ja tunteitasi. Ja tehdä mitä pitää tehdä.

Huolimatta siitä, mitä sinulla oli menneisyydessä, voit tehdä tulevaisuudesta erilaisen. Tärkeintä on, että älä veltostu, et sääli itseäsi, älä viivyttele. Ole vain hiljaa ja muuta elämäsi.

Kirjan kirjoittaja Paul McGee on koulutukseltaan psykologi, suosittu brittiläinen luennoitsija ja työskentelee myös valmentajana, joka vastaa pelaajien tehokkuuden parantamisesta Manchester Cityssä, yhdessä Englannin jalkapallon Valioliigan johtavista seuroista.

Mitä S. U. M. O. erot muihin tehokkuus- ja motivaatiojärjestelmiin verrattuna kasvavat?

Kirjassa ei ole vallankumouksellisia löytöjä. Kaikki ideat ovat olleet tuttuja jo pitkään, mutta yleensä ihmisillä ei ole kiirettä käyttää niitä. Paul McGeen kirjan iso plussa on, että siinä on kaikki hyllyillä, mikä helpottaa ideoiden toteuttamista käytännössä.

Huolimatta siitä, että elämänrytmi muuttuu ja teknologiat kehittyvät, ajatukset itsensä kehittämisestä ovat aina merkityksellisiä, koska menestymisen ja onnen halu on luonnostaan ihmisluonnossa.

Paul McGee tunnistaa 7 menestymisen kannalta kriittistä tekijää.

1. Heijastuksia. Elämme kiihkeässä rytmissä, ja meidän on aika ajoin pysähtyä analysoimaan elämäämme ja pohtimaan, mitä teemme oikein ja mitä ei.
2. Virkistys. Jatkuvat muutokset elämässä ja jatkuva saatavuus eivät anna meille taukoa. Monet valittavat henkisestä väsymyksestä ja unettomuudesta. Lepo ei ole bonus, vaan välttämättömyys.
3. Vastuu. Maailma ei ole meille mitään velkaa. Vain me itse olemme vastuussa onnellisuudestamme ja hyvinvoinnistamme.
4. Sitkeys. Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Pääasia on, miten reagoit niihin.
5. Suhde. Elämänlaatu riippuu harmonisista suhteista paitsi henkilökohtaisessa elämässä, myös työssä. Ihmissuhteet ovat elämän perusta, ja niitä on parannettava.
6. Nerokkuus. Monet ihmiset käyttävät liikaa aikaa ja energiaa miettiessään, mitä heiltä puuttuu ja mitä he haluavat, sen sijaan, että keskittyisivät siihen, mitä on saatavilla. Älä näe itseäsi uhrina, vaan ihmisenä, joka voi keskittyä ja kehittää uusia taitoja selviytyä elämän haasteista.
7. Todellisuus. Koe todellisuus sellaisena kuin se on, älä sellaisena kuin haluat sen olevan.

Kirjoittaja muistaa ajatuksen, jota on jo paljon sanottu ja kirjoitettu, mutta joka on edelleen ajankohtainen: me kiinnitämme liikaa huomiota tapahtumiin, kun taas ne eivät millään määritä sitä, mikä meitä odottaa tulevaisuudessa.

Mikä määrittää tulevaisuuden?

Tapahtumat eivät ole, vaan reaktiomme niihin, jotka määräävät seuraukset. Eri ihmiset reagoivat samaan tapahtumaan eri tavoin, ja seuraukset heille ovat erilaiset. Yksi reaktio voi aiheuttaa stressiä ja eskaloida konflikteja, kun taas toinen johtaa myönteisiin tuloksiin.

Mutta reaktiolla on myös syynsä. Mikä vaikuttaa reaktioon?

Ensinnäkin tottumukset: katsomme maailmaa suodattimien läpi, emmekä usein tiedä siitä. Useimmat ihmiset pitävät yksinkertaisista ratkaisuista. Aivomme muodostavat tiettyjä hermopolkuja reagoidakseen automaattisesti resurssien säästämiseksi. Voimme sanoa, että tapamme tallentuvat aivoihimme.

Ymmärrämme, että meidän on tehtävä toisin, suunnittelemme muutosta, mutta tämä ei mene tyhjiä lupauksia pidemmälle. Jos haluat muuttaa tapojasi, sinun on ponnisteltava vakavasti nähdäksesi sen suuret edut.

Mutta ei ole välttämätöntä ryhtyä tottumusten orjaksi, varsinkaan niiden, jotka häiritsevät elämää: viivyttely, ärtyneisyys, myöhästyminen. Voit sytyttää uusia hermopolkuja ja korvata vanhat huonot tavat uusilla positiivisilla. Sinun on ymmärrettävä, että tämä vaatii vakavia ponnisteluja, että aikomukset eivät yksin riitä.

Mikä muu vaikuttaa reaktioon?

Ehdolliset refleksit. Usein ihmiset reagoivat yhtä automaattisesti kuin Pavlovin koirat. Monet ihmiset elävät kuin unessa eivätkä ajattele käyttäytymistään ja kuinka muuttaa sitä. Mutta hallitsemalla käyttäytymistäsi voit muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Jos olemme tyytymättömiä elämäämme, meidän on muutettava asenteemme negatiivisesta positiiviseen.

Reaktioon vaikuttavat refleksien lisäksi tunteet. Usein kadumme tekojamme ja sanojamme tunteiden vaikutuksen alaisena. Mutta perustelemme itseämme sillä, ettei meillä ollut muuta vaihtoehtoa. Kriittisissä tilanteissa kannattaa muistuttaa itseämme siitä, että me itse valitsemme, miten tapahtumat havaitaan ja miten niihin reagoidaan.

Ulkopuolelta katsottuna tiedämme aina paremmin, mitä tehdä. Ja neuvomme ystäviä ja perhettä mitä tehdä ja miten se tehdään. Mutta on helppoa olla objektiivinen, kun kyse ei ole meistä henkilökohtaisesti. Mitä enemmän olemme emotionaalisesti mukana tilanteessa, sitä vaikeampaa on ajatella älykkäästi. Tunteet estävät oikean päätöksen.

Emme näe maailmaa sellaisena kuin se on, vaan sellaisena kuin olemme. Kirjailija Anaïs Nin

Joten mitä sinä teet?

Kirja ei tarjoa ainutlaatuista tapaa muuttaa itseäsi. Ilmeisesti yksinkertaisesti siksi, että ainoa oikea tapa on tehdä se, mistä enemmistö jo tietää. Rakenna terveellisiä tapoja. Ymmärrä, että seurauksiin ei vaikuta tilanne, vaan reaktio. Ymmärrä, että aina on valinnanvaraa, eikä toimia automaattisesti. Lakkaa olemasta tunteidesi orja.

Mistä aloittaa?

Ensinnäkin sinun täytyy pysähtyä, sammuttaa autopilotti ja arvioida elämäsi rehellisesti.

Kysy itseltäsi kysymyksiä:

1. Kuka on vaikuttanut elämääsi eniten?
2. Kuka on vastuussa siitä, että joudut sellaiseen elämäntilanteeseen?
3. Kenen neuvoja kuuntelet eniten?

Ihannetapauksessa vastausten tulisi olla näin: "minä", "minä", "omallesi". Mutta harvat ihmiset ottavat täyden vastuun elämästään. Monet ovat tottuneet pelaamaan peliä nimeltä "Syytä joku muu" ja tuntevat itsensä uhriksi. He ajattelevat näin: elämä on epäreilua, minä en ole syyllinen, en ole lahjakas, en voi vaikuttaa tilanteeseen, kuinka monta tilaisuutta on jätetty käyttämättä, muut ovat syyllisiä kaikkeen.

Uhrit ovat niitä, jotka uskovat, ettei heillä ole valinnanvaraa, joilla on alhainen itsetunto, jotka tekevät sen tottumuksesta vapauttaakseen itsensä vastuusta. Ja jotkut vain haluavat tuntea itsensä uhriksi, koska he ovat siten myötätuntoisempia ja kiinnittävät enemmän huomiota.

Kuinka lopettaa tunteminen uhriksi?

Tämä on usein vaikeaa, koska uhrin asemalla on tiettyjä etuja. On erittäin kätevää olla tunnustamatta vastuuta ja syyttää olosuhteita ja muita ihmisiä kaikesta. Tämä on tuhoisaa käytöstä, joka ei johda mihinkään hyvään. Haasteena on oppia ajattelemaan eri tavalla, vaikka se on aluksi epämiellyttävää.

Mutta entä jos henkilö todella joutui joidenkin kauheiden tapahtumien uhriksi? Hän ei ole niistä vastuussa, eihän?

Hyödyllinen neuvo Paul McGeeltä: vaikka joutuisit joidenkin kauheiden tapahtumien uhriksi, sinun on muututtava uhrista selviytyjäksi. Joka tapauksessa sama pätee täällä: sinun on otettava vastuu tapahtumiin reagoimisesta, opittava tekemään erilaisia valintoja ja toimimaan eri tavalla.

Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy hyväksyä epäoikeudenmukainen kohtelu. Saatat olla todellinen uhri, mutta näe itsesi ihmisenä, joka haluaa mennä eteenpäin eikä jäädä menneisyyteen.

Mitä sinun pitää tehdä, jotta et tunteisi itsesi uhriksi?

Tärkeintä on virittyä ennakoivaan lähestymistapaan. Sen sijaan, että valittaisit elämän epäoikeudenmukaisuudesta ja etsit syyllisiä, keskity ratkaisujen löytämiseen, tilanteesta poistumiseen, siihen, mikä on vallassasi. Loppujen lopuksi ajattelumme määrää toimintamme.

Miten?

Kuten kirjoittaja selittää, monien ihmisten elämä kääntyy noidankehäksi, koska he ajattelevat saman kaavan mukaan: tietty ajatus herättää standardin tunteen, joka edellyttää tavanomaista toimintaa, ja tämä puolestaan johtaa samaan tulokseen.. Erilaisten tulosten saamiseksi sinun on katkaistava ympyrä "ajatus - tunne - toiminta - tulos" heti alussa. Sinun täytyy opettaa itsesi ajattelemaan eri tavalla, ja sitten alat tuntea eri tavalla, reagoida eri tavalla ja saada erilaisia tuloksia.

Tarkkaile ajatuksiasi - niistä tulee sanoja. Tarkkaile sanojasi - niistä tulee tekoja. Tarkkaile tekojasi - niistä tulee tottumuksia. Tarkkaile tapojasi - niistä tulee luonnetta. Varo hahmoasi - se määrittää kohtalon.

Mistä ajattelu riippuu ja miten sitä voi muuttaa?

Ajattelun määrää monella tapaa kasvatus. Jos ihmiselle lapsuudesta lähtien käskettiin käyttäytymään hillitysti ja olemaan pitämättä kiinni, hänestä ei tule johtajaa eikä hän ota riskejä.

Myös aikaisempi kokemus vaikuttaa ajatteluun. Hyvä kokemus pakottaa palaamaan ja toistamaan sen monta kertaa, ja epäonnistunut pakottaa olemaan varovainen ja välttämään sen toistamista.

Vaikuttaa ajatteluun ja ympäristöön. Jos ympäristössäsi on tapana tuntea itsensä uhriksi, tunnet todennäköisesti samoin.

Sosiaalinen media ja media vaikuttavat myös tapaamme ajatella. On tärkeää ymmärtää, että negatiiviset ja skandaaliset uutiset houkuttelevat useimpia ihmisiä. Mutta ne vääristävät todellisen kuvan maailmasta.

Älä unohda henkistä ja fyysistä uupumusta. Emme pysty ajattelemaan rakentavasti, kun olemme väsyneitä.

On tärkeää pystyä erottamaan nämä tekijät toisistaan, tiedostamaan ne ja olemaan reagoimatta automaattisesti. Paul McGee uskoo, että ulkoisista tapahtumista riippumatta olemme henkilökohtaisesti vastuussa ajattelustamme.

Kuinka tunnistaa väärä ajattelu?

Paul McGhee mainitsee useita väärän ajattelun malleja, jotka useimmat ihmiset tuntevat.

• Sisäinen kriitikko, joka heikentää itseluottamusta. Muistuta itseäsi, että olemme kaikki epätäydellisiä, virheitä tapahtuu, sinun on vain edettävä.
• Kävele ympyrää samojen negatiivisten ajatusten kanssa päässäsi. On tärkeää muistuttaa itseäsi, että tämä ei koskaan paranna tilannetta tai ratkaise ongelmaa.
• Ilo tuntea onneton. Onneton oleminen on hyvä tapa manipuloida muita ihmisiä.
• Ongelmien liioittelua, joka vääristää todellisuutta.

On täysin mahdollista, että olosuhteita ei tarvitse muuttaa, vaan vain näkökulmaa.

On myös tärkeää ottaa huomioon, että primitiiviset tunteemme ja tunteemme käynnistyvät ennen rationaalisuutta.

Miten rationaalisuus otetaan käyttöön? Ja ovatko tunteet todella niin pahat?

Ihmiset käyttäytyvät irrationaalisesti, jos he kokevat pelkoa, ahdistusta, väsymystä, nälkää. Tottelemalla impulssia he voivat paeta ongelmaa paniikissa. Koska primitiivinen tunneajattelu kehittyi ihmisissä aikaisemmin kuin rationaalinen.

Tunteiden vaikutuksen alaisena toimiminen ei tietenkään aina ole huono asia. Jos ihmiset käyttäytyisivät aina järkevästi, ei olisi intohimoa ja jännitystä. Ja olisi vaikeampaa selviytyä.

Mutta järkemme ja logiikkamme auttavat löytämään uusia ratkaisuja ja pääsemään eroon väärästä ajattelusta.

Kuinka mahdollistaa rationaalinen ajattelu? Kysy itseltäsi kysymyksiä. Kysymysten luonne määrää vastausten laadun. Jos kysyt itseltäsi kysymyksen: "Miksi olen niin epäonnistunut?", aivot etsivät vastauksia, jotka vahvistavat arvottomuutesi. Mutta kysymyksen positiivinen muotoileminen siirtää huomiosi. Esimerkiksi: "Miten voin parantaa tilannetta?", "Mitä tehdä toisin ensi kerralla?"

Toimiiko S. U. M. O.-menetelmä aina?

Jos ihmiselle on tapahtunut jotain todella vakavaa tai kauheaa, neuvo "ole hiljaa ja tee se" on tietysti sopimaton.

Mitä tehdä? Voit juuttua hieman ajatuksiin. Paul McGee vertaa tätä tilaa mudassa makaavan virtahevon tilaan. Tarvitsemme myös sitä, koska ihmiset eivät ole robotteja, emme voi sammuttaa tunteita, joskus meidän on tunnettava ne täysin, jotta voimme jatkaa eteenpäin.

Tässä tilassa ihmiset tarvitsevat muiden tukea, ymmärrystä. Mutta on tärkeää, ettei tämän anna venyä, koska mitä kauemmin ihminen on tässä tilassa, sitä vaikeampaa hänen on jatkaa eteenpäin ja sitä enemmän hän viivyttelee.

Kuinka lopettaa viivyttely?

Ihmiset eivät ryhdy toimiin epämukavuuden ja epäonnistumisen pelossa tai yksinkertaisesti kurin puutteen vuoksi.

Ainoa tapa voittaa viivyttely on yksinkertaisesti aloittaa jotain. Älä huolehdi koko tehtävän suorittamisesta tai määräaikojen noudattamisesta. Aloita vain tehdä se. Tässä prosessissa tunnet olosi motivoituneeksi ja iloiseksi siitä, että aloitit. Muista nämä miellyttävät tunteet. Kuvittele ja tunne menestys, aloita epämiellyttävästä ja nauti sitten miellyttävästä, palkitse itsesi menestyksestä, etsi tukiryhmä.

Kannattaako tämä kirja lukea?

Kirja on kirjoitettu helpolla ja elävällä kielellä. Lukuisten tarinoiden ansiosta kirjailijan elämästä syntyy kahdenkeskisen keskustelun tunne.

Itse kirjan ideat eivät ole alkuperäisiä eivätkä uusia, mutta ne on koottu yhteen paikkaan esimerkkien ja selitysten kera. Jos et ole lukenut yhtään kirjoja tästä aiheesta, S. U. M. O. toimii hyvänä motivaationa toimia.

Kirja ei tietenkään kerro mitään uutta niille, jotka tuntevat hyvin itsensä kehittämisen kirjallisuuden. Ja tietenkään ei ole mitään järkeä lukea tätä kirjaa vakuuttuneille kyynikoille tai ihmisille, jotka ovat varmoja tietävänsä kaiken maailmassa. Siitä huolimatta kirja pystyy melkoisesti palauttamaan kadonneen motivaation ja positiivisen asenteen.