Harjoittelu Apple Watchin kanssa: Ominaisuuden yleiskatsaus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka räätälöidä älykello itsellesi ja hyödynnät sen ominaisuuksia parhaalla mahdollisella tavalla.

Päivitä watchOS

Tarkista, onko sinulla käyttöjärjestelmän uusin versio: avaa Watch-sovellus, etsi "Yleiset"-osio ja valitse "Ohjelmistopäivitys". Näyttöön tulee nykyisen laiteohjelmistoversion nimi ja, jos et ole päivittänyt pitkään aikaan, ehdotus uuden asentamisesta.

Kaikkien kellon ominaisuuksien käyttämiseen harjoittelun aikana tarvitaan tuore ohjelmisto: monet toiminnot ilmestyivät vain watchOS 5:ssä, ja järjestelmän pienet virheet suljetaan myöhemmillä päivityksillä.

Kaikki kelloversiot eivät tue uusinta ohjelmistoa. Esimerkiksi ensimmäisen sukupolven Apple Watch päivittyy vain watchOS 4:ään. Jos et tiedä, mikä kellon versio sinulla on, seuraa Applen verkkosivuilla olevia ohjeita.

Aseta päivittäinen liikkuvuustavoite

Aktiivisuutta mitataan Apple Watchissa kolmella rengasosoittimella. Vihreä rengas täyttyy, jos harjoittelet tai liikut normaalia kovemmin puoli tuntia. Sininen - jos liikut millään tavalla 12 tunnin ajan. Ja punainen täyttyy, kun saavutat päivittäisen kalorimääräsi – voit määrittää sen itse, kun otat Apple Watchin käyttöön ensimmäisen kerran.

Jos haluat säätää kalorimäärääsi uudelleen, siirry Activity-sovellukseen, kaksoisnapauta Apple Watchin näyttöä ja valitse Change Mobility Goal.

Liikkumisnopeudesta on vaikea antaa suosituksia - kaikki on yksilöllistä.

Mutta on yksi elämän hakkerointi: voit selvittää päivittäisen toiminnan aikana poltettujen kalorien keskimääräisen määrän ja lisätä siihen niin paljon kaloreita kuin kulutat puolen tunnin harjoitteluun, jonka voit tehdä joka päivä. Tämä on normi, jonka voit pyrkiä täyttämään.

Tuo aktiivisuusindikaattorit kellotauluun

Apple Watch tukee kolmea kellotaulua aktiivisuusindikaattoreilla. Asentaaksesi minkä tahansa niistä, sinun on siirryttävä iPhonen Watch-sovellukseen, siirryttävä "Kellokuvat" -osioon, etsittävä "Activity" -luokka ja valittava haluamasi.

Aktiivisuusrenkaiden numeeriset ilmaisimet voidaan myös näyttää "Infograph"-valitsimella, joka on saatavilla neljännen sukupolven Apple Watchissa.

Käytä kaikkia "koulutuksen" mahdollisuuksia

Indikaattorien näyttö näytöllä. Harjoittelun aikana kello voi näyttää jopa viisi ilmaisinta näytöllä. Valitaksesi tarvittavat tiedot ja asettaaksesi niiden järjestyksen, sinun on siirryttävä iPhonen kelloon - "Koulutus" -kohtaan.

Ensimmäisenä avautuvassa valikossa on Näytä-osio. Sieltä voit valita relevantteja indikaattoreita kaikentyyppisille toimille.

Harjoittelukohteen valinta. Asettaaksesi tavoitteen, sinun on napsautettava "…", kun valitset harjoituksen kellosta. Jollekin tietylle harjoitukselle voit valita uusia tavoitteita joka kerta.

Esimerkiksi juoksua varten voit määrittää kulutettujen kalorien, kuljetun matkan tai aktiivisuusajan määrän. Ja on myös mahdollista asettaa varoituksia etenemisestä tai jäljessä asetetusta tahdista ensimmäisen ajetun kilometrin jälkeen.

Harjoituksen jakaminen osiin. Voit jakaa harjoituksen osiin kaksoisnapauttamalla kellon näyttöä harjoituksen aikana. Ja sitten voit analysoida kunkin harjoituksen osan tiedot harjoituksen lopussa iPhonen Activity-sovelluksessa.

Harjoittelun väliaikainen keskeyttäminen. Painamalla digitaalista kruunua (pyörää) ja sivupainiketta samanaikaisesti voit keskeyttää harjoittelun ja pitää tauon. Jos harjoituksesi sisältää useita harjoituksia, vieritä äärivasemmalle näyttöön ja paina "+".

Automaattinen tauko juoksua varten … Tätä ominaisuutta käytetään parantamaan seurantatarkkuutta. Kello keskeyttää harjoituksen automaattisesti tauon ajaksi, eikä se sisällytä lepoa harjoituksen yleiseen ajoitukseen. Ota käyttöön avaamalla Apple Watchissa "Asetukset" → "Yleiset" → "Harjoittelu" ja aktivoimalla "AutoPause"-vaihtokytkin.

Automaattinen harjoittelun tunnistus. Tämä on watchOS 5 -innovaatio. Jos lähdet lenkille, mutta unohdat laittaa kellosi oikean tilan päälle, Apple Watch tarjoaa itse harjoituksen tallentamisen, ja lähtölaskenta alkaa suunnilleen siitä hetkestä, kun aloitit kilpailun.. Voit poistaa nämä muistutukset käytöstä iPhonen Watch-sovelluksessa.

Tunnista simulaattorit automaattisesti. Jos kuntosalillasi on GymKit-yhteensopiva juoksumatto, muista kytkeä se päälle iPhonen Watch-sovelluksen Harjoittelu-osiossa. Tämän avulla voit viedä tietoja simulaattorista.

Käynnistä musiikki automaattisesti. Harjoittelun aikana voit nauttia suosikkikappaleistasi - joko Apple Music -soittolistaltasi tai suoratoistopalvelun tarjoamasta päivitetystä valikoimasta.

Voit ottaa tämän ominaisuuden käyttöön myös iPhonen Watch-sovelluksen Harjoittelu-osiossa. Voit käyttää äänentoistopalkkia harjoituksen aikana selaamalla oikeanpuoleiseen kellonäyttöön.

Synkronointi kolmannen osapuolen kuntosovellusten kanssa … Apple Watch -harjoitustilan avulla voit työskennellä samanaikaisesti Nike + Run Clubin, Stravan, Workouts ++:n ja muiden tunnettujen urheiluohjelmien kanssa.