Kuinka oppia tekemään käsilläseisonta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Käsiseisonta on yksi parhaista harjoituksista voiman, joustavuuden ja tasapainon kehittämiseen. Se on myös loistava tapa tehdä vaikutuksen ystäväsi tai tyttöystäväsi näyttämällä fyysisiä kykyjäsi. Haluatko tietää kuinka oppia seisomaan itsevarmasti ja pitkään?

Ensinnäkin on huomattava, että käsilläseisonta on melko vaikea harjoitus, joka vaatii hyvää fyysistä kuntoa. Siksi ennen harjoittelua sinun tulee todella arvioida vahvuutesi. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia peruspunernoissa ja -vedoissa, jos sinulla on ongelmia tasapainon säilyttämisessä, kannattaa ensin tehdä yksinkertaisempia harjoituksia saadaksesi itsesi kuntoon.

Varmista lisäksi, että ympärilläsi on tarpeeksi vapaata tilaa ennen harjoitusten aloittamista. Aluksi saatat joutua kaatumaan toistuvasti, joten varmista, etteivät terävät, tylsät tai pullistuneet pinnat voi vahingoittaa sinua. Ja tietysti on erittäin hyvä, jos joku voi joskus vakuuttaa sinut.

Joten tässä on luettelo harjoituksista, jotka auttavat sinua oppimaan seisomaan käsilläsi. Hallitsemalla ne yksitellen etenet askel askeleelta kohti päätavoitettasi - nähdä tämä maailma ylösalaisin.

1. Push-up ja lankku

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että käsiseisontatyössä tärkeintä on tasapainon säilyttäminen. Tämä on osittain totta, mutta vain osittain. Et pysty ylläpitämään tasapainoa, jos käsivarsissasi ja sydämessäsi on heikot lihakset. Siksi valmistautuminen on aloitettava tarkasti punnerruksista ja erilaisista lankkuista.

2. Silta

Tämä on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa sydämen, hartioiden ja käsivarsien lihasten voimaa ja joustavuutta. Aloita tavallisella siltalla ja tee se sitten yhdessä käänteisellä punnerruksella, kunnes pää koskettaa lattiaa.

3. Päänseisonta

Se on melkein kuin käsilläseisonta, mutta hieman helpompi. Päällä seisominen auttaa sinua kehittämään kestävyyttä ja tasapainoa. On parempi aloittaa lähellä seinää tai avustajan kanssa ja siirtyä sitten vähitellen itsenäiseen toteutukseen.

4. Kyynärvarteline

Jos olet hallinnut edellisen harjoituksen hyvin, siirtyminen kyynärvartelineeseen on melko helppoa. Tässä harjoituksessa sinulla on laajempi tuki kuin täydellä käsilläseisontalla, joten tasapainon säilyttäminen on paljon helpompaa. Mutta on silti parempi aloittaa seinän läheltä ja suorittaa sitten tämä harjoitus huoneen keskellä.

5. Lintuasento

Joogassa tätä asentoa kutsutaan variksen aseoksi, mutta jostain syystä näen enemmän samankaltaisuutta rupikonnan kanssa. Tämä on kuitenkin täysin merkityksetöntä, koska tämä asento on täydellinen tapa vahvistaa käsiä, olkapäitä, ranteita ja mikä tärkeintä, parantaa kykyä säilyttää tasapaino. Itse asiassa tämä on melkein käsilläseisonta, vain kyynärvarsien polvien lisätuella.

6. Jalusta-sakset

Aivan kuten sirkusvoimistelijat tasapainottavat köyttä tasapainoilemalla käsivarsillasi, sinä autat itseäsi jalat kaukana toisistaan. Tämä helpottaa huomattavasti telineessä pysymistä ja putoamista varsinkin jos nojaat lisäksi seinää vasten varpaillasi.

7. Seiso lähellä seinää

Ja nyt päästiin koulutuksen viimeiseen vaiheeseen. Aseta kätesi noin 20 senttimetrin päähän seinästä ja käännä sitten jalkaasi voimakkaasti ylös samalla, kun työnnät toista jalkaasi irti lattiasta. Yritä ottaa tasainen vakaa asento, vartalo on venytetty yhteen linjaan. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit. Jos menetät tasapainosi, voit nojata pääsi (mutta et varpaitasi!) seinään.

Ja lopuksi vielä muutama vinkki:

• Älä kiirehdi. Jokaisen liikkeen ja asennon tulee tulla sinulle luonnollisesti.
• Älä ohita vaiheita. Vaikka näyttää siltä, että kaikki toimii ja voit heti mennä käsilläseisontaan.
• Älä pelkää kaatua. Ennen kuin voitat putoamisen pelon, et onnistu. Siksi yritä ainakin aluksi harjoitella pehmeillä matoilla. Voit jopa kaatua tarkoituksella useita kertoja varmistaaksesi, ettei ole mitään syytä huoleen.

Toivottavasti onnistut. Onnea!