Treenin jälkeinen ravitsemus tai kuinka sulkea aineenvaihduntaikkuna

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvin usein yritämme mennä helpoimman tien. Useimmissa tapauksissa tämä on oikein, mutta joissakin tilanteissa se vain pahentaa tilannetta. Ruokamme on vain yksi niistä tilanteista. Helpoimman tien yrittäminen tässä on väärin, samoin kuin huomiotta jättäminen moniin pieniin asioihin. Tänään puhumme yhdestä näistä pienistä asioista.

Ei ole mikään salaisuus, että kehomme stressaantuu harjoituksen aikana. Ensinnäkin siksi, että suuri määrä energiaa kuluu lyhyessä ajassa, ja toiseksi, koska lihaksemme saavat mikrotrauman. Nämä ovat kaksi pääprosessia, jotka aktivoidaan harjoittelun aikana.

Joten mitä syöt harjoituksen jälkeen, pitäisi ratkaista nämä kaksi ongelmaa: täydentää tyhjennettyjä energiavarastoja ja estää lihasten hajoaminen. Tämä tekniikka sai jopa erityisen nimen - proteiini-hiilihydraattiikkuna tai metabolinen ikkuna.

Aineenvaihduntaikkuna on kehon tila, jonka hetkellä se tarvitsee kovasti ravinteita. Pääasiassa proteiineissa ja hiilihydraateissa. Proteiinia tarvitaan lisäämään aminohappojen pitoisuutta kehossa, mikä johtaa parempaan voiman, kestävyyden ja lihasmassan kasvuun. Hiilihydraatteja tarvitaan kattamaan harjoituksen jälkeen syntyvän energiavajeen.

Tässä sinun täytyy pysähtyä ja ymmärtää, mikä on tavoitteesi? Jos haluat laihtua, voit joko vähentää tai poistaa kokonaan hiilihydraatteja ikkunasta, koska harjoituksen jälkeen syntynyt kalorivaje auttaa vain laihtumaan. Jos haluat parantaa voima- ja kestävyysindikaattoreitasi, sinun tulee sulkea tämä ikkuna kokonaan.

Tässä ovat aineenvaihduntaikkunan perussäännöt:

1. proteiinin määrän tulee olla 0,4-0,5 grammaa painokiloa kohden
2. hiilihydraattien määrän tulee olla 0,4-0,5 grammaa painokiloa kohden
3. hiilihydraatit ovat toissijaisia, joten sinun on rakennettava tavoitteesi
4. proteiini-hiilihydraatti-ikkuna kestää noin tunnin harjoituksen päättymisen jälkeen
5. sinun ei pitäisi syödä rasvaisia ruokia, se vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusprosesseihin harjoituksen jälkeen

Harjoittelun jälkeen sinulla on myös varaa syödä jotain ei kovin terveellistä: sämpylöitä, vaahtokarkkeja, keksejä ja muuta.

Tuoteluettelo on yksinkertaisesti valtava ja voit valita niistä minkä tahansa itsellesi, vain proteiinien ja hiilihydraattien tasapainossa. Tässä ovat yleisimmät:

Proteiini

• proteiini cocktail
• kana
• kala
• munanvalkuaiset

Hiilihydraatit

• banaaneja (tai muita hedelmiä)
• hunaja
• maito
• kuivatut hedelmät

On vain lisättävä, että täällä on valtava kiistakenttä niille, jotka pitävät erilaisista tutkimuksista. Tämä johtuu siitä, että tonnia tutkimuksia näyttää jatkuvasti vaihtelevia tuloksia hyödyistä aineenvaihdunnan ikkunan absoluuttiseen hyödyttömyyteen. Mitä mieltä olet tästä teoriasta?