Loman jälkeinen masennus: kuinka palata lomalta pienin tappioin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vaatii hieman enemmän suunnittelua.

Vaikuttaa siltä, että he menevät lomalle lepäämään, rentoutumaan. Mutta usein ihminen ei tunne itseään täynnä energiaa palatessaan töihin. American Academy of Psychologists -akatemian mukaan 40 % amerikkalaisista kokee energian lisääntymistä ja stressin vähenemistä vain muutaman päivän kuluttua töihin palaamisesta, ja 24 % menettää loman positiiviset vaikutukset välittömästi. Venäjällä kyselyjen mukaan neljännes vastaajista valittaa stressistä loman jälkeen ja 47 % venäläisistä on surullisia.

Huonoa mielialaa työhönpaluun jälkeen kutsutaan usein loman jälkeiseksi masennukseksi. Sillä ei ole mitään tekemistä masennuksen kanssa, eli sairauden kanssa, jota lääkärin tulee hoitaa. Mutta stressi ja suru eivät selvästikään tee elämästä helpompaa, joten kannattaa yrittää minimoida negatiiviset seuraukset.

Kuinka suunnitella lomaa levätäksesi

Tärkeää on laskea kaikki niin, että molemmat voimat säilyvät ja työmäärä on riittävä.

Lepää useammin

Työlaki lupaa meille vähintään 28 päivän vuosiloman. Se voi joskus olla pidempi. Esimerkiksi virkamiehille tai vaarallisissa olosuhteissa työskenteleville. Lyhyesti sanottuna - ei todellakaan. Lisäksi loma voidaan jakaa osiin. Ainoa vaatimus: yhden niistä on oltava vähintään 14 kalenteripäivää.

Kun suunnittelemme lomaa, otamme huomioon monet tekijät: sää, kumppanin kiire, lasten lomat. Mutta usein sivuutamme tärkeän asian: oman väsymyksemme.

Toistaiseksi sitä on helppo olla huomaamatta. Mutta kun loma tulee, kirjaimellisesti ryömit siihen. Haluan makaamaan kerroksittain ja niin, että kaikki jäävät jälkeen. Tämä on myös virkistysstrategia, ja jos se sopii täysin suunnitelmiisi, kaikki on kunnossa. Mutta kun maaleja on monia, voimaa ei usein löydy niistä.

Tämän estämiseksi on parempi olla viemättä itseäsi täydelliseen uupumukseen. Sinun on analysoitava, mihin vuodenaikoina olet uupunut, ja anna levätä hieman etukäteen.

Otetaan esimerkiksi tavallinen vuosi ottamatta huomioon työn erityispiirteitä. Meillä on pitkät viikonloput tammi- ja toukokuussa, lisävapaapäiviä helmi-, maalis-, kesä- ja marraskuussa. Tavanomaisessa aikataulussa ensimmäiset kuusi kuukautta voidaan todella pidentää ilman lomaa, sillä pitkät viikonloput mahdollistavat purkamisen. Osa lomasta voidaan ottaa kesällä, koska suurin osa ihmisistä haluaa pitää tauon tänä aikana. Mutta edes puolivälissä loppusyksystä lyhyt tauko ei haittaa: vapaapäiviä ei ole, eivätkä sateet ja lyhentyneet päivänvaloajat lisää elinvoimaa.

Sinulla voi olla erilainen strategia, mutta merkitys on selvä: kannattaa levätä säännöllisesti, ja sinun on tehtävä tämä jatkuvasti, ei kerran tai kahdessa vuodessa.

Neuvottele riittävä työtaakan jakaminen

Lomalla käy usein niin, että idea on hyvä, mutta toteutus ei ole kovin hyvä. Oletetaan, että lähdet lepäämään kahdeksi viikoksi. On selvää, että jäljellä olevina työpäivinä sinun on täytettävä puolet kiintiöstäsi kuukaudessa. Mutta käytännössä käy usein niin, että joudut työskentelemään paljon enemmän, jotta voit mennä rauhallisesti lepäämään. Ja palattuaan kiireesti loppuun jäljellä oleva liiketoiminta, koska kukaan ei ole muuttanut suunnitelmaa.

Tässä tapauksessa on selvää, että loma ja kaikki sen ympärillä tapahtuva vain ärsyttää ja väsyttää.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on keskusteltava siitä esimiehesi kanssa. Riittävä johtaja, ja siksi hän todennäköisesti ymmärtää kaiken. Teidän täytyy vain yhdessä miettiä, miten ongelmasta selvitään. Pomolle, joka ei halua ajatella alaistensa hyvinvointia, on parempi tuoda jonkinlainen valmis ratkaisu ongelmaan kuormalla.

Ota sopivanpituinen loma

Totta, vain sinä voit ymmärtää kumpi. Asia on näin: jokainen ihminen tarvitsee oman aikansa päästäkseen töistä ja alkaa levätä. Liian lyhyen loman ottaminen saa sinut tuntemaan, ettet koskaan lähtenyt toimistosta. On tärkeää, että sinulla on aikaa lähteä töistä, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.

Kuinka viettää lomaa, jotta et väsy vielä enemmän

Tärkeintä on unohtaa työ ja olla menemättä äärimmäisyyksiin.

Ohita työkeskustelut

Sovi kollegoidesi kanssa etukäteen, minkä viestintäkanavien kautta sinut tavoittaa, jos tulee äkillinen tulva, tulipalo tai tärkeä miljoonan arvoinen asiakas. Ota ilmoitukset pois käytöstä muissa keskusteluissa. Muuten olet aina toinen jalka töissä - kannattiko lähteä lomalle?

Noudata hoito-ohjelmaa

Banaali neuvo, joka todella auttaa. Päivittäisen rutiinin uudelleenrakentaminen edestakaisin on stressiä keholle. Parempi tehdä ilman voimakkaita iskuja.

Älä käytä liikaa

Mitta kannattaa tietää sekä alkoholissa että ruoassa. Älä pakota kehoa turhaan töihin, se tarvitsee myös vähän lepoa.

Vaihtaa

Joskus, varsinkin jos ei ole päässyt minnekään, loma muuttuu töihin pääsyn odottamiseksi. Ympärillä on sama rutiini kuin aina, vain ilman toimistolla käymistä. Eikä ole helppoa rentoutua sellaisissa olosuhteissa.

Siksi on hyvä suunnitella itselleen kaikenlaisia aktiviteetteja, erityisesti sellaisia, joita ei ole ennen kokeillut. Kun koemme jotain uutta, keho reagoi vapauttamalla yhden ilohormoneista - dopamiinin. Ja tunnemme onnellisempia.

Kuinka päästä pois lomalta, jotta et halua lopettaa heti

On parempi tehdä kaikki vähitellen.

Jätä pari päivää vapaata

Yritä antaa aikaa sopeutumiseen. Sinulla on vain aikaa järjestellä asiat, täyttää jääkaapin ruoalla, muistaa, mistä arkirutiinisi koostuu.

Jos sinulla on aikaa, ala elää normaalisti, vain ilman työtä. Mene treeneihin, valmista illallisia, noudata aikataulua.

Pois lomalta keskellä viikkoa

Maanantai on rankka päivä. Ensimmäinen maanantai loman jälkeen on tuplasti vaikea. Mutta voit esimerkiksi mennä ulos keskiviikkona. Sitten viikonloppuun on enää kolme työpäivää jäljellä, mikä on henkisesti paljon helpompi siirtää.

Älä ota montaa asiaa kerralla

Ei ole viisasta kiirehtiä välittömään kaivoon. Tarvitset aikaa päivittääksesi tehtävälistasi, selvittääksesi lomapostisi, tehdäksesi suunnitelman ja niin edelleen. Näin teet.

Ottaa taukoja

Yleensä tämä on hyvä jokaiselle työpäivälle. Kukaan ei pysty olemaan tehokas kahdeksan tuntia putkeen. Siksi on hyödyllistä käyttää muutama minuutti johonkin muuhun kuin tietokoneen ääressä istumiseen tai papereihin. Kävele lattialla, mene kauppaan, juo kahvia. Tämä helpottaa töihin paluuta.

Kerro meille lomastasi

Etsi ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita kuuntelemaan sinua, ja jaa vaikutelmasi. Tätä ei tarvitse tehdä työpäivän aikana, voit myös sen jälkeen. Joka tapauksessa tällä tavalla sukellat jälleen rentoutumisen ilmapiiriin ja pystyt palauttamaan positiiviset tunteesi.

Aloita seuraavan lomasi suunnittelu

Ei tietenkään ole oikein elää lomasta lomaan, jokaisesta päivästä pitää nauttia. Toisaalta, jos lomasi suunnittelu tuntuu hyvältä, miksi et hyödyntäisi sitä?