VIDEO: Valmistautuminen Bruce Leen kuuluisaan harjoitukseen "lohikäärmeen lippu"

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Usein Instagramin urheiluprofiilien valokuvissa tai videoissa voit nähdä, kuinka pojat ja tytöt venyttelevät kauniisti uskomattomassa kulmassa, lepäävät vain lattialla yläselkällään ja osoittavat kehonsa vahvuutta. Tätä harjoitusta kutsutaan "lohikäärmeen lipuksi", ja tänään näytämme sinulle, kuinka valmistaudut siihen.

Uskotaan, että lohikäärmelippuharjoituksen keksi kuuluisa Bruce Lee. MMA-valmentajan Jon Chaimbergin mukaan se ei vain näytä näyttävältä, vaan se on todella intensiivistä ja koskettaa koko kehoasi. Pääsääntö on valmistautua sen toteuttamiseen hitaasti ja erittäin tarkasti, jotta et saa vakavia vammoja.

Valmistautuminen

Tämän haastavan harjoituksen oppiminen kestää keskimäärin kuusi viikkoa (4-5 harjoitusta viikossa).

Kuten alla olevasta ensimmäisestä videosta näet, on viisi valmistavaa harjoitusta, jotka vaihtelevat yksinkertaisista käännöksistä lantion nostamiseen ja päättyvät melkein lopulliseen "lohikäärmeen lipun" versioon, ainoana erona, että et palaa takaisin. aloitusasentoon, mutta laskeudu penkille … Hallitse yksi harjoitus joka viikko.

Suositeltu toistojen ja lähestymistapojen määrä:

1. viikko - viisi sarjaa 10-15 toistoa;
2. viikko - viisi sarjaa 15-25 toistoa;
3. viikko - 3-5 sarjaa 3-5 toistoa kussakin;
4. viikko - viisi sarjaa, joissa kussakin on viisi toistoa;
5. viikko - 3-5 vaellusta, jokainen 10 toistoa;
Viikko 6 - Viisi 10 toiston sarjaa.

Tärkeä! Varmista harjoituksen aikana, että pääpaino on vatsalihaksissa, alaselässä ja pakaroissa. Vartalo tulee suoristaa, eikä alaselässä saa missään tapauksessa olla taivutuksia, varsinkin kun nouset takaisin. On myös syytä kiinnittää huomiota siihen, että painopiste ei ole kaularangassa, vaan hartioissa. Kaulan tulee olla vapaa.