Jotta lapsesta tulisi älykkäämpi ja onnellisempi, hänen on mentävä nukkumaan aikaisemmin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki vanhemmat haluavat lapsensa olevan paras. Ja jos on keino auttaa lasta tulemaan älykkäämmäksi, rauhallisemmaksi, terveemmäksi ja kehittymään nopeammin, sitä on käytettävä. Varsinkin jos se on niin yksinkertainen kuin tämä.

Oletko sinä sellainen armoton vanhempi, joka hakee lapsen kadulta, piknikiltä ja konserteilta laittaakseen hänet nukkumaan ennen kuin kesäaurinko laskee horisontin taakse? Luultavasti ympärilläsi olevat piirittävät sinua kysymyksillä, kuten "Miksi et vain anna vauvan kävellä?", "Miksi niin aikaisin?", "Etkö voi antaa hänen vain valvoa myöhään?" Älä kiinnitä huomiota ja vastaa lujasti: "Ei, en voi."

Miksi? Koska aikaisin nukkumaanmenolla on tutkijoiden mukaan monia etuja.

Lasten ajoittaminen nukkumaan on hyödyllistä heidän fyysiselle, emotionaaliselle ja kognitiiviselle kehitykselleen.

Ja te vanhemmat rakastatte tätä aikataulua. Pienten nukkuminen, sohvalla istuminen, elokuvan pelaaminen ja illan aloittaminen lasillisella hyvää viiniä - mikä voisi olla parempaa?

Ennen kuin siirrymme keskustelemaan aikaisen nukkumaanmenon eduista, huomioikaa tämä:

1. Joillekin perheille tällainen aikataulu on kategorisesti sopimaton, mutta puhumme siitä myöhemmin.
2. On väärin vaatia tällaista aikataulua, koska jokainen vanhempi tietää varmasti, mikä on parasta hänen lapselleen. Mutta kokeile vain! Ehkä tämä päätös maksaa sitten komeasti.

Miksi muuttaa aikataulua

Joten aluksi tässä on huolestuttava tosiasia: monet vauvat eivät nuku tarpeeksi. Yhdysvalloissa tehtyjen tutkimusten mukaan noin 30 % alle 11-vuotiaista lapsista ja yli puolet nuorista lepäävät suositeltua vähemmän. Harva kuuntelee asiantuntijoita, jotka neuvovat menemään nukkumaan klo 18-20.

Tutkimukset osoittavat, että aika lapsen sängyssä liittyy läheisesti unen pituuteen. Mutta tämä riippuvuus ei ole helppoa. Ei voi ajatella, että jos lapsi menee nukkumaan 20 minuuttia aikaisemmin, hän nukkuu 20 minuuttia enemmän. Ei, vauvat, jotka menevät nukkumaan myöhemmin, nukahtavat pidempään ja heräävät useammin keskellä yötä, mikä vain pahentaa univajetta.

Kun vanhempien tutkijat laittoivat 7–11-vuotiaat nukkumaan viisi päivää peräkkäin tuntia aikaisemmin, he havaitsivat, että jokainen lapsi nukkui keskimäärin 27 minuuttia pidempään.

Mutta siinä ei vielä kaikki. Koulun opettajat totesivat, että aiheet olivat tavallista vähemmän ärtyneitä ja impulsiivisia. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 8–12-vuotiailla lapsilla, jotka menivät nukkumaan tuntia aikaisemmin vain neljä päivää peräkkäin, muisti ja vireys olivat parantuneet.

Kävi myös ilmi, että varhainen nukkumaanmeno auttaa vähentämään aggressiota ja rakentamaan sosiaalisia suhteita, parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.

Hyvin levänneet lapset käyttäytyvät eri tavalla kuin ne, jotka nukkuvat vähän.

Varhainen nukkumaanmeno on myös teini-ikäisille hyödyllistä. Tutkijoina ne, jotka menivät nukkumaan ennen klo 22.00, olivat 24 % vähemmän todennäköisemmin masentuneita ja 20 % harvemmin ajattelevat itsemurhaa kuin yökyöpelin ikäisensä. Kukaan ei väitä, että vain uni vaikutti tutkittavien maailmankuvaan ja itsetietoisuuteen. Elämäntyyli, vanhemmuus ja stressitasot ovat tärkeitä. Mutta emme saa unohtaa unta.

Ja muuten, viikonloppuisin nukkuminen on huonoa. Tutkimus, jonka mukaan mitä pidempään teini-ikäiset nukkuivat lauantaina ja sunnuntaina, sitä enemmän he tekivät virheitä tarkkaavaisuustesteissä.

Unen keston ja oikeanlaisen aineenvaihdunnan välillä on myös erittäin mielenkiintoinen yhteys. Tiedemiehet ehdottavat, että unipuutteiset ihmiset lihoavat todennäköisemmin. Kukaan ei tiedä tarkalleen, mistä tässä on kyse. Leptiinin ja greliinin muuttunut tuotanto, jotka ovat vastuussa ruokahalusta ja nälästä, voi olla syyllinen.

Mihin aikaan lapsen pitäisi mennä nukkumaan

Mistä tiedät, milloin lapsesi on paras mennä nukkumaan? Valitettavasti yksinkertaista vastausta ei ole. Kaikki riippuu iästä, aikataulusta ja muista tekijöistä. Joten sinun on kokeiltava ja tarkkailtava, kuinka lapsen mieliala ja hyvinvointi muuttuvat.

Yritä nukkua lapsesi 20 minuuttia aikaisemmin useiden päivien ajan. Jos vauvasi nukahtaa helposti, hän todella tarvitsee enemmän unta.

Lisäksi, kun etsit ihanteellista vastinetta, varmista, ettei lapsesi leiki älypuhelimella tai katso televisiota ennen nukkumaanmenoa.

Jos taapero herää hyvin aikaisin tai käyttäytyy kuin hän söisi salaa kaiken sokerikulhossa, älä ota tätä merkkinä siitä, että sinun täytyy mennä nukkumaan myöhemmin. Kun uni ei riitä, elimistö alkaa tuottaa kortisolia ja adrenaliinia. Tämän vuoksi lapsi ei nukahda normaalisti, nukkuu huonosti ja vähän. Osoittautuu, että sinun täytyy pakata aikaisemmin, ei myöhemmin.

Kuinka toteuttaa suunnitelmasi? Tämä kaikki kuulostaa hyvältä, kunnes kyse on toteutuksesta. Jotkut ovat niin onnekkaita, että heillä on joustava aikataulu ja kyky sopeutua lapsen uuteen aikatauluun. Mitä meidän muiden pitäisi tehdä? Heidän tulee yrittää laittaa vauva vähintään 20 minuuttia aikaisemmin. Jopa niin pieni askel antaa vaikuttavia tuloksia.

Yrityksellä on myös negatiivisia puolia. Aluksi kaikki ystäväsi ja mahdollisesti perheesi pitävät sinua hulluna. Sinulle kerrotaan, että olet liian ankara lapsille ja että tuhlaat henkilökohtaista aikaasi.

Sinun on oltava puolustuskannalla: sen tosiasian, että harvat panevat lapsensa aikaisin nukkumaan, ei pitäisi rajoittaa sinua. Loppujen lopuksi kaikki eivät ole lukeneet tätä artikkelia. Ja jos he tekisivät, he tietäisivät, kuinka hyödyllistä on, että lapsi nukahtaa aikaisin.